Чого боїться целюліт, (він же - дермопаннікулёз)

1. Оспівані Рубенсом
2. Коли подумаєте про дієту
3. І так - щодня!
4. Не бігти попереду себе

А якщо говорити серйозно, то целюліт - це хвороба століття. І з'явився він дуже давно. Живе підтвердження тому - Рубенсівського жінки. Сьогодні дивитися на них не дуже приємно, але ж в ті часи це вважалося нормальним, можливо, еталон жіночої краси був саме таким. І ці картини навіть радували чий то очей. Однак сучасні цінителі краси вважають зовсім інакше.

Целюліт або точніше дермопаннікулёз абсолютно не потрібен сучасній жінці, тому що це - косметичний дефект, що виникає при нерівномірному відкладення підшкірно-жирової клітковини. Через це поверхня шкіри в області стегон і сідниць стає пухкої, покривається ямочками. В особливо запущеному варіанті на проблемних ділянках з'являються ще зморшки і складочки. Самі розумієте, який стає фігура. Ні купальник одягнути, ні в дзеркало глянути ...

Причиною целюліту є порушення обміну речовин, яке може бути пов'язане з генетичною схильністю, неправильним харчуванням, малорухливим способом життя, стресами, а так же прийомом гормональних препаратів. Якщо ви навіть схуднете, від целюліту не позбудетеся. Як стверджують фахівці, повністю цієї напасті можна уникнути тільки за допомогою грамотно складених місцевих процедур і правильного раціону харчування.

У чому воно полягає? Овочі, фрукти (особливо сирі), пісне м'ясо і риба, кисломолочні продукти і рослинне масло - ось основа збалансованого раціону. Якщо у вас повний порядок з нирками, треба збільшити обсяг випивається води до 2 літрів в день. І це без урахування рідини, одержуваної з іншими напоями і супами. Вода дуже добре вимиває шлаки і токсини. Можна підкислити її лимоном або журавлиною. Чорний чай бажано замінити трав'яним, а кава взагалі виключити або перейти на каву без кофеїну. Штучні шипучі напої замініть натуральним фруктовим соком. Алкогольні напої вкрай небажані. Вони б'ють по печінці, органу, який знешкоджує токсини. До того ж вони дуже калорійні. А ось харчові добавки з морськими водоростями будуть дуже до місця: вони сприяють розщепленню жирів і виведенню шлаків.

Коли подумаєте про дієту

Невірно вважати, ніби від цукру повніють, а від цукрозамінників - ні. До Алор "замінники" все одно містять. Визначитися з нормою дуже важко, тому чисто психологічно «гальма» наші відмовляють. До того ж штучні цукрозамінники підвищують апетит і у великій кількості можуть викликати понос. Тому, якщо на діабет не страждаєте, то підсолоджувачами краще не захоплюватися.

Але головна причина темпів збільшення у вазі криється в любові до солодкого. Бувають, звичайно, моменти, коли часточка шоколаду може поліпшити самопочуття. Наприклад, при гіпотонії або термінової роботи, коли сили закінчуються.

Щоб збільшити свою працездатність і «запустити» мозок буде потрібно навіть більше солодкого, тому що це швидкі калорії і «швидка» для мозку. У таких випадках ця тяга виправдана: напружена розумова діяльність викликає перевитрата глюкози, його треба відновлювати.

А якщо ваша «ніч» настає о другій годині? Так що, більш правильний підхід такий - шкідливо їсти менш ніж за дві години до сну, інакше їжа не встигне повністю перетравитися. Тому, якщо ви повечеряти о 24.00, а ляжете спати о пів на третю годину, то і принцип буде дотриманий, і не доведеться мучитися від голоду. Тільки все одно не варто вечеряти котлетою зі смаженою картоплею. Така їжа, навіть за чотири години до сну, всю ніч буде відчуватися і мучити. І вранці навряд чи ви будете свіжо виглядати.

У що обходиться нам наша лінь?

Низькокалорійні мюслі, які так не люблять наші діти (а їх смак чудовий!), Соєві батончики, протеїнові коктейлі і т.п. насправді не особливо і корисні і вартість їх не така висока, як ми платимо. Розрахунок будується на нашій ліні: простіше відкрити упаковку готового продукту, ніж самим на кухні пророщувати овес, товкти горіхи і три рази пропускати через м'ясорубку овочеве пюре. Платимо ми не за особливу корисність, а всього лише за економію часу. І втрачаємо головне, до чого прагнули.

