Чому спати по 6 годин на день так само погано, як і спати взагалі
Звичка спати всього по шість годин так само погано відбивається на вашому здоров'ї та продуктивності, як кілька безсонних ночей. Ось тільки ви цього навіть не помічаєте ...
Недолік сну шкідливий і для здоров'я, і для продуктивності. Напевно ви чули це багато раз. Але чи зможете ви відчути, що ваші здібності погіршилися? Виявляється, немає.
Весь цей час в лабораторії кожні дві години тестували стан випробовуваних (за винятком годин, відведених на сон), перевіряли когнітивні функції і час реакції. Також учасників запитували, як вони самі оцінюють свій стан, наскільки сонними себе відчувають.
Чому шести годин сну недостатньо
Як ви розумієте, випробовувані, що спали по вісім годин на день, мали кращі показники когнітивних процесів. Люди, що спали по чотири години на день, з кожним днем розуміли все гірше і гірше.
А ті, хто спав по шість годин, зберігали розумові здібності на високому рівні приблизно до десятого дня експерименту. Ось тільки в останні кілька днів ці випробовувані виконували тестові завдання так само погано, як люди, позбавлені сну взагалі.
Виходить, що, відпочиваючи за все по шість годин, ви дієте так само погано, як і люди, два дні поспіль не замикаються очей.
Один з найбільш вражаючих результатів дослідження - той факт, що люди, що спали по шість годин, не відчували себе сонними. Вони навіть не знали, наскільки погіршилися їх результати.
Люди, позбавлені сну, відчували себе все більш і більш сонними, і говорили про це. В кінці експерименту їм хотілося спати в два рази більше, ніж на початку. Але після шестигодинного сну випробувані відчували себе лише трохи сонними. Хоча їх показники когнітивної діяльності практично не відрізнялися від показників неспавшіх.
Це відкриття піднімає важливе питання: як людям справлятися з нестачею сну, якщо вони навіть не усвідомлюють, що він є?
Ми не знаємо, скільки ми спимо насправді
Дослідження Чиказького університету показало, що люди так само часто переоцінюють кількість сну, як і недооцінюють його. Інше дослідження показало, що люди переоцінюють час сну в середньому на 0,8 години.
Так що, якщо ви думаєте, що спали сім годин, цілком можливо, що насправді ви відпочивали всього шість годин.
Виходить, ніхто не може точно сказати, скільки він спить і коли виспиться. Всі вірять, що сплять більше, ніж насправді.
Визначити, скільки ви спите, не так просто, як здається. Але є кілька поширених рад, які точно допоможуть вам краще спати:
- Лягайте в один і той же час.
- Не користуйтеся гаджетами за півгодини до сну.
- Не вживайте алкоголь.
- Додайте фізичної активності протягом дня.
Ще одна порада, який зустрічається рідше: щоб краще спати, потрібно скинути зайву вагу. Згідно з інформацією сайту National Sleep Foundation. є прямий зв'язок між безсонням і ожирінням.
Інші причини порушень сну - це фізичні і психічні проблеми. Навіть стрес і поганий настрій можуть негативно позначитися на сні.
Так, обчислити недолік сну досить важко. Але ви можете постаратися збільшити його кількість і якість і, як наслідок, підвищити свою продуктивність.
Все вірно. Але приблизно як лекція про шкоду пияцтва для мало п'ють. Або розповідь про те, як жахливо вплинув біг на суглоби людей в експерименті, не обумовлюючи того, що до цього ці люди бігову доріжку бачили тільки по телевізору або років 15 назад назад в школі. І що це для тих - хто бігає по 5-7 кілометрів рази 2 на тиждень вже років 10? Ті, хто практикує раннє вставання з року в рік, як я, і само собою, спорт (сильно сказано, звичайно, ну, щоденні інтенсивні руху: інтервальний біг, кроссфітовскіе вправи, а це планки у всіх видах, мінімум по 45 хвилин), і само собою, стежать за харчуванням, відстежуючи своє самопочуття - відчують щось на кшталт: а до чого тут я. А взагалі, що практикується іноді безсоння - одне з найбільш ефективних станів перекладу в змінений стан свідомості, що дає цікаві можливості, причому, без жодних там випивок, наркотиків і Ред Булл :)) І ще, сон теж вважається вченими одним з трансових станів. Непогано було б написати про шкоду його передозуванні, абсолютно реальною.
Згодна. Знайти б наукові матеріали на тему шкоди "пересипу" і про зміну стану свідомості. Я свого часу теж поексперементувати з режимом сну. Для мене оптимальним став 36-годинний режим доби: 24 години неспання, 12 годин сну. Після 16 -17 годин якраз таки виникає особливий стан, що дозволяє чітко усвідомлювати, що в твоєму житті головне, а що - лушпиння, не варта уваги. Що саме прикольне, в цьому стані дуже цікаво вчитися або займатися творчістю. Дуже шкода, що в нашому житті майже неможливо жити за таким режимом (тому як спати іноді випадає днем, а не спати вночі. З роботою не в'яжеться).