Чому болять м’язи після тренування
Через цих же самих змін можуть виникати больові відчуття.
Біль у м'язах зазвичай з'являється на наступний день після тренування або навіть через день.
Якщо навантаження помірні, то болю не буде, але при великих навантаженнях больові відчуття можуть бути досить сильними. Величина навантаження буде різною для кожної людини і залежить від ступеня його підготовки. Людина з нетренованими м'язами може випробувати больові відчуття навіть після невеликого навантаження. Досвідчений спортсмен може поприседать зі штангою 100 кг і м'язи хворіти не будуть.
Я не буду сильно заглиблюватися в пояснення, чому саме виникає біль - це довгий розповідь з «незрозумілими» словами з фізіології, біохімії і анатомії ...
Краще розберемо часті питання ...
ЧИ ПОТРІБНО, ЩОБ м'язи боліли ПІСЛЯ КОЖНОЇ ТРЕНУВАННЯ?
Біль є наслідком важких тренувань, але метою повинна бути не біль, а прогрес потрібних показників ... ну якщо звичайно ви не мазохіст
Біль не повинна бути постійно - це стрес і стан неповного відновлення, якщо організм постійно перебуває в такому стані, то звідки буде прогрес ...
Спортсмени періодично проводять дуже важкі тренування, після яких м'язи болять сильно, але за важкими тренуваннями слідують помірні навантаження і відновлення м'язів.
У силовому спорті є відомий девіз:
NO PAIN - NO GAIN
НІ болю - НІ ЗРОСТАННЯ
Ця приказка скоріше говорить про те, що якщо ви хочете домогтися серйозних результатів в розвитку маси м'язів і сили, то потрібно важко тренуватися і не бояться болю.
Але діяти потрібно розумно - потрібно зміцнювати тіло, а не ламати його.
Не обов'язково кожен раз повинна бути сильна біль. Найчастіше я просто «відчуваю» м'язи, які тренував, але болем це не назвеш. Звичайно, бувають тренування, після яких м'язи «тріщать», але це відбувається не кожен раз. Якби сильний біль була щодня, я б не зміг багато тренуватися.
У МЕНЕ НЕ БОЛЯТЬ М'ЯЗА, ЗНАЧИТЬ Я ПОГАНО тренується?
Погано ви тренуєтеся або добре - можна сказати тільки по результату, тобто по прогресу і досягнення мети!
Якщо ви займаєтеся фітнесом заради здоров'я, то при помірних навантаженнях м'язи можуть взагалі не хворіти.
Крім того, якщо у людини добре треновані м'язи і здоровий організм з хорошими системами відновлення, то навіть після істотних навантажень болю може не бути.
Якщо ваша мета збільшення м'язової маси і сили, то важкі тренування необхідні, в такому випадку біль буде з'являтися.
ЧОМУ ПІСЛЯ ПЕРЕРВИ ЗНОВУ СТАЛИ ХВОРІТИ М'ЯЗА?
Біль у м'язах може з'являтися після перерви в тренуваннях - це нормальне явище. Тому, після перерв, навіть досвідченим спортсменам, потрібно починати з легких, вступних тренувань.
Так само, м'язи можуть боліти через незвичній навантаження при переході на нову програму тренувань.
ЯКЩО БОЛЯТЬ ЗВ'ЯЗКИ - ЦЕ НОРМАЛЬНО?
Коли після великих навантажень болять самі м'язи - це допустимо, але якщо болять зв'язки, або біль в області суглобів - це неправильно.
Потрібно зменшити навантаження і більше уваги приділяти розминці з легкими вагами.
Якщо біль у зв'язках з'являється через якогось певного вправи, потрібно знизити навантаження або тимчасово скасувати вправу, яке викликає біль і замінити його на інше.
Крім того, зверніть увагу на техніку виконання цієї вправи, можливо ви щось робите неправильно.
ЧИ МОЖНА ТРЕНУВАТИСЯ, ЯКЩО БОЛЯТЬ М'ЯЗА?
Повноцінну важку тренування м'язів, які болять, проводити не слід.
Біль говорить про те, що процеси відновлення ще не завершені.
Попрацюйте з іншими м'язами, або проведіть легку відновлювальну тренування.
Крім того, плануйте свої навантаження правильно і підвищуйте поступово.
Хочете дізнаватися що нового на Атлетик Блог?
Підпишіть - і живіть зі спортом!
У мене до вас таке запитання, а що робити якщо болить м'яз (або суглоб, точно не можу зрозуміти) на руці? Перестати тренуватися до повного відновлення м'язів, щоб не боліла, і втратити так скажемо ритм тренувань і починати знову з маленьких ваг. Або як зазвичай через день приходити і тренуватися, тільки на дану область зменшити навантаження?))))
Привіт Юрій.
Я не лечу по інтернету.
Ви навіть самі не можете зрозуміти що у вас болить, крім того не сказали чому і після чого з'явився біль, і взагалі будь суглоб не зрозуміло ...
А як ви хочете щоб я через інтернет визначив характер травми?
Може потрібно повністю припинити навантаження до одужання, може потрібно попрацювати невеликими вагами ...
Є різні мазі і способи відновлення, все залежить від того яка травма!
Але щоб зрозуміти потрібно приватне обстеження.
Повторюю на цьому сайті вже в мільйонний раз - не лікую по інтернету!
Про всяк випадок тимчасово приберіть навантаження з травмованої області, через пару тижнів спробуйте дуже легкі ваги.
Робити вправи які задіюють даний суглоб і м'язи, можна.
я не помітив, у хлопця який написав пост нижче-така ж проблема) прочитав відповідь, спасибі)
Доброго дня, Сергію. Почав займатися по вашій програмі, а саме «Як накачати руки в домашніх умовах.» Займаюся 2 місяці і періодично, на наступний день після занять, відчуваю біль в згині ліктя (з внутрішньої сторони). якщо розслабити руку, то вона не випрямляється повністю, ніби натягнута струна! Якщо намагаюся випрямити її сам, то відчуваю біль. Напевно роблю щось не так. Підкажіть в чому причина? Беру невідповідний вага? Або погано розминаюся перед заняттям? Хочу зрозуміти в чому причина, що б не нашкодити собі.
Привіт Ілля.
Найбільш вірогідні три причини:
1. Погано розминайтеся. Потрібно приступати до робочих підходам коли м'язи вже гарячі. Робіть кілька розминок підходів з легкими вагами, при цьому, на розминку, можна одягнути кофту з довгим рукавом.
2. Берете занадто велику вагу. Ваші зв'язки до нього ще не готові. Відступите трохи назад і почніть нарощувати вагу заново.
3. Порушуєте техніку. Можливо ви намагаєтеся робити вправу ривками - ривок вгору, потім кидаєте вага ... такі ривки можуть пошкодити слабкі зв'язки і м'язи.
Ну і як я вже писав - помірний біль це нормальна ситуація після великих навантажень.