Десять порад щодо здорового харчування, здорове харчування
1. Не намагайтеся терміново міняти режим харчування.
Зміни в харчуванні повинні проходити поступово, ви й не помітите, що стали правильно харчуватися. Розрахунок калорій і низькокалорійні дієти виключать зайві калорії, допоможуть позбутися вам від зайвої ваги.
Варто звернути увагу, наскільки різноманітна ваша їжа, як багато свіжих фруктів і овочів ви вживаєте, чи звертаєте ви увагу на колір їжі. Рецепти вибирайте з овочів і фруктів, включайте їх в своє меню і тоді їжа стане корисніше і смачніше.
Зміни в харчуванні не повинні стати стресом для психіки і організму. Немає необхідності виключити з раціону те, що ви любите. Головна мета - знизити ризик захворювання на рак, хвороб серця, цукровий діабет, стати енергійніше і при цьому добре себе почувати.
Зверніть увагу на кількість випивається води і вашу фізичну активність. Робіть вправи, пийте багато рідини, це частина нової здорового життя.
2. секрет в помірності.
Ключем до здорового способу життя буде помірність. Щоб організм правильно працював, повинен бути баланс між мінералами, вітамінами, харчовими волокнами, жирами, білками і вуглеводами. Не виключайте з раціону харчування певні продукти, просто вживайте їх в менших кількостях і рідше.
3. зверніть увагу, як ви їсте.
Важливим є не тільки те, що ви їсте, але і як. Їжу потрібно повільно пережовувати, не прагніть її ковтати на бігу. Щоранку потрібно робити нескладні вправи і обов'язково снідати, вправи змусять працювати легені і серце, потім зробіть собі легкий сніданок. Організму це необхідно, тому що протягом декількох годин він був без їжі, а їжа і вправи змусять його прокинутися і почати працювати.
4. секрет в кольорі їжі.
Основними складовими здорового харчування є фрукти і овочі. У них містяться антиоксиданти, харчові волокна, мінерали і вітаміни. У тому випадку, якщо ви не любите овочі, спробуйте їх поступово додавати в меню, скоро ви помітите, що звикли до них, адже вони так потрібні організму.
Зелені овочі покращують кровообіг, зміцнюють органи дихання, містять вітаміни A, C, E і K, цинк, калій, залізо і магній. Солодкі фрукти тягу до солодкого зменшують. Основою правильного харчування є вживання в їжу різних фруктів. Цитрусові містять вітамін C, ягоди запобігають раку, а яблука містять харчові волокна.
5. вживайте в їжу корисні вуглеводи.
Більшість людей, коли чують про вуглеводи, думають про рис, макарони, картоплю і хліб. Вони містять вуглеводи, але також містять шкідливі вуглеводи і крохмаль. Вони розкладаються на глюкозу, яка підвищує рівень цукру в крові і робить рівень інсуліну нестабільним. Джерела корисних вуглеводів - цільні зерна пшениці, овочі, фрукти.
6. корисні жири і шкідливі жири.
Жири - це частина правильного харчування, але вони бувають шкідливими і корисними. Корисні жири потрібні для харчування серця, мозку, нігтів, шкіри і волосся. Жири омега 3 і омега 6 містяться в сардині, оселедця, скумбрії і в лососі. А ось вживання обмежити насичених жирів потрібно.
У білках містяться амінокислоти, які потрібні для зміцнення органів дихання, серця, імунітету і м'язової тканини. Білки сприяють тому, що в крові нормалізується рівень цукру. Білки є в червоному м'ясі, особливо в пісному червоному м'ясі. Джерелами білків є індичка, свіжа риба і лосось.
8. організму потрібен кальцій.
Відомими джерелами кальцію вважаються молочні продукти. У зелених овочах найбільше міститься кальцію. Кальцій в бобових міститься.
Сіль і цукор потрібні для виживання, тут необхідна помірність.
Сіль і цукор містяться в багатьох готових продуктах. Слід обмежити такі продукти, що містять сіль - кетчуп, соєвий соус, фастфуд, заморожені обіди, розчинна картопляне пюре, маргарин, соуси для спагетті, різні консерви і хліб. Але все потрібно робити поступово.
10. Меню плануйте заздалегідь.
Своє меню плануйте на тиждень і на місяць, це утримає вас з'їсти щось шкідливе і просте. В результаті кожен день у вас буде здорова і смачна їжа. Здоровий спосіб життя - це не одноманітний і строгий режим. Він дозволяє вам бути повними енергії і здоровими.