Дієта для схуднення

Дієта для схуднення. Як схуднути швидко?

Вправи для схуднення. Почну з помилок. Щодо вправ для схуднення їх існує два:
1. Тренування у тренажерному залі дуже сильно допомагають позбавитися від зайвої ваги.
2. Якщо тренувати прес, то сильно схуднеш в районі талії.

Це не так. Будь-які тренування з обтяженнями (вільними вагами або з тренажерами) перш за все націлені на збільшення м'язів. Цей процес зростання називається анаболизмом. У той час як схуднення (втрата зайвого жиру) - процес прямо протилежний і називається катаболизмом. Крім того, заняття з силовими тренажерами в два рази менше енерговитратних, ніж звичайна аеробіка. В середньому. Наприклад, людина вагою 80 кг за 30 хвилин інтенсивної аеробіки витратить близько 300 калорій, і тільки 150 калорій, якщо буде займатися в тренажерному залі. Звірте цю інформацію з таблицями енерговитрат, якщо мені не вірите. Багато речей вас здивують.

Другий сумний момент стосується «сушки» преса великою кількістю повторень. Всі бачили підтягнутих моделей з передачі «Магазин на дивані», які «парять» простак всякі тренажери для преса і демонструють підтягнутий прес. Як це не сумно, але доведеться зруйнувати і цю солодку казку суворої і нещадною правдою про фізіологію нашого організму: КРАПКОВА РЕДУКЦІЯ ЖИРА НЕМОЖЛИВА! Це означає, що схуднути (позбутися від жиру) в якомусь одному місці (точці) без рівномірного схуднення у всіх інших неможливо. Робіть ви хоч тисячу повторень скручувань лежачи, але поки ви не створите умови для схуднення, жир буде розподілений по всьому тілу (а не місцями), згідно закладеної нашої ДНК програми. Ще один цікавий факт. Пам'ятайте про витрати 150 калорій в тренажерному залі і 300 калорій від занять аеробікою? Уявіть, що ви цілу годину потіли ... а потім випили 1-2 склянки звичайного молока. Так ви все і перекреслите. Тому що калорії з їжі отримати набагато простіше, ніж потім витратити їх під час тренування. На жаль, витрати на фізичну активність дуже незначні і схуднути таким способом дуже непросто. Де ж вихід? Як, блін, схуднути?

Щоб по-справжньому схуднути, достатньо відмовитися від трьох речей: сніданку, обіду і вечері. Жарт! Але в ній є частка правди. Щоб схуднути, набагато простіше скоротити кількість калорій, що поступають, ніж збільшити їх витрати. Що на людський перекладається так: хочеш схуднути - менше жери, а не більше тренуйся.

види дієт
Існує величезна кількість різних дієт для схуднення: Лариси Доліної, «Кремлівська», дієта по групі крові, кавунова, дієта Малишевої і т. Д. І т. П. Але всі вони мають в своїй основі один постулат, зрозумівши який, ви зрозумієте сенс . Отже, увага! Витрачати калорій потрібно більше, ніж отримуєш. От і все. Дуже просто на перший погляд. Чому ж у людей не виходить схуднути? «Ось, - скаржаться одні. - Я не їм смаженого ». «А я взагалі не їм вуглеводів, - вторить інший. - Але тільки слабкість, а жироспалювання немає. Денис, що робити? »Треба іноді включати мізки. Допомагає. Поясню ще раз. Витрачати калорій потрібно більше, ніж отримуєш

Кількість витрачених калорій залежить від кількості фізичної активності за день і від швидкості вашого обміну речовин перш за все. З фізичною активністю все зрозуміло. Позаймався на тренуванні - витратив 300 калорій. Що значить «обмін речовин»? Ця та швидкість, з якою протікають процеси в вашому тілі. У одних вони протікають значно швидше, ніж у інших. Перші завжди сухорляві і багато їдять. Другі, навіть якщо їдять мало, все одно легко набирають зайву вагу. Все це було б марною філософією, якби не було механізмів впливу на швидкість обміну речовин. Увага! Чим частіше ви їсте протягом дня, тим швидше ваш обмін речовин. Чим рідше ви їсте і чим більше кожна ваша порція їжі, тим повільніше ваш обмін речовин. Це є причиною того, що якщо людина буде їсти рідко, то його обмін речовин буде сповільнюватися для економії енергії і, відповідно, буде сповільнюватися трата жирових відкладень. До слова, фізична активність і підвищена температура теж прискорюють обмін речовин. Але для нас найважливіше часте дробове харчування маленькими порціями.

Продовжуємо розбирати першу частину формули. Трата калорій. Пам'ятайте, я порівнював аеробіку і заняття в тренажерному залі? Так ось, не все так однозначно. Аеробіка короткостроково дозволяє витратити більше калорій, ніж тренажерний зал, але в довгостроковій перспективі тренажерний зал краще, тому що витрати тривають і після завершення тренування. Це раз. Крім того, чим більше у вас м'язів, тим простіше схуднути. Це два. Уявіть двох близнюків вагою в 80 кг. Один з них качок, другий - звичайний «офісний планктон». Сьогодні вони весь день валятися перед екраном телевізора, але качок витратив за цей день в два рази більше енергії, ніж його брат. Просто тому, що його м'язам, навіть коли вони сплять, потрібно більше калорій.

