Дієта мінус 60 Катерини Мірімановой, система для схуднення

Система мінус 60 Катерини Мірімановой для схуднення

Тип дієти - змішана

Термін застосування - тривалий час, краще постійно.

Слід розуміти, що система мінус 60 розрахована на тривалий термін. Вона збалансована, безпечна і дуже ефективна. Результати дієти зберігаються на тривалий термін.

Система «Мінус 60» Катерини Мірімановой. Як харчуватися?

Я не випадково написала - "як треба їсти", а не "що потрібно їсти". Справа в тому, що якщо ви вирішили керуватися моєю системою, то вам ні від чого не доведеться відмовлятися. Однак, перш за все, вам доведеться "виправити помилки" в системі свого харчування. Що я маю на увазі?

Якщо якогось продукту немає у списку дозволених продуктів на обід або вечерю, значить його їсти не можна!

Сніданок і додаткова інформація з харчування.
Якщо якогось продукту немає у списку дозволених продуктів на обід або вечерю, значить його їсти не можна!
1) До 12 можна їсти абсолютно все, не рахуючи розмір порції, і вже тим більше калорії (їх взагалі не потрібно вважати)
2) Воду можна пити стільки, скільки вам потрібно. Чи не примушуйте себе - пийте скільки можете.
3) Сіль - не обмежується, проте не робіть їжу зайво солоної, це провокує набряки.
4) Цукор і похідні (в тому числі і мед) - до 12. Раджу намагатися замінити цукор на коричневий, або хоча б фруктозу. Білий цукор не містить нічого корисного, чому не можна відмовитися. Я проти штучних замінників цукру.
5) Ви обов'язково повинні снідати, щоб своєчасно активізувати обмінні процеси в організмі. Не обов'язково з'їдати щось ємне. Можна обмежитися парою житніх сухариків із сиром і чаєм / кавою / соком.
6) Пити треба стільки, скільки вимагає організм.
7) Калорії вважати не потрібно
8) Ні оптимального кол-ва їжі, яку можна з'їсти за раз, від людини залежить і від його потреб. Всі люди різні, активність у них різна, процеси обмінні.
9) Велике у фруктів може перешкодити схудненню (напр. 0,5-1кг яблук протягом дня). Якщо ви їсте протягом усього дня щось, ви уповільнює процес обміну речовин.
10) Я не раджу чистити організм і проводити розвантажувальні дні. Я проти будь-якого насильства над організмом. Вважаю, що це збільшує ймовірність спаду.
11) Відпустка. У олл інклюзив. Я роблю як завжди - їм сніданок, обід щільний, а потім десь о четвертій - п'ять обід другий. На вечерю зі своїми ходжу, випиваю келих вина і заїдають парою шматочків сиру. При такому розкладі вага не набирається. При всіх інших - 100% буде йти вгору, скільки б ви не плавали і не займалися.
12) Я не раджу використовувати цукрозамінники. Найкраще використовувати коричневий цукор, або фруктозу, у найгіршому разі :)
13) У гості беріть з собою пляшку сухого червоного вина, щоб не думати, що пити. Під час вечірніх і нічних заходів перекусити зазвичай нічого, якщо тільки парочкою невеликих шматочків сиру, якщо не занадто пізно.
14) На блюдця не потрібно переходити, але і тарілок "як з шведського столу" - теж не потрібно. У статті в журналі "Худеем правильно" я про це говорила :)
15) Їмо ми в основному три рази на день, перекусити можна дозволеними фруктами, овочами.
16) Як впоратися з тим, що доводиться готувати чоловікові вечерю? Головне мотивація. Самій захотілося повернути колишній розмір, для себе, ну і трохи для чоловіка! Пила зелений чай гуртками. Дівчата, тут рецепт один: терпляче триматися "Сістеми60" приблизно тижнів зо два, а потім йде звикання. І ні в якому разі не намагатися, що готуєш, До цього звикаєш дуже швидко. Я зараз по запаху легко визначаю, який приправи не вистачає, навіть солоність страви. Це все питання звички :)
17) Якщо ви пропустили вечерю, то доведеться про нього забути. Пара пропусків і подальший пропуск вечері - і забувати перестаєш. Про себе можу сказати, що мені мій шлунок вже сам дуже методично нагадує, що пора обідати або вечеряти.
18) Чому не можна молочний шоколад, а торт можна? Принцип в тому, щоб звикати не вживати зайвий цукор в принципі. Печива без цукру та інше - не існує. Але якщо є можливість зберегти кількість цукру, без шкоди для смаку, то навіщо є молочний шоколад? Ті, хто любить молочний шоколад, просто звикли до його смаку (теж про сухе вино). Перехід на гіркий шоколад викликає звикання отримувати задоволення від не надто солодкої їжі. Саме це дозволило мені перебудувати свої харчові звички. Я не люблю більше, наприклад, кремові тортики, або мед, вони мені здаються занадто солодкими.
19) Лікарі підтримують систему. Моя система не суперечить жодному дієтичному канону в принципі.
20) Систему можна використовувати при грудному вигодовуванні, з єдиною обмовкою - вводити всі принципи дуже поступово і уважно стежити за кількістю молока. В принципі, у тих, що худнуть по моїй системі, проблем з ГВ не виникає, оскільки їсти можна все, а фізичні навантаження вітаються тільки в розумних рамках.
21) Я цілком і повністю за прийом додаткових вітамінних засобів. У наш час харчуватися збалансовано - неможливо. Скільки потрібно з'їсти апельсинів, наприклад, парникових, щоб отримати добову дозу вітаміну С. Я регулярно п'ю курсами полівітамінні препарати, від них краще виглядає і шкіра і волосся і нігті. До речі, деякі вітаміни сприяють відновленню еластичності шкіри, що теж дуже актуально. У книзі я також рекомендую приймати вітаміни.
22) Багато успішно використовують систему і під час вагітності, проте, перед початком необхідно проконсультуватися з спостерігає лікарем.