Друге важливе засіб в боротьбі з целюлітом - антицелюлітні креми. Вони можуть бути самими різними за складом. Дія активних речовин, що входять в них, сприяє виведенню рідини і зняття набряків (якщо це - корінь кропу, артишок, чорна смородина); виведенню скупчилися продуктів обміну і жирів (венотонічну дію), якщо складові гінкго білоба, кінський каштан і червоний виноград; зміцнює дією, відновленням тонусу і пружності шкіри мають манжетка, хвощ, органічний кремній.

Креми треба наносити на ноги і ретельно втирати кінчиками пальців рухами від низу до верху - у напрямку потоку лімфи. Краще це робити перед сном, після душу. Можна приготувати свій антицелюлітний крем. У 3 чайні ложечки мигдалевого масла додати по 2 краплі розмарину і фенхелю і ретельно втерти в проблемні ділянки. Робити це треба не від випадку до випадку, а щодня.

І так кожного дня!

Масаж - це третій вид боротьби за красиву гладку шкіру. Замість масажного крему потрібно брати антицелюлітний. За допомогою м'якої щітки або рукавички

Масажувати проблемні місця довгими плавними рухами зверху вниз протягом 15-20 хвилин. Але цього замало. Кожен день треба займатися фізкультурою, хоча б 20 хвилин. Так можна зміцнити м'язи і зменшити обсяг жирового прошарку. Для того, щоб ефект був краще, треба одягати еластичні щільні лосини. А вправи треба виконувати такі:

Встаньте боком у спинки стільця і ​​візьміться за неї рукою. Коліна повинні бути злегка зігнуті, а плечі розслаблені. Повільно підніміть ногу, відтягнувши носок, і так само повільно опустіть. Виконувати по 10 разів кожною ногою.

Лягайте на живіт, зігніть руки в ліктях, підборіддя покладіть на кисті. Підніміть одну ногу від підлоги і затримайте її в цьому положенні. І так - 10 разів кожною ногою.

Після гімнастики нанесіть спеціальний крем. І останні надії - це контрастний душ і ванна. Перший збільшує еластичність шкіри і покращує кровообіг. Друга приємна і корисна в усіх відношеннях, але в нашому випадку підійде з морською сіллю протягом 15 хвилин, з екстрактом морських водоростей - 30 хвилин раз на тиждень. Можна додати в ванну пелюстки троянд. Чим більше тим краще.

Для згоряння жиру буває досить вправ різновидів аеробіки - бігу підтюпцем, плавання, велосипедних прогулянок, швидкої ходьби. Але потрібно проробляти все це з хорошою швидкістю протягом 20 хвилин і більше. Тільки в цьому випадку жир буде згоряти. Так що перетворити жирову тканину в м'язи, щільні, з хорошим тонусом все ж можна. Але треба працювати. Більш нетерплячі і багаті вирішуються видалити жир зі стегон за допомогою хірургічної процедури, в ході якої жир буквально відсмоктується.

Тільки що це дає? Від вм'ятин відбутися все одно не вдається. Тільки трохи вирівнюється поверхня - ось і все. Сьогодні винайдений новий спосіб, який, начебто, позбавляє від вм'ятин. У чому він полягає? Спочатку лікар відсмоктує жир традиційним способом (liposuction). Потім використовується спеціальний інструмент з ріжучим краєм. Він захоплює і розрізає волокна, що викликають утворення поглиблень на шкірі. Потім вводиться жир там, де потрібно додатково вирівняти шкіру. Але досвід з ін'єкціями жиру показує, що поліпшення недовговічне. Тому, висновок один - тільки ваше прагнення до досконалості може допомогти в цій боротьбі. І, повірте, ця перемога буде для вас набагато дорожче, ніж та, що «завойована» на операційному столі. І берегти ви її будете, тому що важко далася. Вона буде коштувати дорожче, ніж гроші.

Чи не бігти попереду себе

Сучасні фітнес-клуби пропонують великий вибір програм (часом більше сорока). Але як вибрати правильний тренінг?

