Чому ви не можете бігти швидше

Перші два роки моїх пробіжок були, так би мовити, з елементами сорому. Тоді я щиро вірила в те, що для бігу треба просто бігати. Ніяких варіацій навантаження не практикувала, а тупо бігла один день 5 км, інший 10, і вважала, що це - прекрасний спосіб робити кардіо. Так, у мене були вихідні по самопочуттю (це коли встати не можеш), по погоді (спочатку я не бігала в дощ), і по життєвим причин начебто необхідність віднести свій тулуб на іспит до 8 ранку. Але ... середня швидкість була близько 6.30 на 1 км, а це, як всі здогадалися, зовсім не та швидкість, з якою ви радісно обганяє тихоходів і взагалі, майже летите над містом. Коротше кажучи, я сильно соромилася своєї пробіжки. І навіть періодично йшла в клуб бігати на доріжці. На щастя, через деякий час до мене інтуїтивно «дійшло», що причина - не в особливостях організму, а в самій організації тренувань.

Біг і силові

Будучи новачком, я тренувала ноги майже кожен день. Такою була програма навчання присідання і тязі. Невеликі ваги, багато роботи на рухливість і присідання з тягами. Кожен день 6 раз в тиждень. А вранці я бігала. Звичайно ж, бігала важко і погано.

Так ось радикальний тренер з бігу, з яким я консультувалася, суворо покарав взагалі зав'язати з «гойдалкою», поки молодий зростаючий організм не навчиться бігати, як треба. Звичайно, мене це не влаштувало. І добре ще, що присідати і тягнути я навчилася раніше, ніж кинула або біг, або силові.

Загалом, зі зменшенням силовий до загальнолюдських обсягів, бігати стало відчутно легше. Деякий час я не бігала на ранок після силовий з присіданням або тягою, таким чином, виходило, що в день була вранці бігова, а ввечері силова «на переважно ноги». Але так як обсяг і того, і іншого був знижений, відчуття були краще, ніж при простому «повторенні всього».

Довгий час я не бігала інтервали, прискорення, і спринти в гірку. А потім вирішила, що раз вже мій темп залишає бажати кращого, і бігти швидко і довго я все одно не можу, варто повчитися чогось більш швидкісного, хоч і короткому.

Загалом, через деякий час пробіжки взяли класичний вид:

Понеділок - щось на зразок 5 по 400, з відпочинком до повного відновлення. У міру зростання швидкості і з появою можливості бігати в хорошому вибуховому стилі, я скоротила дистанцію до 200 м;

Вівторок - 5 км підтюпцем;

Четвер - 3-4 по 800 з повним відновленням;

Субота - 10 км в середньому темпі або басейн, якщо ноги залишалися не в формі

Загалом, це спрацювало, і з часом я навчилася бігати трохи швидше.

Біг і бажання бігати більше

Є люди, яким дійсно допомагає поліпшити темпові показники часта тренування. Такі люди зазвичай не займаються нічим, крім бігу, ОФП з планками, «пістолетами», віджиманням і розтяжкою, і їдять вони не «для схуднення». А у мене якраз період набору швидкості збігся з «останнім етапом зниження ваги». Що мало на увазі дефіцит, і хоч дієта була досить високоуглеводной, бігати швидко було відчутно складніше, ніж якби все це відбувалося на відносно нормальному харчуванні на підтримку.

Особисто для мене «більше» і «швидше» - майже взаємовиключні показники. Це пов'язано з тим, що бігаю я більше для розваги і роблю інші види навантаження, а не з тим, що є якісь інші особливості.

Біг і ігри розуму

Мало хто говорить про це, але під час тренування з бігу найкраще не думати. Найідеальніший фон це коли ти в своїй голові спокійно відстежуєш стан організму. І не влаштовуєш внутрішню істерику з приводу того, що ось пройдено вже такий-то кілометр, значить, зараз настане втома, з якої треба буде боротися, а це складно і важко.

Зазвичай під час тренувань ми звикли відстежувати техніку, якщо багато займаємося силовими. Або думати про те, навіщо взагалі почали тренуватися і куди це повинно нас привести. Це якщо ми займаємося для естетики. Для бігу все це не підходить. Організм в цілому краще справляється з роботою, коли ви не заважаєте йому внутрішнім ниттям на вічні теми: «Он той хлопчик у синьому костюмі обігнав мене знову, хоча біжить не напружуючись. А он та дівчина в лосинах ще й стрункішою, і явно біжить із задоволенням ».

Так ось сильно пощастило тим, хто відчуває від бігу фізичне задоволення. Воно як би само «вимикає» внутрішнього балакучого товариша, і ти перестаєш відчувати що-небудь крім задоволення від бігу. І біжиш швидше. Або тим, хто просто біжить і милується видами.

Всім іншим доводиться контролювати себе. І свідомо придушувати в своїй голові думки про «не можу», і про «вони он там краще за мене».

Особливо багато проблем доставляє стан, коли, наприклад, щось болить або тягне після якоїсь іншої тренування. Розумом ти розумієш, що нічого страшного в тому, що після підтягування болять м'язи немає, а ось тіло підказує зупинитися. Про це теж треба пам'ятати.

Ну і звичайно ж, швидкість не збільшується відразу. У бігу, як і в силових заняттях, важлива поступовість. Тому, це може звучати як завгодно, але я проти того, щоб новачки встановлювали собі якісь тимчасові рамки, на кшталт «пробігати 1 км за 5 хвилин до такого-то числа». Поки ви повністю не відчуєте, як саме працює ваш конкретний організм, як він реагує на навантаження, і скільки навантаження може безпечно «переварити».

Тренуючись, важливо не ставити підвищення швидкості за всяку ціну собі за мету. Тим не менш, в бігу також важливо «не втрачати голови», і не продовжувати тренування, якщо відчули біль в зв'язках, зміна рухливості або будь-які інші ознаки травми.

І так, якщо вам дійсно важливо бігати швидше, а не бігати для спалювання калорій, викиньте з голови всякі «я з'їла цукерку, а значить, повинна бігти на 3 км більше». Все-таки, ймовірність того, що заняття дійсно будуть оздоровчими вище, коли ви не влаштовуєте з них спосіб «перебороти погану дієту». А дієта, до речі, серйозно поліпшується, якщо перестати істерити з приводу кожної цукерки, і змиритися вже з тим, що тілу потрібно регулярне харчування.

Правильне харчування - запорука здоров'я та довголіття