Чому треба спати в повній темряві і не можна лягати при включеному світлі

З дитинства ви напевно чули про те, що шкідливо спати при світлі. Але маленькі часто бояться темряви, і дорослі йдуть на поступки, намагаючись не провокувати вечірніх скандалів, і залишають включеним нічник. Правда, турботливі батьки завжди його вимикають, коли чадо засне. Але звичку так просто не відключити. Ось і виходить, що ставши вже дорослими, деякі так і залишають неяскравий світло горіти на всю ніч. Чим загрожує така звичка і чому треба спати в темряві, спробували з'ясувати вчені.

Що відбувається в темряві

Оскільки людина не відноситься до нічних ссавців, то природа передбачила так, що спати він повинен в темний час доби, а при світлі дня - не спати і вести активний спосіб життя. Для цього в нашому організмі вбудовані біологічний годинник, які відміряють добові ритми. Причому вони справно працюють навіть в повній темряві, що підтверджено багаторазовими експериментами.

Поміщений в абсолютно темне приміщення людина все одно лягає спати приблизно в один і той же час, як і раніше, коли зовнішнє освітлення природним чином змінювалося. Якщо світло горить постійно, йому важче заснути, але спати він все одно хоче через певні проміжки часу.

Такі чергування вчені назвали циркадних ритмів. При різкій зміні часових поясів внутрішні налаштування збиваються, і протягом певного періоду людина відчуває сильний дискомфорт.

Пошукавши регулятор цього процесу, вчені виявили невелику залозу, розташовану в потиличній частині голови - епіфіз. Виробляючи певні гормони і відправляючи їх в кров, епіфіз стимулює підвищену активність або сонливість людини. Вдень він підвищує в крові концентрацію серотоніну, а при настанні темряви починає активно виробляти мелатонін, названий гормоном сну.

Коли концентрація мелатоніну в крові досягає певного рівня, а це зазвичай відбувається приблизно до 22-23 години, людина проявляє ознаки сонливості: позіхає, тре очі, стає загальмованим.

Якщо лягати спати з 22 до 24 годин, то процес засинання протікає легко і швидко, а потім людина спокійно спить всю ніч. До 4-5-ї години ранку вироблення мелатоніну завершується, в кров знову надходить серотонін, готуючи нас до раннього і бадьорого пробудженню.

Мелатонін для сну і не тільки

Зацікавившись тим, що ж являє собою гормон мелатонін, і чим загрожує його знижена концентрація, вчені провели цілий ряд досліджень, результати яких виявилися надзвичайно цікавими.

З'ясувалося, що мелатонін не тільки сприяє швидкому засипанню, але і позначається на інших життєво важливих процесах, що відбуваються в організмі.

профілактика депресії

Недолік мелатоніну може спровокувати близькі до депресивних стану. Це показали експерименти, що проводяться над тваринами, яких постійно висвітлювали вночі.

Випробовувані хом'ячки стали млявими, у них пропав апетит, їх навіть перестали цікавити улюблені ласощі. Ви скажете, що людина не хом'ячок, але люди, регулярно сплять при світлі, скаржаться на дуже схожі симптоми.

уповільнення старіння

Друга важлива функція мелатоніну - нейтралізація вільних радикалів, які вбудовуються в здорові клітини і провокують їх передчасному руйнуванню. Що виробляється розташованої в черепній коробці залозою, мелатонін в першу чергу захищає від руйнування клітини головного мозку, зберігаючи нам пам'ять і ясність розуму.

Тепер стає зрозуміло, чому діти, спали весь час при світлі, показували гірші результати в навчанні.

прискорення метаболізму

Ще один експеримент показав, що випробовувані тварина, яке спить з постійно горить лампочкою (причому навіть при тьмяному освітленні!), Швидко набирає зайву вагу при тому ж раціоні, який раніше не давав надбавки.

Недолік мелатоніну призводить до уповільнення обмінних процесів. А якщо врахувати, що хронічне недосипання постійно супроводжується легкої апатією і небажанням багато рухатися, у людини процес йде ще швидше.

мінімум світла

Сон зі світлом шкідливий! Він призводить до ожиріння, розвитку психосоматичних захворювань і безсоння. Причому рівень освітлення практично не грає ролі. Щоб мелатонін вироблявся в достатній кількості, треба спати в повній темряві. Навіть проникаючого крізь штори вуличного освітлення або світіння від електронного годинника досить, щоб помітно знизити його виробництво, а значить - і погіршити якість сну.

До речі, попутно вчені виявили ще одну цікаву зв'язок. Депресивний стан, в тому числі і викликане поганою якістю сну через присутність в кімнаті освітлення, прямо пов'язане з різким зниженням імунного захисту організму. Не дивно, що сплячі при світлі частіше хворіють на простудні та вірусні захворювання.

Як зберегти мелатонін

Чому потрібно спати в темряві, стало зрозуміло в ході експериментів, які відкрили важливу роль мелатоніну в людському організмі. Але чи можна якось стимулювати його вироблення? Що можна зробити для того, щоб концентрація мелатоніну не знижувалася до небезпечного порогу?

А головне, пам'ятайте, що здоровий спосіб життя - ключ до повноцінного міцному сну. Чи не змучений штучними стимуляторами і не отруєний токсинами і отрутами організм зазвичай не має проблем зі сном.