Чи шкідливо пити багато води чому і що буде

Дослідження показали, що без їжі людський організм може проіснувати місяць, а ось без води - лише тиждень. Але до сих пір не згасають суперечки з приводу щоденної норми для середньостатистичної людини. Чи шкідливо пити багато води або, навпаки, занадто низька її споживання загрожує небезпекою? В цьому і спробуємо розібратися.

Як влаштований наш організм

Навіть школяр знає, що 2/3 нашого організму становить вода. Але фактично залежить це від віку. Чим старша людина, тим рідини в ньому менше.

За статистикою, 70-75% маси тіла малюків становить вода, у дітей 1-10 років її вже всього 60-65%, а ось до 50 років її залишається всього 50%.

Саме цим фактором вчені і пояснюють процес старіння. З роками наші клітини втрачають здатність засвоювати і утримувати воду.

Користь і шкода газованої води

Ще цікавіше виглядає розподіл водної маси по нашому організму. 2/3 всього її кількості міститься всередині клітин, інша - за їх межами.

При цьому рідина в тілі людини весь час знаходиться в процесі циркуляції, саме це і підтримує життєдіяльність всіх органів. Наприклад, в мозку води 75%, тому її нестача виражається в головних болях. Найменше рідини міститься в жирових тканинах - 12% і в кістках - 20%.

Норма споживання води

У чому медики та науковці зійшлися одноголосно, так це в тому, що звичайній людині достатньо вживати 1,5-2 літри на добу. Саме цієї кількості достатньо для того, щоб організм функціонував без збоїв. Що ж буде, якщо пити занадто багато води? Прихильників позиції, яка не рекомендує перетворювати свій організм в басейн, досить багато. Аргументи вони наводять такі:

• Вода не має здатність розчиняти жир і виводити його з організму. У зв'язку з цим пити більше, щоб схуднути, зовсім не принципово.
• Вода не може задовольнити голод, оскільки довго в організмі не затримується і досить швидко покидає його межі.
• Надлишкова рідина дає зайве навантаження на нирки, які починають функціонувати понад свої можливості. А це, в свою чергу, призводить до підвищення кров'яного тиску.
• Споживання води більше, ніж потрібно організму, призводить до виведення солей і, як наслідок, до порушення водно-лужного балансу.

Крім того, внаслідок порушення роботи нирок зайва рідина почне заповнювати міжклітинний простір в нашому організмі, а це є прямою дорогою до набряклості.

питний режим

Поряд з питанням, чому шкідливо багато пити води, важливою залишається дилема, скільки ж саме потрібно людині для підтримки нормальної життєдіяльності. Норму знати вкрай важливо: вже не викликає сумнівів той факт, що недолік цілющої вологи призводить до втрати працездатності, швидку стомлюваність, виникнення різних захворювань.

Перш ніж встановити собі будь-якої режим прийому рідини, варто врахувати наступні чинники:

Вода в нашому тілі: скільки відсотків насправді

• вага тіла;
• умови роботи;
• кількість споживаної їжі;
• кліматичні умови;
• фізичні навантаження;
• захворювання.

В результаті досліджень було встановлено кілька варіантів прийому рідини протягом дня. Кожен з них заслуговує на увагу і має право на існування. Просто виберіть той, який підходить особисто вам:

1. 3-4 рази на добу через дві години після їжі.
2. 3-4 рази на добу за 2 години до їжі.
3. Невеликими порціями в кілька прийомів протягом дня без прив'язки до режиму харчування.

В цілому, щоб відновити водний баланс, кожній людині необхідно випити 40 мл рідини на 1 кг своєї ваги.

Але даний факт не означає, що воду потрібно заливати в себе насильно. Якщо ще один стаканчик рідини вже просто не поміщається, знайте, що пити його зовсім не обов'язково.

Що ще можна вважати водою

Чи потрібно пити багато води, якщо крім неї протягом дня ви п'єте ще велика кількість інших напоїв? Найчастіше немає. Більшість продуктів, які з'являються на нашому столі, містять якусь кількість рідини, яка теж може піти в залік.

Наводимо список так званої «твердої» води із зазначенням процентного вмісту рідини:

Звичайно ж, краще всього замінити воду може тільки вода. Бажано негазована і не мінеральна. Але в останні роки дієтологи стали схилятися до того, що будь-який напій вже може вважатися складовою тих самих добових 1,5 літрів.

Тільки треба враховувати, що, оскільки всі інші напої водою не є, то і надавати тільки позитивну дію вони не можуть. Наприклад, нескінченне число чашок кави може призвести до безсоння, а соки поділяться своїми калоріями з вашими стегнами.

Хорошою альтернативою звичайній воді стануть овочевий фреш, розбавлений водою, і трав'яні чаї.

І останнє: всьому знайте міру. Ні в якому разі не можна терпіти почуття спраги. Це призводить до зневоднення. Як тільки ви відчули, що хочете пити, негайно скористайтеся можливістю задовольнити цю потребу. Інакше наслідки можуть бути дуже неприємними.