Скільки води потрібно велосипедисту, велосреда

Будь-якому рейдеру необхідно знати про гідратації організму. На перший погляд здається, що в цьому немає нічого складного: при виникненні спраги потрібно всього лише випити води. Однак все не так просто і необхідно знати, скільки саме і коли слід пити воду при їзді на велосипеді.

Скільки води потрібно велосипедисту

Чому потрібно пити

Рідина виходить з організму людини трьома способами, через:

• сечу;
• потовиділення;
• легкі під час дихання.

Максимально людина зможе прожити без води 7 днів. При втраті 1-2% вологи виникне спрага, при 6-8% - погіршиться загальне самопочуття, аж до виникнення непритомного стану. При 20% втрати води організм буде знаходитися в критичному стані. При їзді на велосипеді нестача рідини збільшується через специфіку роботи колінних суглобів. Під час руху суглоби ходять в суглобових чашечках, де між ними і суглобом знаходиться спеціальна змазка, що виробляється організмом. При нестачі води організм виробляє менше цієї фізіологічної рідини, що призводить до виникнення тертя між суглобом і колінної чашечкою. Через це можуть початися запальні процеси, в занедбаному стані призводять до набряку межхрящевая тканини. На тлі частих набряків може виникнути деформуючий артроз, який вже буде неможливо вилікувати.

Скільки і як потрібно пити

Пити тільки при виникненні спраги для велосипедиста неправильно. Адже потрібно думати в першу чергу про колінах. Багато рейдери, які щойно почали займатися велоспортом, відносяться до заповнення вологи несерйозно: крутять педалі до втомилися і тільки потім п'ють. У всіх стан втоми настає по-різному. А якщо додати до цього ще й типові помилки всіх новачків - неправильну посадку. педалювання і перемикання швидкостей, - то при заїзді на велику дистанцію можуть виникнути проблеми з колінами. Ситуація ускладнюється і відсутністю води. Тому при покупці велосипеда потрібно придбати спеціальну флягу і подфляжнік, що кріпиться на раму. Для тих, хто не бажає переривати тренування, придумали гідратор - спеціальне пристосування, схоже зовні на грілку. Гідратор прибирають в рюкзак, з рюкзака до рота виводиться шланг - крути педалі і пий, коли захочеться.

Варто враховувати, що пити потрібно:

• часто і маленькими ковтками;
• навіть не відчуваючи спрагу;
• без урахування температурного режиму;
• не чекаючи зупинки в якомусь певному місці.

Інше питання - скільки. Скільки води пити і як це розрахувати?

1. Прийнято вважати, що необхідно випивати води в два рази менше витраченого за час поїздки ваги. Тобто на кожен втрачений кілограм доводиться півлітра води. Для того щоб розрахувати потрібну кількість рідини, необхідно зважитися перед заїздом і після. При бажанні, щоб обчислити точну потребу організму, можна провести кілька заїздів з різними рівнями навантаження і при різних погодних умовах. Так ви будете знати скільки води вам необхідно на певний кілометраж. Це стане в нагоді, якщо ви підете в велопохід. коли купити воду або поповнити її запаси буде непросто.

2. Крім першого методу розрахунку води, існує ще один. Він заснований на підрахунку витрачених калорій. Припустимо, ви в велозаїзд витрачаєте близько 3000 калорій. Виходить, організму буде необхідно 3 літри води на день.

3. Існують спеціальні мобільні додатки, які можуть розрахувати необхідну кількість води за вас. Програма врахує ваш вага, зріст, середню швидкість руху, рельєф місцевості і пройдений кілометраж. На основі отриманих даних буде вирахувана необхідна доза. Мінус таких додатків в тому, що вони не враховують погодні умови, а від них теж дуже багато залежить.

Як перевірити випили ви потрібну кількість води?

Припустимо, ви все розрахували, регулярно пили воду під час тренування, але тепер мучитеся питанням, чи достатньо цієї кількості рідини для вашого організму. Це можна легко перевірити. Все, що знадобитися - вивчити колір сечі. Якщо організм не зневоднений, то сеча буде світло-жовтого кольору, у міру зневоднення вона стане темніти.

Що саме пити

Як відомо, вода буває різною: з крана, мінеральна, з газом або без.

З огляду на, що разом з сечею і потом з організму виводиться велика кількість мікроелементів і солей, потрібно пити не просту воду. Ідеальним варіантом при заїздах із середніми навантаженнями стане мінеральна негазована вода. Саме негазована, так як газ погано впливає на слизові оболонки і для його виведення з організму теж знадобиться вода. Тобто буде перевитрата.