Чому нудить під час і після тренування

За часів золотої ери бодібілдингу тренування таких монстрів, як Арнольд Шварценеггер, Ларрі Скотт і Том Платц вважалися невдалими, якщо після крайнього підходи присідань атлета не знудило. У сучасному спортивному товаристві ще залишилися апологети таких методів тренувань, але такий радикальний підхід сповідається одиницями.

Чому нудить під час і після тренування?

Причини появи нудоти на тренуваннях

Насправді поява нудоти під час важкого тренування або відразу після неї не рідкість. Причина може бути не одна, а цілий комплекс. Давайте розглянемо найбільш ймовірні варіанти її прояви.

1. Чи не переварена їжа або великий обсяг рідини в шлунку.
2. Дегідратація. Стан, коли рідини в організмі вкрай мало, в тому числі за рахунок збільшення потовиділення.
3. Перегрів і тепловий удар. Під час силового тренування тіло здатне виділяти в 20 разів більше енергії, ніж в стані спокою. При такій роботі організм збільшує температуру тіла на 1 ° С кожні п'ять хвилин. Потовиділення намагається остудити наше тіло, але через великі втрат рідини виникає зневоднення, яке в свою чергу підвищує температуру тіла.

Нудить під час тренування

Що робити якщо нудить?

Якщо Ви помітили перші ознаки підступаючої нудоти (запаморочення, підвищення потовиділення, дискомфорт в шлунку, потемніння в очах) НЕГАЙНО припиніть виконувати вправу. Присядьте, а в ідеалі приляжте. Зігніть ноги в колінах або підніміть їх вгору. Можна посидіти навпочіпки.

Після того, як симптоми відступлять можна відновити виконання вправ. Вирішіть самі, але можливо варто знизити інтенсивність Ваших тренувань, тому що тіло не справляється з навантаженням і дає такий сигнал. Згодом організм адаптується і буде легше переносити важку силову роботу.

Якщо нудота викликана гіпоглікемічними ознаками (слабкість, тремтіння, запаморочення, холодний піт) і не є патологією (немає причин для занепокоєння про діабет і порушення контролю рівня цукру в крові), то необхідно відпочити. Сядьте і з'їжте що-небудь з продуктів з високим глікемічним індексом:

Після цього сьогоднішнє тренування краще завершити. Гіпоглікемічні ознаки аж ніяк не завжди викликані довгою відсутністю їжі в Вашому шлунку. У деяких людей можлива особлива реакція на прийом білків або вуглеводів незадовго до тренування.

висновок

Розібравшись чому нас нудить під час або після тренування і що робити в такому випадку, давайте наведемо кілька порад, як же все-таки застерегти себе від знайомства всіх оточуючих з вмістом Вашого шлунка:

Читайте інші статті в базі знань блогу.