Дієта для волосся, їх краси і здоров’я, 12 кг, 4 тижні

Схуднення до 12 кг за 4 тижні.
Середня добова калорійність 970 Ккал.

Волосся січеться, ламаються, випадають, і їх зовнішній вигляд залишає бажати кращого? Безумовно, використання хороших шампунів, бальзамів і інших косметичних засобів для волосся і шкіри голови - дуже важливо. Але при неправильному харчуванні досягти бажаного результату буде набагато складніше. Якщо ви помічаєте, що, всупереч вашим зусиллям щодо поліпшення стану шевелюри, вона вас не радує, можливо, варто переглянути свої харчові звички. Давайте ознайомимося зі спеціальною дієтою для волосся.

Вимоги дієти для краси волосся

риба
М'ясо мешканців морів (особливо з сімейства лососевих) багата на поліненасичені кислоти омега-3, які постачають в організм правильний жир, необхідний і для здорового стану шкіри голови. При нестачі цих речовин шкіра може стати сухою, а волосся - бляклими і тонкою. Крім цього, рибка - відмінне джерело білка. Також в її складі багато вітаміну В12 і заліза, які живлять шевелюру і сприяють її зміцненню. Якщо ж ви є вегетаріанцем і не вживаєте рибу, рекомендовано включити в щоденний раціон, мінімум, одну столову ложку рослинної олії (краще всього - лляного насіння). Можна заправляти ним салати. Головне - не піддавайте масло термічній обробці.

зелені овочі
Волосся потребують компонентах, присутніх в необхідних кількостях в овочах листового і зеленого типу (шпинаті, броколі, листової буряку та ін.). Вони містять вітаміни А і С, що сприяють виробленню організмом шкірного сала. Це допомагає уникнути сухості шкіри голови і служить для волосся природним кондиціонером. Овочі темно-зеленого кольору поставляють в організм особливо багато корисного заліза і кальцію.

бобові
Боби (квасоля, сочевиця та інші) допомагають зміцнити волосся завдяки вмісту цинку, заліза, біотину, нестачею яких дуже часто викликана ламкість волосся. Для здоров'я шевелюри багато дієтологів рекомендують щотижня вживати 2 чашки квасолі або сочевиці.

горіхи
Обов'язково введіть в раціон різні види горіхів. Кожен з видів цього природного дару має певну корисність безпосередньо для волосяного покриву. Так, бразильський горіх - один з чудових джерел селену, який і покращує стан шкіри голови і надає фортеця волоссю. Волоський горіх багатий жирними кислотами омега-3 (а саме альфа-ліполеновой). У мигдалі і кешью багато цинку, дефіцит якого є частою причиною випадання волосся.

М'ясо птиці
Філе індички і курки - джерело білкового компонента, який сприяє зміцненню і прискорення росту волосся. Якщо білка в раціоні харчування не вистачає, волосся слабшають і набувають ламкість. А при довгій відсутності білка в меню вони стають тьмяними і втрачають колір. Пташине м'ясо особливо цінується завдяки біодоступності білка, що міститься в ньому.

яйця
У курячих яйцях міститься біотин і вітамін В12 - б'юті-нутрієнти, що сприяють зміцненню волосся і поліпшенню їх структури.

устриці
Ці ласощі відмінно живлять волосся завдяки наявності в них цинку, що є найпотужнішим антиоксидантом. Звичайно, часто включати устриці в раціон харчування можуть не всі. У такому випадку їх роль може виконати, зокрема, пісне м'ясо яловичини і баранини.

цілісне зерно
Цільнозерновий хліб і подібні пластівці збагачені безліччю мінералів і вітамінів, які теж вносять чималий вклад у зміцнення волосся. Відбувається це за рахунок знаходження в них заліза, вітамінів групи В, цинку.

Молочні та кисломолочні продукти
Дана продукція (зокрема, натуральний йогурт і молоко) є прекрасними постачальником кальцію, важливого мінералу для зміцнення волосся і прискорення їхнього росту. Дуже цінними білковими компонентами вважаються також казеїн і сироватка, присутні в молочку. А якщо додати ще й горішків, вийде смачний і корисний перекус.

морква
Цей овоч багатий вітаміном А, який, крім загальної користі для організму, дуже важливий для підтримки в хорошому стані шкіри голови. А, як відомо, чим здоровіше шкіра, тим і стан волосся краще. Їжте моркву в чистому вигляді, включайте в салатики. Рідше піддавайте її термообробці, щоб зберегти в ній більше корисних речовин.

Доповнити цей список можна іншими корисними продуктами: різними крупами, сухофруктами, овочами, фруктами і зеленню.

Бажано харчуватися п'ять разів на день і не переїдати. Скільки саме їсти на дієті для волосся - вирішувати вам самим. Все залежить від особливостей організму і дієт-цілей. Звичайно, якщо хочете схуднути, раціон варто зробити менш калорійним. Погодьтеся, одночасно поліпшити зовнішній вигляд і стан волосся і скинути кілька зайвих кілограмів - вдвічі приємніше.

Необхідно вживати рясне кількість чистої води, брак якої теж може зіпсувати вигляд вашої шевелюри. Достатня кількість води - не менше восьми склянок на день - стимулює правильний кровообіг, що відбувається у волосяних цибулинах, і доставку в них різних необхідних поживних речовин. Також можна пити зелений і трав'яний чаї, бажано без цукру, можна додавати в них трошки натурального меду. Дозволені фруктові та овочеві соки, домашні компоти.