Ніхто не стане заперечувати, що до 40 років займатися з тією ж інтенсивністю, як в 20, неможливо. Більше того - шкідливо. Для початку треба об'єктивно оцінити своє здоров'я. Особливу увагу зверніть на стан серця, суглобів, хребта і судин: саме вони з часом страждають сильніше за все, а значить, до їх тренуванні потрібно підходити з особливою увагою.

Фізичні вправи повинні бути спрямовані на поліпшення кровопостачання організму, профілактику остеохондрозу і остеопорозу, корекцію постави і поліпшення постачання киснем мозку. Основним правилом для вибору спортивної програми «для тих, кому за ...» повинні бути індивідуальність і дозованість навантажень. Щоб поліпшити поставу, можна зайнятися пілатесом або велнес-тренінгом.

Куди піти і зміцнити хребет допоможуть спеціальні силові уроки, наприклад, функціональний тренінг. При виконанні будь-якого руху головне - повільний темп, плавність, відсутність різких рухів, стрибків і ударів. Не повинно бути і тривалих одноманітних рухів (наприклад, на велотренажері безперервно крутити педалі потрібно не більше 15 хвилин).

Бажано щоб заняття проходили не за рахунком інструктора, а в такт вашому диханню. Має значення навіть музика: чітко заданий, рваний, нав'язливий ритм протипоказаний, а ось фонова, медитативна буде в самий раз. Треба слухати себе, своє тіло. Важливо не подолання, що не навантаження «через не можу», а отримання задоволення від руху.

Для боротьби з віковими проблемами, в тому числі і з целюлітом, підходять всі вправи на розтяжку, тренування рівноваги і координацію рухів.

Дуже корисні заняття в басейні - плавання, аква-аеробіка. За рахунок опору води більше працюють (і зміцнюються) м'язи, а навантаження на суглоби - мінімальна.

У тренажерному залі можна займатися тільки при постійному контролі тренера, силові навантаження і вага повинні бути невеликі. Чи не підійдуть тренажери з вертикальним навантаженням: додаткове розтягнення і стиснення хребта в зрілому віці не тільки не корисно, але навіть шкідливо.

На біговій доріжці краще не бігати, а швидко ходити, змінюючи швидкість і кут наклона..Должни працювати всі м'язи ніг по черзі. Існують так само різні кардіо-класи. Наприклад, сайклінг - спеціальна програма занять на велотренажерах. Вона підходить для тренування серцевого м'яза. Але ... сайклінг - це ще й серйозне фізичне навантаження: режими їзди в гору, на швидкість і т. Д. Вони вимагають підвищеної уваги до себе. Чи не намагайтеся встигнути »за командами інструктора, особливо спочатку: вважайте пульс і знижуйте навантаження, якщо удари серця більше 140 в хвилину Оптимальний режим - 120. Краще користуватися індивідуальним браслетом-лічильником пульсу.

Що вам не потрібно!

Ніяких занять, де практикуються часті і різкі рухи, стрибки. Обходьте стороною бокс, карате, ушу (і інші східні єдиноборства). Класична аеробіка теж не підійде. Модні фламенко і можуть погано вплинути на суглоби. І все ж найблагородніший спосіб роботи над своїм тілом - спорт.

Він вимагає постійних зусиль і дає поступові результати. Надмірне захоплення фітнесом може викликати звикання: рухова активність призводить до вироблення ендорфінів, які, змушують «жертву» фітнесу регулярно бігти в спортзал. Особливо якщо в житті залишилося мало інших інтересів, крім інтересу до власного здоров'я.

Цю гіпотезу підтверджують експерименти, проведені в університету штату Орегон. Вчені взяли дві групи мишей, одну з яких привчили до регулярної фізичної активності. В природну мишачу життя другої групи вчені не втручалися. Потім обидві групи були позбавлені можливості бігати: набагато важче тимчасову нерухомість переносила «спортивна» група мишей. У цих гризунів збільшилася активність в тих ділянках мозку, які відповідають за звикання до наркотиків і стимуляторів. У мишей-спортсменів розвинулася безсоння, вони стали більш тривожними. Тому не рекомендується відвідувати фітнес-клуб частіше 2-3 разів на тиждень.