Чому болить шия від подушки - поради медиків

Любіть потопати в м'яких перинах? Тоді не дивуйтеся, чому щоранку у вас болить шия від подушки. Втім, причиною больових відчуттів не завжди є невдало підібрана подушка. Пропонуємо вивчити питання про болях в шийному відділі після пробудження від «А» і до «Я».

Чи може боліти шия від подушки

Однією з причин появи болів в шиї дійсно може стати подушка. Перевірити це припущення просто - відмовтеся від неї на кілька ночей або замініть інший, якщо спати без подушки вам не комфортно. Якщо болі підуть, а після повернення невдалої подушки - повернуться, значить, проблема саме в ній.

Якими параметрами або їх комбінаціями володіє неправильна подушка?

• Невірно підібрана висота

Універсальної для дорослої людини вважається подушка висотою 10-14 см. Якщо ви купуєте класичний варіант квадратної або прямокутної подушки, то обов'язково в магазині полежіть на ній 10-15 хвилин. Якщо вам вдалося розслабитися, значить, швидше за все, подушка вам підійде. Втім, цією порадою не варто нехтувати і при покупці будь-яких подушок.

Точно підібрати розмір контурної подушки допоможе співвіднесення власних параметрів тіла і габаритів вироби. Заміряйте відстань від середини шиї до плеча - воно відповідає висоті ортопедичного валика. Відстань від середини ключиці до піднесеного підборіддя (довжина шиї) - це ширина валика.

• Невірно підібрана форма

Форма подушки підбирається з урахуванням звички спати. Класична більше підходить любителям спати на спині, контурна з валиками - на спині і животі, з виїмкою для плеча - на боці.

Для любителів спати на боці ідеальним варіантом стане жорстка модель. Для сплячих на животі - м'яка, на спині - середньої жорсткості. Великий вибір різних по жорсткості моделей ортопедичних подушок Орматек допоможе підібрати підходящу вам.

• Подушка не підходить до матраца

Для жорстких матраців вибирайте більш високі подушки. Для м'яких - нижчі. Слід пам'ятати, що і розмір подушки повинен відповідати параметрам підстави, щоб вона не з'їжджала уві сні. Універсальний розмір - 40-80 см.

У чому може бути причина болю в шиї

Але не поспішайте звинувачувати в усіх бідах подушку. Цілком можливо, що справа зовсім не в ній. Результатом болів можуть ставати ранні стадії різних захворювань шийного або інших відділів хребта, м'язових тканин, кровоносної системи, накопичений стрес, неправильне взуття або погані звички.

Встановити точний діагноз може тільки лікар. і тут варіант самостійного виявлення причини використовувати не можна.

Болі в шиї часто виникають:

• при загостренні старих травм, в тому числі спортивних;
• при захворюваннях судин і порушення кровотоку;
• при запально-дистрофічних захворюваннях в шийному відділі, в тому числі при остеохондрозі і сподилолістезі;
• при остеофіт (порушення в кістковій тканині);
• інфекціях, в тому числі туберкульозі;
• обмеженні або запальних процесах в нервових тканинах.

Найбільш часто вранці виникають ниючі, «тупі» болю, які з часом минають. Їх частою причиною стає незручне положення під час сну. Якщо ж біль гостра, що не дозволяє повернути шию, та, яку в народі називають «прострілами», то найпоширенішою причиною є защемлення нервових закінчень.

що робити

На щастя, багатьом вдається позбутися від ранкових болів, всього лише змінивши подушку, наприклад на недавню модель з магнітами. Якщо можливості придбати ортопедичну модель немає, то слід відмовитися від високих подушок і м'яких матраців, організувавши для себе досить жорсткому спальному місцю.

Але що робити, якщо і після ортопедичної подушки болить шия? Обов'язково відвідайте лікаря, щоб переконатися, що причиною болів дійсно є подушка (тільки підібрана вона не правильно або вам потрібно частіше розслаблятися) і з вашим здоров'ям все в нормі.

Якщо у вас немає протипоказань, то можна використовувати теплі компреси. Прикладайте на короткий термін тепле вологе рушник - воно поліпшить кровообіг. усуне спазми і зніме напругу. Замість компресу можна використовувати зігріваючі гелі та мазі.

Теплі компреси не можна застосовувати при запаленнях, тому якщо ви не впевнені в причинах болів, то відмовтеся від впливу тепла.

Розслабтеся!

Усуньте з життя стрес і перестаньте переживати через дрібниці. Не забувайте просту народну мудрість: всі біди в нашому житті - від нервів. Прекрасно зняти напругу допоможе візит в масажний салон (попередньо потрібна консультація лікаря).

Слідкуйте за собою!

Правильна постава - запорука загального здоров'я хребта. Завжди стежте за тим, як ви тримаєте плечі, голову, спину. Якщо самоконтроль не допомагає, то після консультації лікаря можна скористатися профілактичною допомогою ортопедичних бандажів для шиї і хребта.

Фізкультура і спорт

Нерідко перевтома в шийному відділі відбувається через неправильне положення тіла під час виконання монотонної роботи або у випадках, коли ви проводите занадто багато часу перед монітором комп'ютера.

У такі дні не забувайте робити спеціальну гімнастику. Вона займає не більше 10 хвилин, але чудово знімає навантаження з шийного відділу.

Простий комплекс вправ для усунення болю в шиї:

• Поверніть голову вправо. Злегка напружте підборіддя на 10 секунд і плавно поверніться у вихідне положення. Повторіть поворот в інший бік.
• Постарайтеся повільно дістати лівим вухом до лівого плеча. Затримайтеся на 10 секунд, максимально наблизивши голову на плече (тягніться головою до плеча, а не пліч-о-голові), і повільно поверніться у вихідне положення.
• Дістаньте підборіддям грудей. Затримайтеся на 10 секунд і поверніть голову в початкове положення.
• У положенні лежачи зігніть ноги в колінах. Під шию покладіть м'який валик. Плавно кивніть головою таким чином, як ніби вимовляєте «Так!». Утримаєте голову, максимально наближену до грудей, на 10 секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення і розслабтеся.

Кожну вправу повторіть по 5-10 разів.

Що робити, якщо і ортопедична подушка не допомагає

Якщо шия болить від ортопедичної подушки регулярно, а відмова від неї «не спрацював», обов'язково запишіться на консультацію до лікаря. Ігнорування симптомів може привести до розвитку серйозних захворювань. Якщо ви не вилікуєте їх вчасно, то хвороби перейдуть в хронічну форму, і будуть мучити вас протягом усього життя.