Чи потрібно снідати перед ранковою пробіжкою

І так і ні, дивлячись з якою метою бігати.

Якщо бігаєте для схуднення, то снідати не варто. Максимум стакан або два води відразу після пробудження. За час сну запас глікогену в печінці і рівень глюкози в крові знижується і організм при аеробних навантаженнях швидше переключиться на отримання енергії з жиру.

Якщо пробіжка займе 60-70 хвилин, то є сенс перед початком тренування прийняти порцію амінокислот з розгалуженими ланцюгами (ВСАА), для запобігання м'язового катаболізму. З цією ж метою відразу після пробіжки необхідно поповнити запаси швидко засвоюється білка, з'ївши наприклад пару яєць або випивши протеїнового ізоляту, а вже приблизно через півгодини-годину можна буде повноцінно поснідати складними вуглеводами, типу гречки або рису.

Якщо біг використовується для досягнення м'язового тонусу, поліпшення метаболізму і збільшення гормонального фону, то прийом вуглеводів за 30 хвилин до тренування буде зовсім не зайвим. Не варто їсти вуглеводи, що містять клітковину або багато фруктози, так як перша буде довго перебувати в шлунку, а з другої організму складно синтезувати глюкозу, що йде на енергозабезпечення.

Для тренування тривалістю близько години, цілком достатньо буде 1 банана або пари яблук. Складні вуглеводи вживати перед бігом не варто, так як вони досить довго перетравлюються і засвоюються. Забезпечити себе енергією під час тривалої пробіжки можна будь-яким ізотоніки або звичайною водою, з розчиненим у ній цукром або 10 таблетками глюкози.