Чим корисний танець живота для здоров’я

Спостерігати за танцями живота дуже захоплююче. Вони стають все більш популярними не тільки у себе на батьківщині, але і в багатьох куточках планети. Танець живота відрізняється від інших танцювальних стилів тим, що заснований на рухах, природних для жіночого тіла: погойдування стегнами, підйом грудей, активна робота м'язів живота та ін. Крім неймовірною естетики танець живота має корисні властивості для людського здоров'я. Про деякі з них і поговоримо.

Вплив танцю живота на організм людини

Багато людей дивуються, коли дізнаються, що в цьому виді танцю задіяні не тільки м'язи живота. Але це так: в танці бере участь практично все тіло, що приносить йому чималу користь. Крім живота особливо активно працюють чотириглавий м'яз стегна, підколінні сухожилля і сідничні м'язи. Незважаючи на те, що під час танцю більше рухається нижня частина тіла, сила впливу на коліна і щиколотки мінімальна. Упор тут робиться не на ноги і ступні, як в більшості інших танцювальних стилів, а на суглоби.

Беллідансери використовують свій торс набагато більше, ніж танцівники балету, хіпхопера або чечітники. Тільки стиль джаз близький до східних танців за інтенсивністю і типу рухів. Люди, що займаються танцями живота, мають хороше почуття рівноваги, краще відчувають своє тіло і менше відчувають проблеми з суглобами. Під час танцю живота, за умови, що всі рухи зроблені правильно, ризик отримати травму мінімальний. Перевагами цього танцю можна насолоджуватися як жінкам, так і чоловікам різного віку.

Поліпшення постави і тонізація м'язів

У хребті людини кількість кісток, хрящів і зв'язок більше, ніж в будь-якій іншій частині тіла. Від здоров'я хребта залежить кожен рух тулуба. Групи м'язів, прикріплені до хребців і зв'язкам, створюють рух як в хребетних, так і в тазових областях тулуба. Танець живота тонізує і добре розвиває ці м'язи, покращує гнучкість суглобів і є найбільш безпечними для хребта.

Часто повторювані рухи стегнами, животом і всім корпусом сприяють виробленню синовіальної рідини - природного мастила для суглобів. Коли рухи виконуються правильно, вони допомагають запобігти проблемам нижній частині спини. Ці танці знижують навантаження на спину, протидіючи постійному стиску хребетних дисків, яке відбувається через сидіння і малорухливого способу життя.

Тонізація м'язів покращує поставу і запобігає болю в спині особливо тим, у кого спостерігається лордоз. Добре зміцнюються і тазостегнові м'язи, що підвищує гнучкість стегна, покращує рівновагу при ходьбі. Танець живота не менш активно задіює руки і плечі, що відмінно тонізує м'язи цих частин тіла.

Оскільки танцюристи більшу частину рухів роблять стоячи на ногах, вони виконують багато вправ, званих «несучими», при яких сухожилля і м'язи розтягуються на кістках. Це стимулює кісткові клітки виділяти більше кісткової тканини, що допомагає запобігти остеопороз і зміцнити кістки.

Танці живота і схуднення тіла

Згідно із західними дослідженнями, під час занять танцями живота можна спалити до 300 калорій на годину. Точна цифра буде залежати від інтенсивності і правильного виконання всіх рухів. У поєднанні зі здоровою дієтою східні танці можуть стати дуже ефективною частиною будь-якої програми по зниженню ваги.

Але найчастіше заняття танцями в групі з інструктором проводяться один або два рази на тиждень. Щоб підвищити ефект дієти і поліпшити роботу серцево-судинної системи, корисно в перервах між заняттями приділяти увагу вправам на розтяжку, аеробіку, велопрогулянок та плавання. Тоді схуднення тіла стане більш помітним, і танцювальні вправи будуть даватися набагато легше.

І ще один бонус від танців живота в питанні схуднення - благотворний їх вплив на травлення. Активна робота м'язів черевної області, погойдування і повороти тулуба в різні боки, допомагає їжі добре рухатися уздовж травної системи.

Користь танців при підготовці до пологів

Танці живота відрізняє ряд вправ, які зміцнюють м'язи, активно використовуються в процесі пологів. Зазвичай на курсах майбутніх мам вчать тренувати групи м'язів живота і таза, щоб пологи пройшли менш болісно і успішніше.

Не менш корисно продовжити заняття і після пологів, щоб швидше відновити форму і зменшити небажані наслідки. Однак майбутнім мамам і недавно народили жінкам важливо виконувати танцювальні вправи м'яко і плавно, під наглядом досвідчених інструкторів, щоб уникнути травм.

зниження стресу

Так чи інакше, будь-який вид танцю допомагає боротися зі стресом. Але завдяки своїм плавним, повторюваним рухам танець живота добре заспокоює і є одним з кращих занять для позбавлення від стресу. Важливо врахувати, що в стресовий період тіло часто затискається, трапляються м'язові спазми в шиї, плечах або спині. При цьому накопичується молочна кислота, зменшується приплив крові до уражених м'язів, що викликає в них болю.

Танці живота відмінно розслаблюють і одночасно розтягують м'язи, стимулюючи поліпшення кровотоку, який змиває надлишки молочної кислоти. Розслабляючись, м'язи стають більш слухняними, а тіло гнучким і податливим. Спина і шия менше болять. До того ж танці живота дуже життєрадісні і веселі. Вони дозволяють людині розкрити його творчий потенціал, налаштуватися на природні рухи тіла. За допомогою цих занять, можна відмінно провести час і забути про буденні негаразди.

Реабілітація після травм

Нерідко лікарі рекомендують зайнятися танцями живота в якості реабілітації тим, у кого тіло було травмовано. Однак без консультації і рад лікуючого лікаря займатися будь-якими видами фізичних вправ після травми не можна. Особливо це стосується людей старше 40 років, з проблемами зі здоров'ям і вагітних жінок. Щоб уникнути болю і нових травм, важливо розігріти м'язи простий розминкою з елементами розтяжки. Щоб не нашкодити своєму тілу, навчитеся прислухатися до нього, обчислюючи його сильні і слабкі сторони.