Чому болить поперек перед місячними лікування і вправи для попереку

Щасливиць, які не відчувають дискомфорту перед початком менструацій, одиниці. Біль в попереку, порушення сну, пітливість, дратівливість, надмірний апетит і головний біль - це далеко не всі симптоми наближення місячних у більшості жінок будь-якого віку. Як собі допомогти при болях у попереку, і в яких випадках слід негайно звернутися до лікаря.

Тягне хворобливість в попереку - одне з численних проявів передменструального синдрому. За статистикою її відчувають 70% жінок. Вона починає з'являтися за 2-3 дня до початку місячних, і спровокувати її можуть порушений вага (дефіцит або надлишок), нестача в організмі магнію і вітамінів групи B, прийом оральних контрацептивів, аборти, хронічні хвороби органів малого таза. Не останню роль відіграють спадковість, шкідливі звички і малоактивний спосіб життя.

Хворобливість викликається цілим рядом фізіологічних процесів, які відбуваються в організмі жінки в цей період:

• Від зміни водно-сольового балансу, накопичення рідини розвивається набряклість. Тканини матки, придатків і сечового міхура розбухають, розтягуються і взаємно здавлюють один одного. Виникає хворобливість в малому тазу і нижніх відділах спини.
  
• Матка, готуючись оновити слизову оболонку, скорочується і передає нервові імпульси в спинний мозок.
  
• Підвищений рівень прогестерону впливає і на кишечник. Тимчасовий метеоризм, розлад кишечника також проявляються дискомфортом в зоні попереку і куприка.
  
• З віком рівень естрогену підвищується, і це, крім рясних місячних, дає посилену хворобливість в нижній третині живота і попереку.
  

Лікарські засоби

Багато жінок при періодичних нездужання рятуються «Анальгін» і «Но-шпой». Однак ці препарати малоефективні і працюють всього лише кілька годин. Для зняття болю в попереку найкраще прийняти нестероїдні протизапальні засоби:

Крім зняття основного симптому - болі, препарати надають лікувальний ефект: знімають спазм мускулатури матки.

За призначенням лікаря можуть бути використані комбіновані оральні контрацептиви. Вони діють на гормональному рівні, впливаючи безпосередньо на ендометрій, зменшують його товщину. З зниженим рівнем простагландинів повністю купірується больовий синдром.

гімнастика

Для профілактики хворобливих відчуттів допоможуть спеціальні вправи. Вони прості і не займуть багато часу, але при регулярному використанні поліпшать самопочуття перед критичними днями.

Вправа 1. Лягти на живіт. Стиснути кисті в кулак і підвести їх до живота. Спертися лобом в підлогу, звести ступні і підняти ноги на 15-20 см. Затриматися в такому положенні на півхвилини. Дихання спокійне, глибоке. Повільно опустити ноги, розслабити м'язи. Зробити 5-10 підходів.

Вправа 2. Лягти на спину. Зігнути ноги в колінах, підтягнути до живота. Підвести руки долонями вниз під крижі. Зігнуті ноги в колінах максимально відвести вправо, лопатки притиснуті до підлоги. Затримати положення на кілька секунд. Рух повторити в ліву сторону. Зробити по 5 підходів в обидві сторони.

Вправа 3. Лежачи на спині, максимально підвести зігнуті ноги в колінах до грудей. Утримувати положення близько хвилини. Відвести ноги, розслабити м'язи. Зробити 5-10 підходів.

Вправа 4. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки розташовані уздовж тулуба, долоні притиснуті до підлоги. Повільно піднімати таз вгору, не відриваючи ступень і лопаток від підлоги. Утриматися в такому положенні 10 секунд, після повільно опуститися.

При періодичних болях у попереку добре провести легкий масаж. Від осі хребта на рівні попереку відступити 3-4 см вправо і вліво. Масажувати обертальними рухами подушечками пальців ділянки протягом хвилини. Процедуру повторювати від 5 до 10 разів на день.

Полегшити хворобливість допоможе колінно-ліктьовий позиція. Ставши на коліна, розслабити м'язи спини і шиї, опустити голову вниз. Спокійно і глибоко дихаючи, витримати положення 3-4 хвилини.

Комплекс вправ для того, щоб знизити хворобливість в попереку перед місячними і під час них. Техніка дихання, рекомендації по виконанню вправ на розтяжку. Вправи з м'ячем.

Як попередити?

Відомо, хороший сон і позитивні емоції - найкраща профілактика передменструального синдрому. Потрібно фізично не перевантажуватися і висипатися в ці дні. Але це не означає, що потрібно весь час проводити в ліжку. Дозована фізична активність, піші прогулянки зменшать приплив крові і набряклість в малому тазі, і це буде хорошою профілактикою хворобливості в попереку.

Попередити набряки можна за допомогою дієти. Краще повністю відмовитися від алкогольних і кофеїновмісних напоїв, солодощів, солоних і копчених продуктів, консервів.

Доведено, що в організмі жінок, які страждають від передменструального синдрому, недостатньо магнію і кальцію. Тому важливо вживати побільше кисломолочних продуктів, свіжих овочів, зелені.

Тривогу, гнів і дратівливість усунуть трав'яні чаї з валеріаною, мелісою, квітками ромашки і звіробоєм. При дискомфорті в попереку корисні теплі ванни з ароматичними маслами і відварами ромашки і м'яти.

Якщо болі в попереку супроводжуються неприємними відчуттями в ногах: судомами, поколювання - в дієту слід включити продукти, багаті кальцієм і калієм: картопля, яблука, курагу, банани.

При періодичних болях у попереку найкраща профілактика - зміцнення спинних і черевних м'язів. Жінка в будь-якому віці може підібрати щось підходяще для себе: ранкові пробіжки, фітнес, плавання, йогу, пілатес.

Далеко не завжди поперек болить за невинною причини. Хворобливість може бути викликана серйозними захворюваннями - інфекціями сечостатевої системи, новоутвореннями, гормональним дисбалансом і позаматкової вагітністю. Щоб їх виключити, потрібно щорічно проходити профілактичні огляди.

Якщо біль у попереку посилюється і стає нестерпним, місячні затримуються або кількість виділень збільшується, супроводжуючись головним болем, блювотою, проносом, слід негайно звернутися за допомогою до фахівця.