Чому після їжі завжди хочеться спати або список самих - сонних - продуктів, умкра

Ви помічали, що після обіду часом так хилить на сон, що боротися з цим станом просто неможливо і простіше подрімати? Післяобідній сон має назву сієста і є спільною традицією деяких країн, особливо з жарким кліматом. Виявляється, у цього стану є наукове пояснення. Справа в тому, що після прийому їжі в обід відбувається природний відтік крові від нервової системи до системи травлення, що викликає сонливість. Звичайно, причинами післяобідньої сонливості також можуть бути недосипання, похмура погода, надмірні фізичні навантаження і їжа, що містить в собі гормон сну.

зневоднення організму

Водний баланс сильно впливає на наше загальний стан. Без води ми просто не зможемо сповна заряджати себе енергією, поступаемой в організм разом з споживаної їжею.

Коли настає зневоднення, ми відчуваємо втому, млявість і навіть запаморочення: це пов'язано зі зміною кров'яного тиску і зниженням пульсу. Саме в такому стані нас може особливо залучати денний сон.

Не забувайте випивати по склянці води з ранку натщесерце і перед кожним прийомом їжі, навіть перекусом. Так ви зможете підтримувати свій водний баланс в нормі і не дозволите "заснути" обмінним процесам в організмі.

"Сонні" продукти

Деякі продукти містять в собі велику кількість триптофану - амінокислоти, яка стимулює вироблення гормону сну мелатоніну. Якщо ваш обід або перекус складається з таких продуктів, можливо, варто скоротити їх кількість, перенести на вечірній прийом їжі або зовсім виключити з раціону.

Мигдаль, волоські горіхи, гарбузове насіння і банани крім триптофану містять в собі магній і калій, які розслаблюють м'язи і забезпечують нам почуття приємної розслабленості після їжі. Деякі трав'яні чаї, такі як, наприклад, ромашковий або м'ятний, краще пити вечорами або перед сном: справа в тому, що вони діють на нас заспокійливо і викликають сонливість.

Для збереження бадьорості під час обідньої перерви краще буде випити простої води, міцну каву, зелений або чорний чай без цукру.

переїдання

Відчуття тяжкості, що виникає після переїдання, викликає у нас непереборне бажання прилягти, щоб відпочити і переварити їжу. Якщо ми їмо рідко і при цьому великими порціями, організм втомлюється і вимагає відпочинку для того, щоб розправитися з тисячею нових калорій.

Не доводьте себе до голодного стану, намагайтеся їсти часто і невеликими порціями. Дотримання інтервалів між прийомами їжі допоможе вам зберігати контроль і не допускати переїдання, що забезпечує зайву вагу в майбутньому і провокуючого нас на денний сон.

Різкий стрибок цукру в крові

Швидкі вуглеводи і продукти з високим глікемічним індексом моментально заряджають нас енергією, яка, на жаль, дуже швидко вичерпується, спочатку різко підвищуючи, а потім, навпаки, знижуючи рівень цукру в крові. Ви можете відчувати почуття втоми і сонливості через великі перепади рівня глюкози, що потрапляє в організм з шкідливими вуглеводами.

Кондитерські та борошняні вироби, солодкі снеки і напої, що містять цукор і навіть солодкі фрукти і овочі: всі подібні продукти відносяться до швидких вуглеводів з високим глікемічним індексом. Слідкуйте за своїм раціоном і віддавайте перевагу овочам, продуктам, багатим клітковиною і повільним вуглеводів: продуктів, що забезпечує довгий почуття ситості і бадьорості.

Як побороти сонний стан?

У післяобіднього сну є багато прихильників і супротивників. Деякі справедливо вважають, що відпочинок після їжі - нормальна вимога здорового організму, а півгодинний сон після обіду ніяк не зашкодить нам: так, наприклад, в деяких країнах з давніх часів існує сієста.
Інші люди, навпаки, вважають за краще випити велику чашку кави замість того, щоб після короткочасного відпочинку довго відчувати "сонне похмілля" і відчувати себе розбитим.

Якщо у вас немає часу розслаблятися, їжте на обід менше вуглеводів і продуктів, багатих магнієм і кальцієм. Вибирайте легку їжу, багату клітковиною і містить білок. Не забувайте і про вітаміни: нестача вітаміну С сильно впливає на наше самопочуття, підриваючи імунітет і знижуючи працездатність.