Чи можуть домашні тренування замінити спортзал

Добре виглядати і нічого не робити, їсти скільки завгодно і не товстіти ... Про це мріють навіть ліниві. Але сьогодні і серед них навряд чи знайдуться вірять в те, що таке можливо. Проте прихильників здорового способу життя не так багато, як хотілося б: краса - це все-таки додаткову працю.

Тренування в спортзалі. Фото. wallon.ru.

- Найбільшою ефективністю при інших рівних володіють інтенсивні тренування - комбінація силових навантажень у вільній вазі (штанга, гантелі, гирі) і різних видів кардіоактівності. Але при цьому далеко не всім подобаються такі тренування, не всі знаходять на них час, кошти і сили, відповідно, будь-які інші види активностей можуть виявитися краще і ефективніше для конкретної людини. Висновок простий - найефективніше ті тренування, які ви можете виконувати регулярно і протягом тривалого часу, фактично протягом усього життя. Фізкультуру і спорт потрібно інтегрувати в образ життя - тільки в такому вигляді вони принесуть користь фігурі і здоров'ю.

- Як це зробити? Спосіб життя - це набір звичок і стереотипів, які повторюються день у день, місяці і роки, - продовжує Олег. - Щоб їх змінити, потрібно свідомо захотіти цього. Кілька тижнів вольового впровадження нової звички (наприклад, бігу вранці) замість старої (зайвої години лежання в ліжку), і справа піде, а через рік-півтора про старою звичкою ви і не пригадаєте.

Почати варто з походу до терапевта, у якого ви зможете пройти обстеження і отримати рекомендації, які види спорту вам доступні і показані. Виберіть той, який здасться вам найпривабливішим (у вас є на нього час, кошти, і вам він здається цікавіше інших). Наберіть в рядку інтернет-пошукача запит "" вид спорту "з чого почати", прочитайте перші три статті зі списку і починайте! Решта додасться по ходу справи - виникнуть питання, відповіді на які знову ж нескладно знайти в Інтернеті. Якщо думати головою, то нашкодити собі не так вже просто, як здається, а якщо не думати, то ніщо не допоможе.

Осінь - вдалий час для початку занять спортом. Є всі необхідні умови: закінчився дачний сезон, з'явилися зайві кілограми, а з ними і бездоганна мотивація до регулярних тренувань - хочеться ж привести себе в форму до Нового року!

Як досягти бажаного? Кожен вибирає на свій розсуд. Одні йдуть в тренажерний зал, інші на групові заняття, треті довіряють себе особистому тренеру ... Є і ті, хто переконаний: непоганих результатів в фітнесі можна домогтися самостійно. Чи так це насправді? Чи можна добитися успіху, не займаючи чергу до тренажера?

Білл Старр,
американський експерт по силовій підготовці:

Якщо у тебе немає часу або ти не хочеш віддавати великі гроші за відвідування спортзалу - обладнай свій. Назви його своїм ім'ям ... Але пам'ятай: ти повинен постійно протистояти тихого голосу, переконує тебе, що сьогодні можна трохи розслабитися ...

Ви особисто що-небудь робите для того, щоб бути в хорошій фізичній формі?

чоловіки:
53 - роблю, 43 - не роблю, 4 - важко відповісти.

жінки:
54 - роблю, 41 - не роблю, 5 - важко відповісти.

Опитування Фонду громадської думки проводилося в 100 населених пунктахУкаіни.

Без фанатизму

Віктор Погрібний,
тренер з легкої атлетики (серед його вихованців Костянтин Свечкарь, майстер спорту міжнародного класу):

Я не терплю дилетантства, фанатизму і тим більше того і іншого відразу. Людина, схильна таких крайнощів, швидше за все собі зашкодить. І підтвердження тому зустрічаються часто-густо: поставив собі за мету - схуднути у що б то не стало і всіма силами до цього прагнути. Правильно? Неправильно? Для фанатика - питання десяте.

Люди, які починають займатися спортом самостійно, зазвичай допускають одні і ті ж помилки. Наприклад, багато городян здійснюють щоденні пробіжки ... уздовж трас. Активно вдихають свинцеві і газові вихлопи. Де тут користь?

Тим, хто бігає по стадіону, не завадило б знати, що тіло за рахунок вертикальних коливань (до 15 см) під час бігу піддається мікроструси. У зв'язку з цим зростає навантаження на хребет і інші кістки. З цих причин біг взагалі не рекомендується людям старше 40 років і тим, хто страждає від надлишкової маси тіла. Краще замінити його спортивною ходьбою, їздою на велосипеді, плаванням або веслуванням. Всім іншим варто уважніше ставитися до беговому покриттю. Ідеальна опора - звичайна земля або в крайньому випадку синтетична грунт, але ні в якому разі не асфальт! Він занадто жорсткий, і це позначається на стані хребта.