Регулюючи калорійність, часом дозволяючи собі харчові послаблення, на дієті для волосся можна сидіти скільки завгодно часу. Адже вона, загалом, являє собою збалансоване харчування без істотних обмежень і жорстких рамок.

До речі, незалежно від того, чи влаштовує вас фізична форма, і чи хочете ви худнути, на дієті для волосся дуже бажано займатися спортом. Навіть дві-три години фізичної активності на тиждень сприяють поліпшенню кровообігу, що стимулює поліпшення виду волосся і прискорення їхнього росту.

Меню дієти для здоров'я волосся

Приклад тижневого раціону харчування на дієті для волосся

понеділок
Сніданок: порція вівсянки з додаванням меду, сухофруктів і горішків; Імбирний чай.
Перекус: цільнозерновий хлібець з скибочкою сиру і огірком, присипаний кунжутом.
Обід: куряче філе, тушковане з картоплею; овочевий салат з огірків, руколи, латуку, заправлений чайною ложечкою маложирна сметани.
Полудень: грейпфрут або апельсин.
Вечеря: грудка курки, відварна або приготована на грилі; варене куряче яйце; пара огірочків; чашка липового або зеленого чаю.

вівторок
Сніданок: сир з горіховим міксом і зелений чай.
Перекус: пара часточок кавуна або дині.
Обід: приготований на грилі лососевий стейк із зеленню.
Полудень: жменю чорносливу.
Вечеря: коричневий рис і запечений баклажан; зелений чай.

середа
Сніданок: гречка і тушкована печінка, а також порція салату із зелених овочів.
Перекус: редис з різною зеленню, заправлений невеликою кількістю рослинного масла.
Обід: піала супу-пюре на основі гарбуза і шматочок відвареної курячої грудки.
Полудень: пара нектаринів.
Вечеря: тушкована квасоля і склянку свіжого фруктового соку.

четвер
Сніданок: пшенка з кмином і кунжутом; зелений чай.
Перекус: 2-3 ківі.
Обід: овочеве рагу і томатний сік.
Полудень: банан.
Вечеря: рибне заливне і нежирний кефір.

п'ятниця
Сніданок: паровий омлет з двох курячих яєць і парочки помідорів з петрушкою і кропом; трав'яний чай.
Перекус: жменю горішків.
Обід: піала вегетаріанського борщу.
Полудень: пара цільнозернових хлібців; груша або яблуко.
Вечеря: відварені креветки; яблучний сік.

субота
Сніданок: запіканка з сиру і скибочок фруктів з 1 ч. Л. сметани мінімальної жирності.
Перекус: жменю фініків або інжиру.
Обід: коричневий рис з коктейлем з морепродуктів; зелений чай.
Полудень: терта морква з соком лимона.
Вечеря: тушковане філе тріски і стаканчик нежирного кефіру.

Неділя
Сніданок: салат з бринзи, болгарського перцю, різної зелені, заправлений оливковою або лляною олією в невеликій кількості.
Перекус: мус з ківі, ягід і порожнього йогурту.
Обід: відварна спаржа з овочами.
Полудень: гранат або кілька скибочок авокадо.
Вечеря: пара парових курячих котлеток і свіжий огірок.

Протипоказання дієти для краси волосся

Оскільки дієта для волосся включає в себе безліч продуктів, і під число заборонених ласощів потрапляє мінімум (причому, без цих страв організм цілком може обійтися), вона практично не має протипоказань.
Перешкодою до її дотримання, хіба що, можуть служити захворювання, що вимагають спеціального харчування, принципи якого не схожі до запропонованої методики.
Якщо сумніваєтеся в стані свого здоров'я, зверніться до лікаря за консультацією, щоб звести до мінімуму виникнення можливих ризиків.

Переваги дієти для здоров'я волосся

Крім поліпшення стану шкіри голови і оздоровлення волосся дана дієта робить позитивний загальний вплив на організм.
Зміцнюється імунітет, людина починає відчувати себе бадьоріше і активніше.
Також поліпшується стан всієї шкіри, нігтів і т. Д.
Різноманітність запропонованих продуктів робить раціон не нудним. Можна харчуватися смачно, корисно, покращуючи зовнішній вигляд і скидаючи зайві кілограми (при необхідності).
Ця методика не змушує мучитися від голоду і зовсім відмовлятися від якихось улюблених продуктів.

Недоліки дієти для краси і здоров'я волосся

Якщо говорити про недоліки цієї дієти, варто звернути увагу на той факт, що миттєвого результату при переході на нове харчування очікувати не варто. Щоб помітити відчутний ефект, потрібно зробити дієт-правила нормою життя на довгий час. Але в особливо суворий режим додержуватися методики коштує близько 4-5 тижнів.
Дієта для волосся вимагає кардинального перекроювання звичок харчування, що може бути не просто для людей, чий раціон далекий від норм здорового способу життя, і в меню яких присутня багато солодощів, борошняного продукції та іншої недієтичної їжі.

Повторне проведення дієти для волосся

При бажанні, знову повернутися до дієти для волосся можна в будь-який час, а від основних її принципів бажано ніколи не відступати.