Дієта п’ятнашки Олега терну меню на тиждень, рецепти, відгуки

У своїй системі харчування Олег Терн поставив мету - привести вагу в норму, без шкоди організму людини.

суть дієти

Правильний раціон - збалансоване кількість: білків, жирів, вуглеводів, і вітамінів.

Вам буде потрібно скласти своє меню, розфарбувати продукти за кольорами і розподілити їх протягом дня і тижня. Дотримуватися дієти стане комфортніше, виробиться звичка до збалансованого і здорового харчування. Для людей правильне харчування - обов'язок, непосильна ноша. Олег Терн вчить сприймати дієту як норму життя.

Олег рекомендує зважуватися перший тиждень дієти кожен день натщесерце і вести записи. Якщо вага стабільна - це підтримуюча схема. Щоб схуднути або набрати вагу, виберіть відповідне меню. Використовуйте таблиці калорійності продуктів. щоб правильно скласти свою дієту.

Вага порції для жінки - сто п'ятдесят грам, для чоловіка двісті п'ятдесят грам.

Олег Терн стверджує, що дієта підходить людям будь-якого віку і ваги, а прискорити досягнення результату можна помірними, але регулярними фізичними навантаженнями. Навчіться регулювати свій денний режим: їсти за часом, висипатися, відпочивати, уникати стресів.

Нормалізація фізичних і психологічних процесів - запорука досягнення бажаного результату. Терн вважає, що якщо зовсім виключити з меню шкідливі продукти, то станеться вибух. Дозвольте собі іноді розслабитися. Завдяки цьому ви зможете тривалий час дотримуватися дієти.

Аналізуйте свій раціон і мотивуйте себе кожен день. Худнути легко, коли ви сповнені оптимізму, а гарний настрій допоможе вам отримувати задоволення від поставленої мети. Раз на кілька місяців, необхідно зробити перерву на тиждень.

Олег вчить що, скидаючи вагу, людина зменшує обсяг вживаних продуктів, при цьому неминуче скорочення кількості корисних речовин і вітамінів. Це треба враховувати і компенсувати.

Перелік продуктів

Класифікація і кольору:

Зелений - здорове і збалансоване харчування, для людей без зайвої ваги з урахуванням індивідуальних особливостей їх організму. У меню повинні бути: гриби, овочі і зелень;
Помаранчевий - повільне схуднення, при цьому не можна допускати дефіцит корисних речовин і елементів, вітамінів і мінувати в організмі. Денний обсяг калорій поступово зменшується. Раціон повинен складатися з: каші, картопля, макаронів;
Червоний - швидкий скидання зайвої ваги. Максимальне зниження калорійності без шкоди для здоров'я. Ви повинні вживати: пісне м'ясо, яйця. бобові, морепродукти і сир;
Жовтий - додасть в ваш раціон необхідну кількість вітамінів і мінералів: фрукти, ягоди;
Синій - повільний набір ваги, поступове збільшення калорій. При швидкому зростанні калорійності можуть виникнути проблеми зі здоров'ям. Додайте в раціон: кисломолочні та молочні продукти;
«Зигзаг-плюс» - побалуйте себе їжею на ваш вибір, але не частіше ніж один раз на тиждень.

Меню на кожен день

Дієта Квачі - помірне схуднення

Сніданок: відваріть дві середніх кукурудзи і одне яйце, компот без цукру;
Обід: два свіжих огірка, чай;
Полудень: твердий сир, два яблука. морс;
Вечеря: запечіть рибу, зробіть овочевий салат, чай;

Сніданок: салат з капусти з зеленню, яйце, свіжовичавлений сік;
Обід: приготуйте на пару яловичину, овочевий гарнір, сік;
Полудень: зробіть пюре з фруктів, чай;
Вечеря: салат з помідорів і бринзи з зеленню, компот.

Сніданок: протушкувати капусту і відваріть куряче філе, чай;
Обід: приготуйте на пару курку з горошком, зробіть салат з капусти, компот;
Полудень: приготуйте мікс з ягід, чай;
Вечеря: запечіть курку з зеленню, компот.

Сніданок: сир, запечіть овочі з зеленню, чай;
Обід: шматочок курки на пару, капуста з горошком, сік;
Полудень: пюре з яблук і ягід, компот;
Вечеря: нафаршіруйте перець креветками і помідорами, протушкувати, запийте чаєм.

Сніданок: протушкувати курку з помідорами і горошком, морс;
Обід: відваріть гречку з гарніром з грибів, сік;
Полудень: зробіть фруктовий салат, чай;
Вечеря: зробіть морквяний салат і відваріть рибу, компот.

Сніданок: вівсяна каша. яйце, зелений горошок, чай;
Обід: приготуйте на пару пісну яловичину з капустою, хліб, компот;
Полудень: з'їжте два апельсина і яблука, чай;
Вечеря: запечіть рибу, чай, мармелад.

Сніданок: салат з фруктів, сир, компот;
Обід: відваріть гриби, зробіть овочевий салат, запийте чаєм;
Полудень: ягідний салат, нежирний йогурт;
Вечеря: відваріть м'ясо кролика, протушкувати баклажани із зеленню, чай.

Приклад меню для підтримки ваги

Сніданок: відваріть кашу, салат з овочів, хліб, чай;
Обід: риба з гарніром з крупи, тушковані овочі, компот;
Полудень: три чотири свіжих фрукта;
Вечеря: відваріть м'ясо, зробіть овочевий салат, йогурт.

Рецепти страв

Вам будуть потрібні: по двісті грам суниці та малини, два яблука, вершки. Наріжте яблука дрібними скибочками, додайте ягоди і перемішайте. Додайте вершки.

Салат з моркви і агрусу

Беремо по триста грам агрусу і моркви, мед. Моркву чистимо і натираємо на тертці, ягоди обдаємо окропом. Змішуємо інгредієнти і додаємо мед.

Салат з винограду

Візьміть чотириста грамів винограду і півсклянки сметани. Вимийте ягоди, якщо кісточки великі, то їх необхідно видалити. Розкладіть виноград по склянках і полийте сметаною.

Салат з яблук і меду

Нам потрібні: шість яблук, по шістдесят грамів очищених волоських горіхів і меду. Третину склянки лимонного соку. Натираємо яблука на тертці, мед і лимонний сік перемішуємо і додаємо в яблука. Посипаємо стовченими горіхами, ставимо на одну годину в холодильник.

Корисні поради

Уникайте смажених страв, готуйте на пару, тушкуйте;
Салати заправляйте оливковою масло;
Олег Терн рекомендує ознайомитися зі складом обраних вами продуктів, дізнатися в якій кількості вони корисні;
Пийте більше води, особливо перед прийомом їжі;
Приділіть час фізичних навантажень;
Проконсультуйтеся з лікарем;
Виміряйте свою вагу і обсяги;
Вечеряйте за дві години до сну;
Віддавайте перевагу свіжим і сирим овочам і фруктам;
Включіть в меню сезонні продукти;
При проблемах з переїданням проконсультуйтеся з психологом;
Виключіть з меню алкоголь, газовані напої, консерви і напівфабрикати;
Дієта П'ятнашки повинна тривати два три місяці, далі зробіть перерву.

Олег Терн надає додаткову інформацію та рекомендації на своєму офіційному сайті.