Отримання калорій - друга частина формули
Важливо отримувати калорій в день менше, ніж ти витрачаєш. Це те, від чого напряму залежить, ростеш ти або худнеш. Чому люди обламуються з керуванням своєї добової калорійності?
Зараз я відкрию одну дуже важливу істину. Це найголовніше в будь-якій дієті. Без цього результату не буде. Люди не знають своєї добової калорійності, прикидають її на око. Запитайте у будь-якої людини на дієті, скільки калорій він з'їв сьогодні або вчора, і в 95% випадків він вам не зможе відповісти нічого виразного, крім: «Ну ... я не їм смаженого ... не їм після шести, виключив солодке ...» Все це нісенітниця собача! Можна і вареними продуктами забити денну калорійність в два рази більше, ніж було до початку «дієти».

Відправна точка: міра - найкраща дієта!
Що таке «відправна точка»? Це те ПОСТІЙНЕ кількість щоденних калорій, яке ти з'їдаєш. Це те, без знання чого в тебе не вийде дієта. Як можна міняти що-небудь, чого ти не знаєш? Уловлюєш?
Як дізнатися «відправну точку»?
Дізнатися дуже просто. У теорії, потрібно перш за все почати їсти одні й ті ж продукти харчування щодня. Протягом п'яти днів потрібно щодня зважувати і записувати весь обсяг їжі, який ти з'їв. Важливо є так, як ти звик, без примусового обмеження. Після цього потрібно все скласти і вийшла цифру розділити на п'ять. Так ти дізнаєшся, скільки в середньому з'їдаєш калорій щодня. Це і є твоя «відправна точка», від якої ми почнемо наш танець.

дієта
З ранку і на весь день ти готуєш собі продукти, які їстимеш:
1. Стакан рису (200 г);
2. 500 г вареної курячої грудки;
3. 1 літр 1,5% молока;
4. Овочі без обмежень (джерело клітковини).
У тебе може бути не 200 г рису, а, наприклад, 400 г, якщо ти великий хлопчик чи маєш швидкий обмін речовин. Це потрібно прикидати, як я говорив вище, індивідуально ( «відправна точка»).
Ось ти приготував планова кількість їжі. Тепер твоя задача - все це з'їсти протягом дня. І чим на більшу кількість прийомів їжі ти зможеш розділити все це, тим краще. Так ти розкручуєш свій обмін речовин ще більше.
Правила цієї дієти для схуднення:
• Більше запланованого їсти не можна. (Поки. У майбутньому ти навчишся відчувати витрата і прихід калорій і зможеш дозволити собі «кішкаблудіть» в межах норми.)
• Рис (вуглевод) старайся з'їсти до 6-9 годин вечора.
• Основний прийом рису - вранці після сну і після тренування.
• Після 6-9 годин вечора старайся робити акцент на білку (грудка, молочка, протеїн).
Корекція дієти для схуднення
Отже, минув тиждень. Ти стаєш на ваги і бачиш, що:
• Втратив 1 кг - СУПЕР! Спалив тільки жир. Продовжуй дієту без змін.
• Втратив 2-3 кг - погана! Горить жир і м'язи. Додай до рису ще чверть (якщо було 200 г, збільш до 250 г).
• Вага посутньо не змінився - ТИ в рівновазі! Витрачаєш рівно стільки, скільки отримуєш. Знизь на чверть кількість рису.
• Вага збільшився - ти помилився з вибором «відправної точки» і їж більше, ніж потрібно. Див. Попередній пункт.
Подібні зважування потрібно проводити щотижня і коригувати свою дієту. Мета - втрата 1 кг жиру в тиждень.

Тепер ти розумієш, наскільки все просто, якщо є система. Твоєму тілу нікуди діватися, якщо ти сам собі господар і можеш йому наказати.
Як прискорити жиросжигание:
1. Збільш витрата енергії. Приклад: швидка ходьба протягом години або інша низкоинтенсивная навантаження тривалого характеру. При такому навантаженні більше використовується жир, а не вуглевод.
2. Витрата енергії в умовах зниженого рівня інсуліну. Наприклад, кардіонагрузку натщесерце вранці або кардіонагрузку після тренування в залі.
3. Термогенікі перед тренуванням. Наприклад, міцну каву за 30 хвилин до навантаження.
Часто можна почути щось на зразок цього: «Я сидів на дієті 14 днів і втратив лише два тижні». Для того щоб такого не було, ще раз стисло нагадаємо основні ідеям.
Основні ідеї дієти для схуднення:
1. Ключ до схуднення - дієта (а не тренування).
2. Тренування в тренажерному залі не сушать тіло, а ростять його.
3. Точкова редукція жиру неможлива (не можна схуднути вибірково в одному місці).
4. Сенс будь-якої дієти - витрачати більше калорій, ніж отримуєш.
5. Витрата енергії залежить від роботи і від статури.
6. «Відправна точка» - це система. Її потрібно знати, щоб розуміти, що міняєш.
7. Знижуй або збільшуй «відправну точку» в залежності від результату щотижня.