Чому весь час хочеться спати причини і боротьба
Що таке надмірна сонливість?
Сонливість є проблемою для вас, якщо:
- вам важко прокидатися вранці;
- ви часто відчуваєте, що вам завжди хочеться спати протягом дня, коли ви повинні пильнувати;
- вас постійно переслідує втому, немає сил і енергії.
Також ви можете помічати у себе і наступні симптоми:
- втрата апетиту;
- проблема з мисленням або пам'яттю;
- почуття дратівливості або тривоги.
Як показують дослідження, близько 20% дорослого населення мають досить серйозні проблеми з сонливістю і втомою, що негативно впливає на їхнє повсякденне життя.
Більшості дорослих людей необхідно сім чи вісім годин сну на добу, щоб відчувати себе такими, що відпочили. Якщо ви отримуєте недостатня кількість або погана якість сну, в подальшому ви можете мати серйозні наслідки. Основні проблеми зі здоров'ям в наш час, такі як гіпертонія, хвороби серця, інсульт, діабет, збільшення ваги - все це викликано поганим сном або його відсутністю.
Причини, за якими весь час хочеться спати
1. Вибір життєвого стилю. Ваш спосіб життя може призвести до збільшення сонливості, наприклад, коли ви працює дуже багато часу без відпочинку або в нічну зміну. У більшості випадків, сонливість може зменшаться як тільки ваш організм адаптується до нового графіка.
2. Психічний стан. Сонливість може також бути результатом вашого психічного, емоційного чи психологічного стану. Депресія може значно збільшити сонливість, так як підвищується рівень тривоги або стресу. Нудьга є ще однією відомою причиною сонливості. Якщо ви відчуваєте які-небудь з цих психічних станів, значить ви також відчуваєте втому і апатію.
3. Медичні умови. Деякі захворювання можуть викликати сонливість. Найбільш поширеним є діабет, також сюди можна віднести гипонатриемию (коли рівень натрію в крові дуже низький), або гіпотиреоз. І, нарешті, інфекційний мононуклеоз (моно) і синдром хронічної втоми (CFS).
4. Лікарські препарати. Багато лікарські препарати, зокрема, антигістамінні препарати, транквілізатори і снодійне можуть викликати сонливість як побічний ефект. Ці препарати не рекомендуються в вживання під час водіння або експлуатації машин.
5. Розлад сну. Надмірна сонливість може бути ознакою порушення сну.
Що може викликати сонливість?
Одна справа, коли ви не отримуєте достатню кількість сну через те, що працюєте в нічну зміну і зовсім інша, коли ви відчуваєте втому і сонливість від того, що ведете неправильний спосіб життя або хворі. Причинами того, що весь час хочеться спати можуть бути:
- вживання наркотиків, алкоголю або куріння;
- відсутність фізичної активності та ожиріння;
- застосування деяких ліків.
Слабкість і сонливість також можуть викликати деякі захворювання. Наприклад, синдром неспокійних ніг, апное уві сні або нарколепсії.
Синдром неспокійних ніг - це захворювання являє собою неприємні відчуття в ногах, судоми кожні 20-30 секунд протягом всієї ночі. Це змушує вас весь час прокидатися і мати неспокійний сон. Після такої ночі ви відчуваєте себе втомленою і сонливість вас буде переслідувати цілий день. Лікування.
- в ам треба поповнити запаси заліза і фолієвої кислоти в організмі (але краще з цього приводу порадитися з лікарем);
- тримайтеся подалі від алкоголю, кофеїну і нікотину;
- підтримуйте здорову дієту, робіть регулярно гімнастику і побільше розслабляйтеся (корисними будуть гарячі ванни і масаж).
Апное уві сні - це захворювання виникає, коли під час сну ваші м'язи горла розслабляються і закупорюють дихальні шляхи. Повітря погано потрапляє в легені і тому ваше дихання переривається. Це призводить до неспокійного сну і в результаті сонливості в школі, на роботі, або інших місцях діяльності. Люди з апное сну набагато більше потрапляють в автомобільні аварії, ніж люди, які не мають цього стану. лікування:
- хірургічне втручання;
- правильне положення під час сну (потрібно спати на боці, а не на спині);
- фізичні навантаження і втрата ваги (ожиріння може викликати апное);
- використання апарату CPAP, який буде утримувати постійне позитивний тиск в дихальних шляхах.
Нарколепсія - це захворювання, яке може привести до коротких неконтрольованим моментам сну або «нападів сну» без попередження і в будь-який момент. Під час сну, нарколепсії може викликати безсоння, яскраві і часто лякають сни або галюцинації, а також тимчасовий параліч. Галюцинації і параліч можуть відбуватися як в процесі засипання, так і в момент пробудження. Якщо у вас є нарколепсії, ви можете відчувати депресію або інші симптоми, такі як погана концентрація або погіршення пам'яті. Це може бути результатом інтенсивної втоми і браку енергії, а також привести до сонливості в денний час. Лікування.
- як правило лікар в таких випадках приписує стимулятори і антидепресанти;
- впорається з хворобою допоможуть хороша дієта і регулярні фізичні вправи.
Надмірна сонливість і немає сил, що з цим робити?
- встановіть графік сну (намагайтеся лягати і прокидатися в один і той же час);
- зробіть розслабляючий речі перед сном;
- використовуйте свою спальню тільки для сну і сексу.
Сонливість при вагітності
У вагітних сонливість проявляється в більшості випадків в першому триместрі і він є одним симптомом цікавого положення. Це одна з ознак раннього токсикозу, коли організм майбутньої мами адаптується до змін і вона постійно відчуває втому, стрес і надмірну сонливість. У більшості випадків, ці відчуття закінчуються після закінчення перших трьох місяців вагітності.
Причини сонливості восени, навесні
Згодом ви можете виявити, що сонливість йде. Це може відбуватися через те, що ваше тіло звикає до нового графіку або ви стали менше схильні до стресу, депресії або тривоги.
Проте, якщо сонливість була викликана через медичної проблеми, то навряд чи вона пройде сама по собі. Насправді, сонливість згодом погіршиться без належного лікування. Деяким людям вдається жити з сонливістю все життя. Проте, це може обмежити вашу здатність працювати і безпечно управлятися з технікою.