Ще одна поширена помилка: починають займатися фізкультурою відразу або, умовно кажучи, через десять хвилин після пробудження. Все недоокислені продукти і шлаки направляються прямо в "слабкі місця": коліна, тазостегнові суглоби і так далі. Все це з віком дає про себе знати.

... У нас є такі ветерани спорту, теж легкоатлети, які придумують свої методики. Наприклад, ходять зі свинцевим поясом (що просто смішно). Зустрічав я також бігуна, який, займаючись без наставника, угробив свої ноги, спину, перевантажив серце, а потім і зовсім опинився в психіатричній лікарні.

Так що я вважаю, займатися потрібно, спершу як слід підкріпившись теорією.

При цьому дуже важливо мати сміливість відмовитися від задуманого, якщо очевидно, що це не йде тобі в плюс. Тим, хто на це не здатний, потрібна людина, яка вчасно зуміє зупинити і направити в потрібну сторону.

стражник совісті

Наталія Вершиніна,
капітан жіночої хокейної команди "Комунальник":

Люди в більшості своїй істоти ліниві і необов'язкові, а заняття спортом в домашніх умовах дисципліні не сприяють. Вдома завжди можна дати собі слабинку, знайти відмовку і заспокоїти себе думкою: "Нічого страшного, я потім зроблю".

У спортзалі вже інструктор не дозволить лінуватися, буде дивитися на стан вашого тіла і м'язів. Професійно порекомендує, над чим і як потрібно працювати, а також створить спеціальну, індивідуальну програму.

Втім, тренування в спортзалі я вважаю більш ефективними не тільки з точки зору дисципліни і контролю. Хіба зможе кожен дозволити собі достатню кількість тренажерів? Та й потім заняття в клубі веселіше ...

Якщо ж у людини немає часу, бажання і сил займатися в залі, то біг, робота на турніку, гантелі, присідання можуть йому допомогти підтримувати себе у формі. Правда, для цього регулярність тренувань обов'язкове.

Те ж саме можу сказати про плавання. Воно взагалі чудово для хребта і всіх груп м'язів.

Немає універсального рецепта

Ігор Вотяков,
тренер по дзюдо (серед його вихованців Іван Ніфонтов):

Постійно ходити у фітнес-центри необов'язково, але щоб правильно займатися вдома, необхідно отримати хоча б разову консультацію фахівця. Зате з тренера потім можна буде запитати.

Згоден, вибір у фітнес-індустрії сьогодні великий і ризик помилитися є. Однак він не більше, ніж в будь-якій іншій області. Так що для початку доведеться провести моніторинг.

До середнього віку, наприклад, у людини вже з'являються якісь індивідуальні особливості (пов'язані з хворобами, способом життя і т. Д.). Краще розповісти про них фахівця, який все пояснить і дасть рекомендації. Ми ж, якщо у нас проблеми зі здоров'ям, шукаємо хорошого лікаря, а не самолікуванням займаємося і не довіряємо себе шарлатану.

Тим, хто хоче зовсім небагато скинути зайву вагу, як правило, важче досягти бажаного, ніж важковаговиків. Потрібно поєднувати цілий комплекс: дієти, вправи і так далі. За такими порадами теж краще звертатися до професіонала, адже універсальної пігулки немає.

А якби існував якийсь комплекс вправ однаково ефективний для всіх, не було б і нашої з вами розмови. Ось у мене років 25, напевно, тримався постійна вага, а в останні роки став додавати, хоча спосіб життя не змінився: так само активно рухаюся, граю в футбол і хокей з хлопцями ... Але в рік по кілограммчіков набираю.

Опитування: як у вас зі спортом?

Марина Лемермаер:

Моя старша сестра довгий час займалася фітнесом, була в формі, і їй дуже подобалося. Я б теж хотіла піти в спортзал, але це недешеве задоволення, і я, будучи студенткою, не можу собі його дозволити. Мабуть, хороших результатів можна домогтися і самостійно, але перший час краще все ж працювати з тренером. Інакше є ризик нашкодити здоров'ю.

Сергій Єрмаков:

Раніше я регулярно займався, а потім, коли з'явилася сім'я, кинув. Стало менше часу. Працюю допізна. Хоча бажання, звичайно, є.

Павло Котляров:

Я дуже хочу займатися фітнесом, але мені заважає робота. Це досить непросто: поєднувати регулярні тренування і роботу з нефіксованим графіком. А тренуватися уривками - не бачу сенсу. Володіючи деяким досвідом, міг би займатися і самостійно, але лінь.

Тетяна Бєляєва:

Спортом я не займаюся, але дуже хочу. Що заважає? Відсутність часу. Колись ходити в спортзал, а в домашніх тренуваннях, я переконана, немає ніякого толку.