Чому плавання корисно для хребта, здоров’я хребта
Сьогодні мова піде про плавання. Плавання рекомендується як лікувальний засіб при остеохондрозі, різних викривленнях хребта, дефектах постави і багатьох, багатьох інших проблемах з хребтом.
Якщо Ви були у лікаря, то, впевнена крім лікувальної фізкультури, плавання було Вам рекомендовано.
Лікувальну властивість плавання засноване на законі Архімеда: будь-яке тіло, занурене в рідину, втрачає у своїй вазі стільки, скільки важить витіснена ним рідина. Людина середніх розмірів, вагою близько 70 кг, важить у воді всього близько 3 кг. Тобто в воді Ви опиняєтеся практично в стані невагомості.
Так давайте розберемося, чому ж плавання так корисно для хребта і інших систем організму.
Позитивні моменти плавання
1. Розвантажується хребет, розправляються міжхребцеві диски.
Отже, в воді людина практично нічого не важить, тобто виявляється практично в стані невагомості. Саме тому повністю знімаються всі навантаження, здавлюють хребці і міжхребетні диски.
Якщо Ви перебуваєте у воді (навіть не плаваєте, а просто лежите), то хребет повністю розвантажений, міжхребцеві диски розправляються і відпочивають (за 40-45 хвилин перебування у воді навіть збільшується зростання за рахунок розправлення дисків).
2. Суглоби діють з високою амплітудою.
Через те, що відсутня сдавливающая навантаження при будь-яких способах плавання все суглоби (в тому числі суглоби хребта) діють з високою амплітудою в самих різних площинах. Ви не тільки використовуєте повністю свої природні можливості, але і можете розширити їх, збільшуючи амплітуду руху.
А в разі, якщо рухливість суглобів зменшилася, то в воді Ви зможете відновити легкість і амплітуду руху набагато простіше, ніж на суші.
Плавання прекрасно тренує м'язи. Причому при різних способах плавання працюють різні групи м'язів.
Крім того під час руху у воді нам постійно доводиться утримувати баланс, для чого включаються в роботу глибокі, внутрішні м'язи спини і преса, які також необхідні для підтримки хребта.
4. Збільшується екскурсія легких.
З віком життєва ємність легенів людини знижується. Це відбувається через зниження амплітуди рухів суглобів ребер і грудного відділу хребта.
У літніх людей екскурсія грудної клітки (відстань, на яку зміщується нижня межа легень при дихальних рухах) становить всього 1-2 см або навіть повністю зникає.
При плаванні необхідно освоїти методику правильного дихання: глибокий вдих і швидкий видих. Велика глибина і частота дихальних рухів не тільки поліпшить вентиляцію легенів, але і сприяє збільшенню амплітуди руху грудного відділу хребта і реберних суглобів.
Плавання дозволяє і в літньому віці використовувати суглоби ребер і хребет за їх призначенням, відновити і зберегти необхідну життєву ємність легенів.
І останнім пунктом, але не останнє за значенням - позитивний емоційний вплив плавання.
Незалежно від того, де Ви плаваєте в басейні або в озері, плавання заспокоює і знімає м'язове і психоемоційне напруження.
Ось скільки приємних і корисних речей Ви можете отримати, регулярно або періодично відвідуючи басейн або плаваючи в відкритих водоймах.
А стилів, якими можна плавати, багато. Вибирайте техніку плавання яка підходить саме Вам.
Яким стилем плавати при різних проблемах хребта
- При сутулості, гіперкіфоз (посилення грудного вигину) плавайте на животі, так як при цьому буде відбуватися розгинання хребта назад і відповідно корекція такого типу постави.
- З тих же причин при уплощении грудного вигину хребта, навпаки, краще не використовувати стилі плавання на животі. У цьому випадку більше плавайте на спині.
- Тим, у кого давно не було фізичного навантаження, а так само людям похилого віку краще плавати брасом на спині або кролем (на животі або на спині) без виносу рук.
- При плаванні на спині хребет максимально розвантажується, тому якщо у Вас значні проблеми з хребтом, краще лежати і плавати на спині.
Якщо я не вмію плавати
Що робити, якщо Ви не вмієте плавати, а позитивні ефекти плавання відчути дуже хочеться.
Перш за все, давайте розберемося, що означає "я не вмію плавати". Зазвичай по цією фразою на увазі "я не вмію пересуватися (правильно пересуватися) по воді" або "я боюся води, тому навіть не намагаюся навчиться плавати".
Якщо ваш випадок - перший, прекрасно! Тому що для здоров'я хребта вже дуже корисно навіть просто лежати в воді. Рада для Вас: пересувайтеся так, як вмієте, або просто лежите на спині і на животі, в будь-якому випадку всі позитивні властивості "гідроневесомості" будуть впливати на Вас.
Якщо Ви боїтеся води, найголовніше, позбавиться від цього страху. Людське тіло, занурене у воду, має підвищену плавучість, тобто воно легше води. Ми втратимо свою плавучість тільки в тому випадку, якщо увійдемо в воду відвалу наївшись і видихніть все повітря з легенів.
- Для того, щоб перестати боятися, проведіть свій досвід з плавучістю: зайдіть на мілководді, вдихніть глибше, ляжте на воду і полежіть хоча б 10-15 секунд. Ви обов'язково спливе на поверхню. А потім видихніть все повітря їх легких і відчуйте, як почнете повільно опускатися під воду (наскільки вистачить сміливості))).
- Коли навчитеся триматися на воді, спробуйте трохи посувати руками і ногами, відштовхуючись від води. А потім вже приступайте до вивчення стилів плавання.
Плавайте на здоров'я!
Плавання дійсно дуже корисно і здоровим, і хворим людям. Водні процедури гартують організм і покращують його фізичні можливості.
Плавання допомагає не тільки при різних захворюваннях хребта, але і при інших хворобах опорно-рухового апарату, а також при захворюваннях нервової системи, і органів дихання.
Всі позитивні моменти я Вам перерахувала, так що тепер справа за малим! І, пам'ятайте, що навіть погано плавати або просто лежати в воді, дуже корисно для хребта!
Інші цікаві записи:
Інші записи в рубриці:
безкоштовний курс "Як самостійно відновити здоров'я спини і суглобів"
2 кращих, а головне дуже простих вправи для гнучкості хребта
5 практичних статей про оздоровлення шийного відділу