Чи варто їсти перед тренуванням
Чи варто їсти перед тренуванням? Таким питанням задаються спортсмени різного віку і підготовки. Спробуємо розібратися, як найкраще підживлювати організм перед тренуванням.
Чи впливає те, що ви їсте до тренування на результати?
За спостереженнями, легкий перекус всього за п'ять хвилин до тренування помірного навантаження може поліпшити результати в порівнянні з тим, якщо ви тренуєтеся на порожній шлунок. Якщо ж ви будете тренуватися більш інтенсивно, то час для їжі вам краще вибирати методом проб. У таких випадках краще всього є за два або три години до тренування, щоб їжа встигла перетравитися і вийти.
Організм більшості людей добре переносить прийом їжі перед тренуванням, але у кого-то можуть виникати розлади шлунку. Якщо їжа, яку ви з'їли за годину до тренування "шле вам привіт", варто розібратися:
- Чи залишається дискомфорт, якщо ви їсте за два і більше годин до тренування?
- При вживанні якої їжі залишається дискомфорт? Після сушок вам нормально, а після склянки кефіру підвищується кислотність?
- Чи не занадто багато ви їсте? Може бути краще з'їдати половинку булочки, а не цілу?
- Ви проводите тренування на занадто високої інтенсивності? Якщо так, то ваш шлунок точно дасть збій і захоче позбутися всього вмісту.
Якщо ви змушуєте себе підніматися ні світ ні зоря, до того, як організм і голова повністю почнуть спати, вам напевно не захочеться багато є. В такому випадку багато бігуни, плавці, хокеїсти з'їдають свій сніданок напередодні ввечері. Замість того, щоб запихати в себе тарілку пластівців о 5:30 ранку, вони із задоволенням з'їдають її о 22:00 перед сном. Так вони прокидаються з нормальним рівнем глікогену в крові і їм вистачає сил для приємною і ефективною тренування.
Що якщо перекус перед тренуванням викликає у вас діарею або вас часто ганяє в туалет?
Як правило їжа затримується в кишечнику кілька днів. Тому вимушені зупинки на довгій пробіжці в неділю можуть бути наслідком того, що ви поїли за день або за два до пробіжки. В суботу ви заправилися занадто великою порцією зернових, а потім завантажилися вуглеводами перед пробіжкою в неділю? Або з'їли тарілку бобових? Вам слід простежити, скільки клітковини і коли ви споживаєте, щоб зрозуміти, що викликає ту чи іншу реакцію в організмі.
Фізичне навантаження прискорює моторику кишечника. Згодом організм звикає і налаштовується на обраний режим харчування перед тренуваннями. Наприклад, якщо спочатку ви їсте одну булочку перед тренуванням, а потім дві, то поступово організм звикне до цих 100 - 300 вуглеводним кількістю калорій, які ви споживаєте за годину до тренування. А в кінці тренування ви будете відчувати, що добре потренувалися і стали сильнішими.
Якщо я не буду нічого їсти перед ранковим тренуванням, спалю я більше калорій?
Ви напевно чули про те, що можна спалити більше калорій під час "вправ на спалювання жиру", якщо ви нічого не поїли до цього. Так, ви спалите більше жиру, ніж вуглеводів, але спалювання жиру відрізняється від втрати жиру в масі тіла. Ви втрачаєте жир, коли до кінця дня у вас в організмі дефіцит калорій. Ви втрачаєте вагу, якщо за день ви спожили 1800 калорій, а витратили 2200. Якщо ви поїдете перед тренуванням, то краще потренуєтеся, а значить і спалите і більше калорій.
Щоб схуднути, вам потрібно правильно харчуватися кожен день, щоб вистачало сил вести рухливий спосіб життя, а ввечері підкріплюватися легким вечерею. Харчуватися днем і худнути вночі краще, ніж обмежувати себе днем, і обжиратися на ніч від голоду.
Чи можуть тренування на голодний шлунок поліпшити витривалість?
Деякі дослідження показують, що спортсмени високого рівня повинні кілька разів на тиждень тренуватися голодними, щоб поліпшити свої результати. Такі тренування змінюють м'язовий метаболізм, і покращують якість роботи м'язів.
Якщо ви не ставите собі надто амбітних цілей, стежте за тим, щоб виходити на важкі тренування ситим. Інакше ви не зможете отримувати задоволення від процесу. Ваші результати будуть тільки страждати від цього.