Топ5 помилок в техніці поштовху гир, 32plus32 гирьовий спорт

Доброго времени суток, друзі. Я хочу зробити огляд на 5 найпоширеніших помилок в техніці поштовху гир і розповім причини їх появи і способи усунення. Помилки трапляються не тільки у новачків, але навіть і у майстрів спорту знайдеться хоча б одна помилка, яка не дає їм спокою. Тому, щоб таких проблем у вас не було в подальшому, виправляйте свої косяки якомога раніше. Потім може вже бути пізно, та й не особливо потрібно, так як з однією помилкою результат може бути досить непоганий (але без неї був би краще).

Спочатку будуть йти самі часто зустрічаються помилки в техніці поштовху.

Помилка №1. Чи не вставляються лікті в клубові кістки в початковому положенні перед виштовхуванням

Ця помилка значно знижує ефективність поштовху і уповільнює розгін гир. Енергія, накопичена при потужному виштовхуванні, розсіюється. Лікті повинні бути щільно притиснуті до тіла для передачі імпульсу.

Це, напевно, сама підступна проблема у початківців гирьовиків. У деяких людей взагалі чисто фізично не можуть вставитися лікті в клубові кістки. Якщо ви з цих людей, то використовуйте ремінь і вставляйте лікті в нього (але часто все не так безнадійно як здається, і є способи виправити дану проблему).

Часто це відбувається через занадто вміщеній грудей, або просто нормального атлетичної грудей. Завжди доводиться чимось жертвувати заради результату, ось у гирьовиків це і є та сама жертва. Нам в принципі груди не особливо потрібна для роботи з гирями, тому її краще не качати.

Намагайтеся знайти своє зручне положення, стійте просто в стійці з робочими гирями (або важче робочих) по кілька хвилин, звикайте і шукайте своє комфортне положення. Під час стійки намагайтеся максимально розслаблювати руки і плечовий пояс.

Помилка №2. Неповне випрямлення рук під час фіксації гир вгорі

Дуже поширена проблема, яка часом навіть зустрічається у майстрів спорту.

Причиною цього зазвичай стає недостатня гнучкість в ліктьових суглобах або неправильне положення гир.

Спробуйте виштовхнути легкі гирі і так стояти з ними 30-60 секунд. Так ви швидше знайдете своє комфортне положення. Спробуйте розгорнути гирі трохи в сторони (піддонами в сторони, а долоні, навпаки, щоб більше дивилися один на одного), ви відразу помітите, що так набагато легше фіксувати гирі.

Після кожного тренування робіть вправи на розтяжку в ліктьових суглобах. Утримуйте полегшені гирі вгорі і як би насильно намагайтеся вивернути лікті назовні. І навіть під час основного тренування намагайтеся вивертати лікті як би назовні (навіть якщо боляче), але це того буде коштувати в подальшому.

Помилка №3. Напружені ноги в момент фіксації гир вгорі

Ця помилка повністю недопустима. Хоча і часто зустрічається. Чи не розслабляючи ноги в верхньому положенні, ви позбавляєте їх єдиної можливості відпочити, тримаючи їх в напрузі протягом усього часу.

Якщо допускати цю помилку, то вправу закінчиться саме через те, що заб'ються ноги, причому дуже швидко.

Поштовх гир супроводжується струшуванням м'язів стегна після випрямлення ніг в колінах, саме в цей момент ноги вимикаються і відпочивають, а все навантаження переходить на спину і плечі.

Після поштовховою тренування беріть легкі гирі і штовхайте. Тримайте гирі вгорі до тих пір, поки повністю не розслабите м'язи ніг, тільки тоді опускайте. З кожним разом намагайтеся розслаблювати все швидше і швидше. До тих пір, поки не буде видимого струшування в момент випрямлення.

Помилка №4. Занадто сильна амортизація при опусканні гир на груди

Допускаючи дану помилку, ви тим самим робите дуже багато зайвої роботи ногами, що дуже швидко їх втомить. Для початківців це ще допустимо, але далі вже потрібно позбавлятися від цієї звички і намагатися приймати гирі практично на прямі ноги. Тут звичайно задіяний психологічний бар'єр, тому що з боку це скидання гир на груди здається досить жорстким.

Помилка №5. Неповне випрямлення ніг в момент виштовхування. Слабкий поштовх від грудей

Найчастіше зустрічається у спортсменів зі слабкими ногами. Ноги це наше все, вони повинні бути сильними, це вирішить багато проблем.

Внаслідок цієї помилки гиревик дає слабкий розгін гирям вгору, через що доводиться глибше йти під гирі в момент фіксації, а це ще більше завантажує ноги.

Щоб виправити цю помилку рекомендується розвивати вибухову силу ніг. Найкраще робити такі вправи:

неповні присідання зі штангою, для розвитку сили;
вистрибування зі штангою з неповним сивому, для розвитку швидкісно-силових якостей;
полутолчок важких гир до рівня трохи вище голови (без фіксації) з виходом на шкарпетки (це більше підбиває вправу для зовсім новачків).

висновок

Звичайно помилок ще дуже багато різних. Я назвав тільки 5. До основних помилок можна також віднести:

У момент фіксації гирі тягнуть вперед або розходяться в сторони;
Занадто низький подсед для розгону перед виштовхуванням;
Слабкий подсед після виштовхування і т.д.

Але це вже не такі поширені помилки, і вони частіше зустрічаються лише на перших етапах навчання і досить легко виправляються практично на інтуїтивному рівні.