Чи популярний фітнес вУкаіни вся правда
Наше Вам з пензликом!
У цей недільний день нас чекає лайтовая замітка, ми не будемо розбирати якісь глобальні питання, просто з'ясуємо, популярний чи фітнес вУкаіни? Крім основної теми ми торкнемося загальні питання, такі як: відвідування в перший раз тренажерного залу, і коротко розберемо "швидкий на руку" варіант програми тренувань для новачків.
Отже, располагайтесь зручніше, ми починаємо.
Спорт / фітнес індустрія в світі іУкаіни. Як йдуть справи?
Відвідування тренажерного залу стало модною тенденцією. Неофіційна статистика говорить, що найбільш спортивними країнами вважаються Швеція, Швейцарія та Фінляндія. У цих країнах переважно проживає молодь, але навіть старшому поколінню займатися спортом нічого не заважає. Наприклад, в Швейцарії 74% населення у віці від 15 до 74 років активно займає спортом. 55% населення Фінляндії вважає спорт невід'ємною частиною життя. Китай славиться не менше бадьорими пенсіонерами, які в 60 років ходять підтягуватися на турніку. Що краще Украінане, і яка популярність тренажерних залів і фітнесу вУкаіни?
Не вірите на слово, тоді ось Вам статистика сервісу трендів.
Я думаю, що ті з Вас, хто вже давно "вариться" в фітнесі (мінімум 3 роки). помічають, що відвідуваність і наповнюваність залів в останні роки різко зросла, звичайно, це ще не тотальна фітнесоманія, але безумовно стійкий рух в цю сторону. Тільки з мого оточення 4 людини пішли вчитися на фітнес інструкторів і отримали скоринки. З одного боку, це добре, що з'являються нові тренери, але треба розуміти, що підготовчі школи / центри штампують їх практично кожні 2-3 місяці, добре заробляючи на цьому тренді і випускаючи в "світ" слабо кваліфіковані кадри.
Тепер поговоримо про ...
Географія фітнес міст, різноманітність тренажерних залів і контингент трудящих
Що стосується географії міст, то тут стійко можна виділити наступні топ-10 фітнес столиць:
Крім ЦентральнойУкаіни фітнесом активно почали займатися і в Болгарії.
Що стосується різноманітності тренажерних залів вУкаіни, то в кожному місті є, як мінімум, кілька тренажерних залів. Про великих містах, таких як, Київ і Харків, зовсім говорити не варто, адже тут в кожному районі кількість фітнес-залів обчислюється десятками. До найбільш популярним тренажерним заламУкаіни відносяться "Alex fitness", "Gold's Gym", "Fitness House", "GEOsport", "Slimclub" і ін.
Хочете вірте, хочете ні, але панночок в зали ходить багато більше, ніж чоловіків. Причому, якщо завжди вважалося, що в зал ходить тільки молодь, то зараз все частіше можна побачити і контингент "кому за 40", 50 і, навіть, 60. Також дуже радує, що збільшився відсоток молодих матусь і, в цілому, жінок після пологів. Що стосується нашого брата, то тут ситуація дещо плачевна, нас в рази менше, ми нестабільні і ходимо тільки тоді, коли життя, вже, зовсім притиснути. Хоча і спостерігається деяка позитивна динаміка збільшення чоловіків в залах в порівнянні з минулими роками, але, все ж, до панянок нам ще далеко.
Оснащеність тренажерних залів
Кожен зал має свій набір тренажерів, але, як правило, вони поділяються на такі види:
- силові - обладнання з системою блоків і важелів, де навантаження на кожен м'яз подається від противаги. Силові тренажери мають величезний успіх в жіночих фітнес-клубах;
- силові тренажери з вільними вагами. Призначені для більшого ускладнення і локального навантаження на м'язи. Відбувається цілеспрямований вплив на кісткову мускулатуру. Даний вид тренажерів користується більшою популярністю у підготовлених спортсменів.
- штанги і гантелі. З їх допомогою можна збільшувати амплітуду вправ, тим самим розтягуючи м'язи більше і даючи необхідний рівень навантаження. Гантелі (в тому числі) є незамінним помічником для тих, хто хоче схуднути.
- кардіотренажери. До них відносяться: бігова доріжка, орбітрек, велотренажер. Все це відмінне доповнення в боротьбі із зайвою вагою. Велика частина цих тренажерів оснащені комп'ютерами і дисплеями, які сприяють більш ефективному і показовому процесу тренування.
