Чим корисні вправи Кегеля для чоловіків і тонкощі комплексу занять
Мати гарні, рельєфні м'язи тіла це прагнення багатьох чоловіків. Більшість вдаються до фізичних вправ для досягнення таких результатів.
Розвивати свою фізичну силу і вдосконалювати тіло - це, звичайно, дуже здорово і корисно. Але зміни приходять з віком в сексуальне життя і проблеми в інтимному житті перекреслюють всю масу достоїнств фізичної досконалості.
Якщо в молодому віці невдачі в ліжку можна віднести до розряду побутових або емоційних негараздів, то з віком додаються хвороби сечостатевої системи, вікові зміни в ерекції, пропадає гострота відчуттів.
А чи знаєте Ви, що інтимні м'язи можна і потрібно тренувати?
Якщо розглядати процес появи оргазму з фізіологічної точки зору, це процес скорочення і розслаблення лобково-кобчіковой м'язи.
Від ступеня тренованості цих м'язів буде залежати яскравість оргазму, тривалість статевого акту, контроль над сім'явипорскуванням.
Дана м'яз в звичайному житті рідко отримує серйозні навантаження, так бере участь в основному в процесі сечовипускання і сім'явиверження.
Перші згадки про значимість тренувань лобково-кобчіковой м'язи існували ще в стародавньому Китаї. Вправи на зміцнення інтимних м'язів входили в комплекс щоденних вправ кожного чоловіка.
Це дозволяло продовжити молодість і здоров'я чоловіка.
У сучасному світі про важливість тренування інтимних м'язів заявив американський лікар-гінеколог Кегель. Його система вправ була розроблена для лікування ослаблених м'язів промежини, нетримання сечі у жінок.
Після тренувань жінки відзначали додатковий результат як посилення лібідо, яскравість оргазму, контроль над власним тілом.
Згодом метод успішно застосовували для лікування фригідності.
Розроблений ним комплекс вправ, зараз вже адаптований до чоловічої фізіології і з успіхом застосовується для підтримки сексуального здоров'я чоловіків.
Бажаєте мати ідеальну фігуру, але не знаєте, що і в яких кількостях їсти? Тут знаходиться таблиця калорійності продуктів по Борменталю
Чому це потрібно чоловікові?
Систематичне виконання вправ покращує кровообіг, збагачення киснем і запобігає ризику застійних явищ в області органів малого тазу.
Це корисно для чоловіків ведуть малоактивний спосіб життя. Ризик виникнення геморою і простатиту істотно знижується, а при наявності вже має захворювання при регулярних тренуваннях протягом декількох місяців відбувається одужання.
Посилюється чутливість, відчуття під час оргазму. Регулярна опрацювання м'язів призводить до більш інтенсивним скороченням м'язів під час еякуляції, що збільшує тривалість оргазму.
Відчуття інтимних м'язів надає додаткові яскраві враження під час оргазму.
Збільшення припливу крові до органів малого таза тренує кровоносну систему, підвищує еластичність судин, позитивно впливає на виникнення і збереження ерекції.
Збільшує силу ерекції. У молодому віці ерегований член досягає лінії живота, з віком ерекція слабшає.
З розвиненими м'язами Ви знову можете це досягти.
Контроль над сім'явипорскуванням. Розвинена лобка-кобчіковая м'яз дозволяє контролювати процес статевого акту і зберігати контроль над сім'явипорскуванням.
При наявності розвинених інтимних м'язів можна досягати оргазму без сім'явиверження, це дозволяє продовжити статевий акт, досягати кілька оргазмів.
Розвинена лобково-кобчіковая м'яз здатний впливати і тиск на простату, що надає додаткові яскраві відчуття під час статевого акту.
Де ця м'яз?
Для початку необхідно виявити дану м'яз. Розташування її Ви можете відчути при примусової зупинки сечовипускання.
У промежини між анусом і мошонкою можна відчути напругу даного м'яза.
Якщо Вам не вдається затримати сечовипускання, то ваша лобково-кобчіковая м'яз дуже слабо розвинена, тренувати її просто необхідно.
Для початку можна тренувати м'язи затримуючи на кілька секунд сечовипускання, а в подальшому застосовуйте вправи.
Не знаєте з чого почати тренуватися ?. У цьому матеріалі ми розповідаємо, як можна накачати м'язи звичайними віджиманнями.
комплекс вправ
Навчіться відчувати і управляти м'язом. Для цього ми напружуємо і розслабляє м'язи. Для перших занять важлива правильність виконання, стежте за повним розслабленням м'язи після її скорочення.
Намагайтеся, щоб м'язи живота і сідничні м'язи не напружувалися.
Кількість вправ для перших занять достатньо 10 разів, по 2-3 підходів в день. Поступово збільшуємо кількість вправ до загальної кількості 150 раз.
Після досягнення і закріплення результатів можна переходити до наступних вправ.
Скоротіть м'яз і утримуйте скорочення хоча б до 3 секунд. Чергуйте з розслабленням м'язи, яке повинно бути рівним за часом скорочення.
Починати вправу з 10 разів і поступово доводячи до 50 разів на день. Підберіть для себе зручний ритм виконання.
Слідкуйте за якісним розслабленням.
Вправа «Ліфт». Починайте з несильного скорочення м'язи, утримуйте 5 секунд, потім, не розслабляючи, напружте трохи сильніше, знову удержите. Нагадує підйом ліфта на поверх. І так кожен раз.
Намагайтеся утримувати силу напруги м'язи. Кількість «поверхів» може бути до 5. Кількість повторень 10 разів. Розслаблення м'яза відбувається після всіх досягнутих «поверхів».
Набагато ефективніше буде поступове закріплення результатів. Інтимні м'язи повинні запам'ятати застосовується силу для кожного «поверху».
Максимально швидко напружуємо і розслабляє м'язи. Створюється ефект тріпотіння. Дана вправа готує до розслаблення втомлені м'язи. Кількість виконань вправи 10 разів.
Комплекс вправ нескладний і доступний для виконання, але намагайтеся уникати поширених помилок:
Дихання повинне бути глибоким і вільним, уникайте затримки дихання.
При виконанні вправ намагайтеся не використовувати м'язи живота і сідниць.
Після кожної вправи обов'язково розслабте м'язи.
Тільки регулярні тренування приведуть до результату.
При правильному виконанні і визначенні дозування навантаження, комплекс вправ Кегеля для чоловіків практично не мають протипоказань. Виняток становить наявність захворювань, які передаються статевим шляхом, так як вправи можуть спровокувати загострення інфекції.
Результат регулярних тренувань можна відчути вже через 4-6 тижнів, а оцінити повний вплив вправ на чоловіче здоров'я через 3 місяці.
Вправи можна виконувати вдома і вони не займають багато часу, але тільки регулярні, наполегливі тренування приведуть до результату. І будьте впевнені, результатом Ви будете задоволені!