Чому махи ногами для схуднення неефективні

Чому махи ногами для схуднення неефективні? Людина, далекий від фітнесу, скаже, що ви або «махаєте» занадто мляво, або їсте занадто багато. Професіонали ж знають, що 10-20 хвилин махів вперед, в сторони і назад - не найкраща трата часу. А неграмотне виконання цієї вправи може привести до диспропорцій фігури, болів в колінах і попереку. Але це не означає, що знайоме всім вправу слід виключити зі свого тренувальної програми. Просто потрібно внести розумні корективи в план. Як же зробити ноги і сідниці стрункими?

Як більшість робить махи ногами для схуднення?

Відповідь на питання, винесене в підзаголовок, звучить: «З великим самозреченням, але абияк». Іронія цілком доречна - дуже багато дівчат вважають, що чим більше махів убік вони зроблять, тим швидше піде «галіфе». У підсумку, виконуються тільки відведення однойменної ноги вправо і вліво стоячи або з опорою на руки і коліна. Додатково роблять відведення ноги назад, адже навіть немовляті відомо, що воно «зміцнює сідниці». М'язи, що відводять стегно, і середня сідничний отримують серйозне навантаження, і приходять в тонус. Ну а внутрішня поверхня стегна залишається слабкою, адже в звичайному житті вона не дуже-то навантажується, а махів на неї більшість не робить, та й «пробити» цю зону тільки приведенням ноги всередину досить складно.

Результати подібних «тренувань» досить сумні. Всього 30-40 днів вам буде цілком достатньо для того, щоб сильні відводять буквально «перетягнули» тазостегновий суглоб і колінні чашечки назовні. Зсув суглоба заподіює біль при ходьбі. Однак більшість непрофесіоналів не пов'язують віддачу в колінах з махами, і продовжує, поки просто не відчує себе настільки погано, щоб звинуватити у всьому схуднення як вид діяльності. У підсумку, і дієту ми кидаємо, і тренування ...

Як правильно. виконайте 20 відведень ноги в сторону. Стійте прямо, прес втягнутий, руки просто дотримуються за опору (висока спинка стільця або підвіконня), але не «висять» на ній разом з корпусом. Відводите пряму ногу строго в бік, п'яту вперед, намагайтеся досягти максимальної висоти, але не виконуйте «ривок» ноги і не згинайтеся в талії, підтягуючи таз разом з ногою вгору.

Потім відразу ж виконайте 20 махів всередину. З прямої стійки тієї ж ногою, якої ви виконували відведення, виконайте приведення. Втягніть живіт, п'ятою потягніться всередину, і силою м'язів внутрішньої поверхні стегна, виведіть ногу за середню лінію корпусу, що не розслабляючи внутрішньої поверхні, поверніться у вихідне положення.

Виконайте комплекс з іншого ноги, і завершите міні-тренування присіданнями - стопи паралельні один одному, стійка на ширині таза. Втягуючи прес, згинайте коліна і тазостегнові суглоби, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Ви можете присісти до паралелі і повернутися в початкове положення на 2 рахунки, повторіть присед 30 разів. Це рух стабілізує ваші суглоби, і допоможе уникнути болю, але стежте, щоб в нижній точці коліна не виходили за шкарпетки.

Відведення ноги назад для сідниць «винесіть» в окремий тренувальний день разом з кардиотренировках з третьої частини статті.

Чому махи не допомагають спалити жир?

Здавалося б, махаєте ви справно і регулярно, і навіть присідати стали разом з відведеннями-привидами, а вага і нині там. Причина проста - ви не змогли створити енергетичний дефіцит, тобто все ще їсте більше, ніж витрачаєте протягом дня. Простий шлях - урізати калорійність до фізіологічного мінімуму - не найкоротший. Тіло вчиться адаптуватися до такого раціону за 2-3 тижні, після чого настає горезвісне «плато» і схуднення припиняється. «Перетягнути» енергетичний баланс в свою сторону допоможе правильне кардіо.

Після тренування з другої частини статті, виконайте 20-30 хвилинну прогулянку. Намагайтеся йти в такому темпі, щоб виступив піт на лобі і по лінії хребта. Робіть вдихи носом, а видихи ротом, втягуйте живіт під час ходьби і тримайте правильну поставу.

На наступний день виконайте відведення ноги назад для сідниць. Встаньте прямо, обидві руки на опору, силою правої сідниці виводимо праву ногу назад, не розслабляючи м'язи, акуратно повертаємося в початкове положення. Проробляємо 20-30 рухів з кожного боку, і приступаємо до кардіо. Протягом 15 хвилин чергуйте енергійну ходьбу з високим підніманням коліна і легкі стрибки на двох ногах. Ходіть 3 хвилини, стрибайте 2 хвилини, як тільки час «закінчиться» перейдіть на марш, поступово зупиніться, і потягніть основні групи м'язів.

Не забувайте про правильне харчування, дотримуйтеся грамотного тренувального плану, і навіть прості вправи допоможуть вам схуднути.

Правильне харчування - запорука здоров'я та довголіття