Овочі
Будь-які, але:
1. Картоплю і квасолю (боби, а не зелена) без м'ясної страви (рибного і т.д.),
2. Заморожений зелений горошок, але не консервований
3. Заморожену кукурудзу або кукурудзу в качанах.
4. Гриби варені або сирі
5. Овочі запікаємо, варимо, тушкуємо, або використовуємо сирими.
6. Солоні і мариновані овочі в невеликих кількостях, це стосується і будь-яких корейських салатів, морської капусти.

М'ясні і рибні продукти
1. Варена ковбаса і сосиски,
2. Котлети (НЕ смажені.)
3. М'ясо, субпродукти.
4. Холодець (холодець)
5. Риба
6. Морепродукти
7. Крабові палички
8. Шашлик, якщо не дуже жирний, і не дуже замаринований
9. Варені яйця
10. Загальний принцип для м'яса - віддавати перевагу запеченого, вареному, тушкованому, на худий кінець - смажене на сухій сковорідці.

крупи
1. Рис
2. Гречка
3. Макарони без м'ясного (рибного) страви (можна додати до 30гр сиру)
4. Рисова локшина.

напої
1. Чай будь-який
2. Кава
3. Червоне сухе вино
4. Свіжовичавлений сік
5. Молочні та кисломолочні напої.

Вечеря.
Все тушкуємо на воді, не можна смажити. Можна використовувати приправи. Соєвий соус - в дуже маленьких кількостях. Сіль дозволяється, цукор - немає.

ВИБИРАЄМО ЩОСЬ ОДНЕ з наведеної нижче:

1 варіант: Фрукти
1. Яблука (1-2шт протягом дня),
2. Цитрусові,
3. Сливи (не багато),
4. Ківі,
5. Кавун (1-2 шматка протягом дня)
6. Чорнослив
7. Ананас
Можна поєднувати з молочними продуктами

2 варіант: Овочі
Будь-які, крім:
1. Картоплі
2. Горошка
3. Кукурудзи
4. Грибов
5. Гарбузи
6. Баклажанів
7. Авокадо
Можна поєднувати молочними продуктами. крупами

3 варіант: М'ясні і рибні продукти
1. М'ясо і субпродукти.
2. Риба
3. Морепродукти
4. Варені яйця
Чи не поєднуються ні з чим!

4 варіант: Крупи
1. Рис
2. Гречка
Можна поєднувати з овочами або фруктами

5 варіант: Молочні продукти
1. Сир
2. Несолодкий йогурт (не дуже жирний, в розмірі одного-двох маленьких стаканчиків, зі злаками та мюслі не можна)
3. Живий йогурт
1-3 можна поєднувати з овочами або фруктами
4. Сир з Кріспа (до 50гр)

напої
1. Чай (якщо зелений, без цукру і молочка, то можна після 18-00)
2. Кава (можна після 18-00, але без цукру або молока)
3. Вода з газом (дуже акуратно, розпалює апетит) або без (можна після 18-00)
4. Свіжовичавлений цитрусовий сік
5. Молочні та кисломолочні напої (по сполучуваності см. Пункти овочі і фрукти)
6. Червоне сухе вино (можна після 18-00 в невеликих кількостях)

Дивіться так само іншу інформацію по системі мінус 60: