Дієта для спортсменів - правильне схуднення і міцне тіло

Спортсмени завдяки своїй відмінній фізичній формі завжди мають здоровий вигляд, вони сильні і самі по собі дуже витривалі. Запорука міцного здоров'я - не тільки спорт, але і харчування. Щоб підтримувати фізичну форму, спортсмен повинен харчуватися не тільки звичайною їжею, а й вживати добавки, стимулятори. Залежно від того, яким видом спорту займається людина, йому потрібна відповідна дієта.

Дієта для спортсменів - максимум білків і мінімум жирів

Приблизний раціон для спортсменів включає в себе частий прийом їжі в невеликих кількостях. Перед сніданком прийнято натщесерце випивати корисний напій. Наприклад, гарячу воду змішати з 1 столовою ложкою фруктози, цитрусовим соком (можна змішати лимонний з апельсиновим) і, давши охолонути, випити. Далі, як зазвичай, йдуть сніданок, обід, вечеря, але зі своїми особливостями.

На сніданок можна вжити таке:

• 2 яйця, зварених некруто;
• тріска;
• хліб, спечений з цільного зерна, з маслом;
• компот;
• цитрус (грейпфрут, апельсин);
• яблуко;
• чай.

Другий сніданок

В меню спортсменів також входить другий сніданок. В цей час застосовувати в їжу можна:

• салат зі свіжих і сушених фруктів;
• стакан фруктового або ягідного соку.

Під час обіду можна з'їсти:

• пару бутербродів з маслом (хліб повинен бути з цільного зерна);
• овочевий салат (помідори, зелень);
• фрукти або салат з фруктів;
• стакан фруктового соку.

Між обідом і вечерею прийнято робити невеликий перекус:

• крекери, намазані маслом, або сухарі;
• чай.

На вечерю спортсмен зазвичай їсть:

• молочний суп;
• відварну або запечену риба (або нежирне м'ясо);
• тушкована картопля, пюре;
• омлет;
• салат з овочів;
• манний пудинг або салат з фруктів;
• компот.

Сушка для спортсменів - дієта швидкого спалювання жиру

Такий вид спортивного харчування використовують перед важливими змаганнями або для підтримання рівня жиру в організмі. Сушка призначена для спалювання жиру за короткий проміжок часу. Якщо затягнути з такою дієтою, це може негативно позначитися на психологічному здоров'ї. Вживання вуглеводів під час сушіння повинно бути мінімальним, їх кількість скорочується до 20-40%. Звідси і недолік калорій в організмі, який спричиняють втрату власних запасів жиру для відновлення енергії.

Тому самостійне заняття сушінням не рекомендується, і краще консультуватися з фахівцем. Але існують базові рекомендації, які принесуть користь організму:

1. Добовий раціон повинен становити до 10% простих вуглеводів.
2. Випивати треба не менше 3 л води в день.
3. Обов'язкове вживання клітковини (цільнозернові продукти).
4. Денний прийом їжі повинен бути розбитий на невеликі порції, тому як рельєфне тіло не сприймає переїдання.
5. Остання трапеза повинна бути не пізніше, ніж за 4 години до сну.

Дієта для спортсмена для схуднення: здорове, міцне тіло

Кожна спортсменка і будь-який спортсмен повинні правильно харчуватися і дотримуватися дієти. Дієта для спортсменів - це комплекс корисних продуктів з певною кількістю жирів, білків, вуглеводів, корисних компонентів, розрахованих на забезпечення організму енергією під час інтенсивних навантажень. Така дієта підійде як для підтримки фізичної форми, так і для схуднення.

Щоб не набирати зайві кілограми, потрібно дотримуватися наступного раціону:

спасибі за статтю, багато корисної інформації

Я рік тому почав займатися в гойдалці з тренером. Необхідність в заняттях з'явилася, коли зайва вага перевалив за 95 кг, і це були не м'язи. Кожен хлопець мене зрозуміє - дівчата на такого, яким був я рік тому, ніколи б не звернули уваги. Зрештою, це невпевненість в собі. Що я зробив в першу чергу - почав фільтрувати харчування, виключив шкідливі продукти (чіпси, жирне м'ясо, газовані напої, алкоголь і т.п.). Потім мені порадили порошкові амінокислоти - їх повно на ринку, вибрати можна, приймаємо до і після тренування. Раз на три місяці потрібно пити Омега-3 жирні кислоти і комплекс вітамінів. Для підтримки органів в нормальному функціонал мій терапевт також якось обмовився про пробіотики - як природних помічників для швидкого відновлення сил і працездатності. Кожен досвідчений спортсмен вибирає пробіотики на свій смак і гаманець, можна знайти абсолютно будь-які склади. Особисто мені подобаються пробіотики Бакздрав (беру закваску "Актив"), замовляю в інтернет-магазині, зручно, швидка доставка і результат цілком влаштовує. За півроку активних тренувань, в комплексі з дієтою та пробіотиками, вдалося скинути 10 кг, при цьому м'язи хоч стали виділятися, настрій відмінний, здоров'я - в порядку.

Що це за обід такий? Бутерброди з маслом?
Зазвичай на обід спортцмен їсть курячу грудку і білий рис.

СТОТ просто велеколепно

Хочете поділитися своєю історією схуднення?
Надсилайте на [email protected] (бажано з фото до і після схуднення) і ми обов'язково її опублікуємо.