Популярні тренажери в фітнес залах
Тренажерів дуже багато. хороші зали налічують від 3 десятків тренажерів в своєму розпорядженні. Але, незважаючи на це, є певний набір обладнання, яке завжди користується попитом серед спортсменів.
№1. Установка / машина Сміта
Тренажер, який завоював безмежну любов жіночої половини. Завдяки цьому тренажеру зменшується навантаження на хребет, і є можливість ретельно опрацювати сідничний м'яз. З його допомогою можна працювати над сідницями, задньою поверхнею стегна, литкових м'язах, грудними м'язами (використовуючи лаву для жиму). Тренажер, насправді, універсальний.
Опрацювання м'язів преса має безліч варіацій, але лава для преса є найбільш ефективним методом, що дозволяє задіяти прямі і косі м'язи черевної порожнини. Використовуючи обтяження у вигляді металевого диска або гантелі, можна ускладнити завдання.
Помилково вважати, що в цьому тренажері качають груди тільки чоловіки. Багато жінок використовують даний тренажер для створення гарної форми грудей.
№4. Блоковий тренажер (тяга блоку за голову / до грудей)
Добре опрацьовує великі м'язи спини. Як правило, у цього тренажера завжди є черга.
№5. Бігова доріжка з можливістю змінювати кут нахилу
Відмінне завершення тренування. Більшість професійних тренерів рекомендує використовувати бігову доріжку після завершення основного тренування. Біг на середній швидкості протягом 10 хвилин дозволить розслабити і розтягнути м'язи.
Універсальний комплекс вправ для тренажерного залу. Як просто і швидко тренуватися новачкові?
Тренажери, самі по собі, це, просто, купа заліза :), щоб змусити її приносити користь організму, потрібен план занять, стратегія тренінгу. Наступний універсальний комплекс допоможе Вам якісно навантажити все тіло і відчути приємну "ломоту" м'язів після тренування.
Вправа №1. Присідання в тренажері Сміта
Виконуючи дану вправу, добре опрацьовується найбільша м'яз в тілі людини - сідничний. Для більшої ефективності присідати потрібно до паралелі з п'ятами. При цьому штанга знаходиться на плечах, ноги розставлені на ширині плечей, носки спрямовані вперед. Вага необхідно підібрати такий, щоб можна було виконати 20 повторень. На останніх повтореннях має бути важко.
Вправа №2. Скручування на лаві для преса
Унікальне вправу, проробляє верхню і нижню частину преса. На грудях потрібно зафіксувати диск вагою 2,5 кг і здійснити 20 підйомів вгору, округляючи спину. На кожному підйомі необхідно робити глибокий видих. Якщо потрібно ускладнити вправу, диск можна встановити за головою, підніматися буде значно складніше.
Вправа №3. Жим лежачи
Опрацьовує одночасно груди і дельтовидні м'язи. Для новачків можна взяти невеликий гриф і працювати з вагою 12-18 кг при 20 повторах. Для бувалих спортсменів підійде олімпійський гриф, вага якого становить 20 кг. Виконати необхідно 20 повторень.
Вправа №4. Тяга верхнього блоку за голову
Вправа опрацьовує спину і дельтовидні м'язи. Сидіти потрібно прямо, хват такий, щоб в нижній точці руки були ширше лінії плечей. Голова повинна дивитися вперед. Рух (снаряд опускається) виконується до потиличної частини голови. Вага необхідно підібрати такий, щоб можна було виконати 20 повторень.
Даний комплекс вправ виконується по круговому методу, тобто потрібно зробити з 1-го по 4 -е вправи без відпочинку, далі слідує перерва протягом 30-60 секунд, і повторити це коло ще 3-4 рази. Завершити тренування слід на біговій доріжці. Перші 2-3 хвилини потрібно йти швидким кроком, встановивши кут нахилу 15 градусів, наступні 5-8 хвилин бігти в середньому темпі при 0 -му куті нахилу і завершити пробіжку прогулянковим кроком протягом 2-3 хвилин.
Ну ось, власне, і все, однією заміткою ми відразу вбили двох зайців (тільки не кажіть про це Грінпісу :)) - дізналися, наскільки популярний фітнес вУкаіни і розглянули комплекс "на швидку руку", який може бути використаний новачками для навантаження себе улюбленого .
Післямова
PS. З якого року Ви почали займатися собою і відвідувати зал, колітесь!
З повагою і вдячністю, Протасов Дмитро.
