Чи можна протеїн дітям і як він впливає на організм дитини

Чи можна давати дітям протеїнові добавки, з якого віку і в якій кількості, дитині дозволяється протеїн. Що краще: білок з натуральних продуктів харчування або білковий порошок?

Спортивне харчування все активніше входить в моду не тільки серед дорослих, його часто вживають і діти. Таку білкову добавку, як протеїн, може порекомендувати тільки лікар, враховуючи фізичну, розумову, емоційну навантаження підлітка. Перш, ніж відповісти на питання: чи можна протеїн дітям, необхідно вивчити особливості харчування дитини, кількість споживаних білків, його навантаження та стан здоров'я.

Що таке протеїн?

Протеїн в перекладі з англійської означає білок. Жоден орган нашого тіла, жодна клітина і тканину організму не зможуть раціонально розвиватися без достатньої кількості білка.

Проводять протеїн виключно з натуральних інгредієнтів. За допомогою новітніх технологій зі звичайної сироватки виготовляють концентрований порошок, в якому у великій кількості міститься білок.

Є різні види протеїну, серед них найбільш затребувані і популярні:

• сироватковий - відмінно розщеплюється, що дозволяє амінокислотам миттєво потрапляти в кров. Цей білок сприяє швидкому набору м'язової маси;
• казеїновий - він засвоюється довше близько 6-8 годин, тому амінокислоти надходять в організм поступово, наповнюючи його корисним речовинами;
• соєвий - прекрасно знижує в крові рівень холестерину, використовується при остеопорозі. Він може викликати алергію у дітей.

Протеїн для дітей: користь чи шкода

Білки дуже важливі для розвитку і зростання дітей. Якщо вони в достатній кількості надходять в організм, хлопці ведуть активний спосіб життя, вони життєрадісні і добре засвоюють шкільну програму, займаються спортом, витримують досить щільний і напружений графік діяльності.

Але не завжди розумно давати дітям протеїн, щоб наповнити їх організм білком. Більшість хлопчиків і дівчаток отримують досить білка зі звичайною їжею, головне, щоб їх меню було різноманітним і багатим вітамінами.

Білка багато в таких продуктах:

• нежирне червоне м'ясо і курка;
• морепродукти і морська риба;
• молочні продукти сир, молоко, кефір;
• яйця, в тому числі, перепелині;
• бобові та зернові культури, соєві продукти;
• горіхи, горіхове масло і т.д.

За рахунок цих і деяких інших продуктів можна перекрити добову потребу в білку. Виходить, що протеїн дітям не так і потрібен. Можливо, в звичайному харчуванні білків буде недостатньо, якщо син чи дочка займаються спортом, ведуть активний спосіб життя. Але все ж, перш ніж давати дітям білкові порошки, проконсультуйтеся з педіатром і тренером.

Уникайте і передозування білків. Його надмірне вживання негативно впливає на нирки та інші органи. Якщо пити протеїн без рекомендацій фахівця, можна нашкодити здоров'ю дитини: з'являються перебої в роботі шлунка і кишечника, слабкість, алергічні реакції.

З якого віку можна вживати протеїн

Якщо діти без дозволу батьків вживати протеїн, швидше за все, не будуть, то підлітки, взявши приклад з дорослих товаришів, можуть його спробувати в їжу і самостійно. У підлітковому віці це може негативно відбитися на здоров'ї спортсменів, особливо якщо перебільшити дозу його застосування.

Не існує якихось рамок, з якого віку можна вживати протеїнові добавки дітям. Наприклад, в 13-16 років деякі тренери рекомендують додавати в їжу білковий порошок. Але при цьому необхідно:

• строго дотримуватися рекомендованих доз і не перебільшувати їх;
• не вживати без дозволу лікаря і тренера протеїни, не можна їх змішувати з іншими спортивними добавками;
• прорахувати кількість уживаного з їжею білка і тільки якщо його недостатньо, вдаватися до допомоги протеїну.

Визначають кількість білка, необхідного для дитини, в залежності від його ваги і віку. Є кілька орієнтирів, їх можна застосовувати, підраховуючи кількість необхідного дитині білка в день:

• малюкам від 1 до 3 років необхідно 4 г білка на один кг маси тіла;
• дітям від 3 до 7 років рекомендується 3,5-4 г білка на 1 кг маси тіла;
• школярам 8-11 років треба вживати 3 г / 1 кг;
• підліткам від 12 років і старше рекомендують 2,5-2 г / 1 кг.

Йдеться про білку, що знаходиться в звичайних продуктах харчування. В одному курячому яйці, наприклад, є 7 г білка, в 90 г курячого м'яса 18 г, в 1 склянці молока 8 г білка, в 200 г сиру 14 г білка.

Як правильно приймати протеїн

Як ми вже говорили вище, якщо ваш син або дочка не вживають в потрібній кількості білок з їжею і при цьому займаються спортом, можна після консультації з лікарем або тренером потроху давати їм білковий порошок.

Протеїн зазвичай розмішують з молоком, водою або соком. Напої не повинні бути гарячими. Денну дозу, яка рекомендована підлітку, краще пити в два прийоми, так білок швидше засвоюється.

Вживати одну частину спортивної добавки можна між сніданком і обідом, другу її частину після тренування. Нехай дитина закусить після напою фруктами, щоб організм отримував додаткові вітаміни.

На питання, чи шкідливий протеїн дітям, можна відповісти: все повинно бути в міру. Якщо в раціоні спостерігається надлишок білка, то це часто призводить до зневоднення організму і до втрати кальцію. До того ж, протеїн протипоказаний підліткам, які мають патологію нирок і проблеми з печінкою і серцем. Також стежте, щоб у дітей не було алергії до добавкам, якщо вона з'явилася, відразу ж припиніть її давати.

Ми розглянули всі «за» і «проти» застосування протеїнової добавки. Батьки самі зможуть зробити висновок, чи шкідлива вона їх дитині. Загалом юному тілу не потрібні протеїни.

Підліток цілком може отримати їх з їжею. Якщо все ж є необхідність у застосуванні протеїну, щоб досягти спортивних результатів, то в цьому питанні допоможе розібратися тільки фахівець. Він проконсультує, з якого віку і в якій кількості можна пити спортивну харчову добавку.

Тисни Поділитися, порадуй своїх друзів!