дієта гімнасток

Що їдять гімнастки - раціон харчування гімнасток

Багато звичайні дівчата дивлячись на точені фігурки гімнасток, відчувають щире захоплення їх зовнішнім виглядом, їм здається що досить дізнатися секрети харчування чемпіонок і можна буде, приклавши лише трохи зусиль, позбутися ненависного зайвого жирку, зручно вмостився на їх ні в чому не винному животику і сідницях.

Шкода вас розчаровувати але це просто міф, жодна дієта не здатна подовжити ваші ноги, збільшити зростання або зменшити природну ширину ваших стегон, вона допоможе лише прибрати зайві "наеденних" кілограми.

Але в такому разі чому у гімнасток такі стрункі, витончені фігурки без найменших ознак жирку або целюліту? Секрет криється не тільки в щоденних тренуваннях і жорстких харчових обмеженнях, але головним чином в способі початкового відбору гімнасток, повідомляє нам derzaika.com. У гімнастику не беруть діток з щільним кістяком, широкими стегнами, схильністю до зайвої ваги і т.д

Але навіть якщо на перших порах таку дитину батькам вдається "прилаштувати" в зубожілий гімнастичний клуб, всупереч здоровому глузду і запереченням тренерів, то "гімнастична життя" такої дівчинки складається дуже і дуже не солодко і на "великих екранах" ми таких діток не бачимо, а бачимо все тих же довгоногих струнких, звідси і враження що гімнастки, навіть якщо такими не народжуються, але стають в процесі.

Зрозуміло, нікому не домогтися бездоганних форм, якщо вони не дані природою. Але істотно наблизитися до ідеалу ніхто не завадить.

Секрети дієти гімнасток

У художній гімнастиці, як і в будь-якому іншому виді спорту важливими умовами успіху є дисципліна і постійні самообмеження.

Природно це відноситься і до харчування. Тільки при дотриманні збалансованого раціону, організм здатний гармонійно функціонувати. А це в свою чергу суттєво підвищує ймовірність досягнення відмінних спортивних результатів.

Головним завданням раціону гімнасток є:

отримання достатньої кількості поживних речовин і вітамінів без набору зайвих кілограмів
підтримання стабільної і відносно малу масу тіла з низьким рівнем вмісту жиру
набір порівняно невеликого обсягу мускулатури і одночасно - збереження пластичності і функціональності скелета і м'язів

Раціон харчування гімнасток

Основу системи харчування гімнасток становлять білкові продукти: м'ясо нежирних сортів, птиця, риба, яйця, молоко і молочні продукти, бобові.

Продукти можна вживати у вареному або тушкованому вигляді. Не допускаються в їжу смажені блюда, які сприяють набору жирової маси. Крім того, вживання смаженого негативно впливає на функціонування організму в цілому і шлунково-кишкової системи зокрема. Рослинні масла можна використовувати тільки для заправки каш і салатів.

Каші і крупи

Дуже важливе місце в раціоні гімнасток віддано каш і круп'яних гарнірів до основних страв, приготованих з нежирних продуктів. Переважно вживати гречану, перлову, вівсяну крупи і рис в обмежених кількостях. Вживання макаронів і картоплі протипоказано.

Овочі та фрукти

Овочі та фрукти рекомендується вживати в сирому вигляді або після легкої термообробки.

Заборонені до вживання будь-які солодощі і кондитерські вироби - суфле, торти, тістечка. У невеликих кількостях дозволений гіркий шоколад, повідомляє derzaika.com. Помірна кількість різноманітних сухофруктів: ізюм, курагу, чорнослив, гімнастки можуть собі дозволити. Пити можна напої без газу, соки, морси, компоти.

Режим харчування гімнасток

Приймати їжу рекомендується помірними порціями в один і той же час.

- сніданок в 7.30-8.00

- обід в 14.30-15.30

- вечеря повинна бути не пізніше, ніж за 2 години до сну