Дієта для набору маси тіла меню для набору маси для чоловіків
Меню: як правильно набрати вагу чоловікові
Чоловічий і жіночий організми значно відрізняються між собою, тому для чоловіка підбирати дієту необхідно з огляду на деякі особливості. Наприклад, обмінні процеси у чоловіків протікають значно швидше, тому навіть без занять спортом і активної діяльності вони можуть вживати велику кількість калорійної їжі і при цьому не поправлятися, особливо в молоді роки. З віком жирові запаси починають рівномірно розподілятися по всьому тілу. У жінок же «надлишок» в першу чергу «осідає» на животі та стегнах.
Набрати вагу чоловікові, дотримуючись меню, буде зовсім не складно, у всякому разі, це під силу кожному. Кушая все підряд у великій кількості, теж можна поправитися, але в цьому випадку високий ризик появи проблем з шлунково-кишковим трактом і обміном речовин. Тому дієтологи рекомендують грамотно скласти меню дієти для набору маси для чоловіка, щоб в процесі він досяг не просто гарної фізичної форми, а й оздоровився.
Чоловік хоче набрати вагу: меню, ніж годувати
При складанні дієти для набору маси тіла меню необхідно готувати, дотримуючись таких особливостей:
- 65-70% добового раціону має складатися з білка (м'ясо, риба, молочні продукти, бобові).
- Крупи краще готувати не на воді, а на молоці або м'ясному бульйоні з додаванням вершкового масла (але не більше 30 г).
- Щодня в раціоні повинні бути овочеві салати з великою кількістю зелені, приправляти їх краще рослинним маслом.
- Чергувати прийоми м'яса і риби, вибираючи при цьому нежирні сорти. Шматочок запеченої свинини або скумбрії можна їсти не більше двох разів на тиждень.
Меню для чоловіка, який бажає набрати вагу, має грунтуватися на білках і складних вуглеводах. Важливо також збільшити фізичне навантаження, оптимальне рішення - записатися в спортивний зал.
Як набрати вагу чоловікові: приблизне меню
Недолік маси тіла у чоловіків найчастіше пов'язаний з нестачею калорій. Тому меню необхідно скласти таким чином, щоб в ньому була достатня кількість м'яса, риби, картоплі, яєць, каш, квасолі, гороху, хліба (з борошна грубого помелу), грибів, горіхів. Саме перераховані продукти повинні стати основою раціону, але також в меню повинні бути овочеві салати і фрукти.
Зразкове добове меню, як набрати вагу чоловікові:
- Перший сніданок. Вівсяна або пшенична каша, зварена на молоці, з сухофруктами, бутерброд з сиром, кава з вершками.
- Другий сніданок. Молочний коктейль з бананом, 100 г горіхів.
- Обід. Овочевий суп з фрикадельками, три запечені картоплини з 200 г м'яса, салат з овочів, заправлений олією.
- Полудень. Один стакан кефіру або йогурту з печивом, фрукти, горіхи.
- Вечеря. Чотири відварені яйця або омлет, бутерброд з маслом і сиром, чай.
Перед заняттями спортом рекомендується додатково додати в раціон вуглеводи. Наприклад, перед тренуванням можна з'їсти 50-80 г сухофруктів або випити фруктовий фреш. Також поповнити запас глюкози не завадить через 20 хвилин після тренування. Ігнорувати ці прийоми харчування не варто, оскільки вони також грають істотну роль в наборі маси.