Чому підліткам не можна братися за штангу і як правильно качати молоді м’язи, здоров’я дитини,

Який хлопчик, розглядаючи свою фігуру в дзеркалі, не мріє вразити навколишніх біцепсами, як у бодібілдерів? Тільки ось з чого.

Що дозволено Юпітеру.

Ну аж ніяк не зі штанги, стверджує завідувач відділенням лікувальної фізкультури та спортивної медицини НЦЗД РАМН, доктор медичних наук, професор Сергій Поляков.

М'язи у хлопчиків не такі, як у дорослих чоловіків. До 12 років, поки не почалася гормональна перебудова, в м'язах хлопчика багато води і мало білків, жирів і мікроелементів. Тому м'язи дитини швидко втомлюються, вони не готові витримувати великі фізичні навантаження. До того ж ще росте скелет, а велика трата енергії може це зростання загальмувати.

У міжхребцевих дисках підлітка теж багато вологи, тому вертикальні навантаження на хребет можуть привести до міжхребцевих гриж. Так що тренувати м'язову силу можна тільки з 12 років. І при цьому треба дотримуватися двох неодмінним правилами.

Зміцнювати м'язи в основному через вправи з власною вагою, як кажуть спортсмени - без обтяження, тобто не використовуючи гирі і штанги. Про гирях і штанзі і думати нема чого до 16 років, а після - займатися з ними можна тільки під керівництвом тренера.

Вправи з гантелями (а хлопчик 14-15 років може дозволити собі гантелі в 1-1,5 кг, не більше) можна робити тільки лежачи, щоб уберегти від деформації хребет.

Кілька загальних порад

● Починати треба з підтягувань на турніку, присідань, віджимань. У 13-14 років достатньо вміти підтягнутися 3-4 рази. Якщо в 15 хлопець підтягується 20 разів - він сильний, готовий до занять з обтяженням.

● Збільшують силу м'язів вправи на розтягування. Вони роблять м'язи еластичними. Розтягування, повторене багато раз, надає м'язі витривалість. Тому корисні вправи з еспандером.

● Тренуватися краще через день, по годині. І робити це не вранці і не ввечері, а в середині дня.

● День відпочинку - не повна бездіяльність для м'язів, які можуть навіть трошки боліти після вчорашнього тренування, в день відпочинку треба виконувати плавні вправи на розтягування. Так м'язи швидше відновляться і підготуються до наступного тренування.

● Навантаження під час тренування повинна бути «строката»: попрацювали м'язи рук - попрацювали ікри, виконали вправи для черевного преса - виконали для верхнього плечового пояса, для спини - для стегон і так далі.

● І поки не треба розглядати в дзеркалі, як у вас виглядає та чи інша м'яз. Бодібілдинг - наступний етап. Зараз мета повинна бути одна - стати сильніше, якщо вчора підтягувався три рази, то через тиждень треба підтягнутися п'ять разів.

Що стосується харчування.

● Їжа повинна бути різноманітною і збалансованою. Найбільше треба з'їдати круп'яних і борошняних страв - 6 порцій в день. (Вважається так: каша на сніданок - порція, хліб з бутербродів - друга, макарони як гарнір під час обіду - третя.) Овочів і фруктів - 2-4 порції. Рибу, м'ясо, молоко треба їсти двічі на добу. Хлопцеві, який хоче наростити м'язи, варто додати до раціону зайву порцію молочних продуктів.

● Хлопчаки 14-15 років їдять багато, в цьому віці у них найвища потреба в енергії, їм необхідно 3 тисячі кілокалорій в день. Але ті, хто займається спортом, повинні споживати ще більше - 3,5 тисячі кілокалорій, тобто з'їдати в півтора рази більше, ніж тато.

● І ніяких стероїдів, анаболіків. Медицина тут твердо каже «ні». Може порушитися вироблення своїх гормонів, і тоді хлопець ризикує в дорослому житті не мати дітей.

Сталеві м'язи потрібні, щоб «накостилять Кольку» або вразити дівчат в класі? Та хоч би й так. Головне, щоб звичка робити гімнастику і правильно харчуватися залишилася на все життя.

"Зміцнювати м'язи в основному через вправи з власною вагою, як кажуть спортсмени - без обтяження, тобто не використовуючи гирі і штанги. Про гирях і штанзі і думати нема чого до 16 років, а після - займатися з ними можна тільки під керівництвом тренера." Угу. Нічого, що вже років в 16-17 щосили проводяться юніорські змагання у важкій атлетиці? Причому, юніори далеко не рідкість у дорослих змаганнях і займають там далеко не останні місця.

"Зміцнювати м'язи в основному через вправи з власною вагою, як кажуть спортсмени - без обтяження, тобто не використовуючи гирі і штанги. Про гирях і штанзі і думати нема чого до 16 років, а після - займатися з ними можна тільки під керівництвом тренера." Угу. Нічого, що вже років в 16-17 щосили проводяться юніорські змагання у важкій атлетиці? Причому, юніори далеко не рідкість у дорослих змаганнях і займають там далеко не останні місця.

Я почав качати м'язи в 14 років: штанги, гирі, гантелі, перекладина за пів року досяг неймовірних результатів НАВІТЬ У 11 класників не було такого статури як у мене. Зараз мені п'ятнадцять років знову почав гойдатися тепер від будь-яких навантажень у мене не болять м'язи.

Liberum Max писав (а): "Зміцнювати м'язи в основному через вправи з власною вагою, як кажуть спортсмени - без обтяження, тобто не використовуючи гирі і штанги. Про гирях і штанзі і думати нема чого до 16 років, а після - займатися з ними можна тільки під керівництвом тренера. " Угу. Нічого, що вже років в 16-17 щосили проводяться юніорські змагання у важкій атлетиці? Причому, юніори далеко не рідкість у дорослих змаганнях і займають там далеко не останні місця. --- по-перше, в важку атлетику йдуть, в основному, підлітки з хорошими фізичними даними. деякі в 14 років виглядають на всі 18. а по-друге, хімія, хімія і ще раз хімія.

В'ячеслав з Твері

Бідний хлопець. Здоров'я у нього від цього не додалося, а проблеми будуть з серцем, як у того ж Шварнегера. Та й тривалість життя у качків обмежена.