Чи можна нашкодити серцю бігом

Чи можна нашкодити серцю бігом?

Історія: Розповів колегам за обідом, що готуюся до марафону, а у відповідь почув, що «вб'ю коліна і посаджу серце». Про коліна навіть сперечатися не став, тому що маю протилежну думку, а щодо серця насторожився.
Питання: Хіба можна нашкодити своєму серцю бігом, якщо ніяких проблем з серцево-судинною системою раніше не було?

Олена Лінде: «Як відомо, якість тренувального процесу залежить від трьох основних складових: стану здоров'я, фізіологічних можливостей і педагогіки. На жаль, невтішна статистика останніх років доводить, що основним чинником, що обмежує наше бажання займатися спортом, є стан серцево-судинної системи.
Перш, ніж одягати кросівки і виходити на дистанцію, необхідно зробити наступне:
1) Пройти кардіологічний check-up. що включає оцінку електро- і ехокардіографічних параметрів не тільки в cостояние спокою, а й під навантаженням. Ідеальною комбінованої методикою, що дозволяє не тільки оцінити стан здоров'я кардіореспіраторної системи, але і відповісти на питання про її фізіологічних межах, є ергоспірометрія (інакше - максимальне аеробне тестування). В ході цього дослідження будуть визначені показники МПК, ПАНО і т.д. Відштовхуючись від цих значень, вам буде легше планувати тренувальний процес таким чином, щоб заняття бігом були комфортні і сприяли розвитку функціональних можливостей організму.
2) Нарощувати обсяг і інтенсивність тренувальних занять поступово. Різкий старт може привести до зриву адаптації і несприятливих результатів.
3) Дотримуватися режим тренувань і відпочинку. Велика частина спортивних патологій розвивається через недотримання саме цього пункту.
4) Приймати вітамінно-мінеральні комплекси. Під час занять ми втрачаємо не тільки воду, а й електроліти, необхідні для ефективної роботи серцево-судинної системи.

Дотримання цих правил подарує вам радість спортивних перемог і спортивне довголіття ».

Чи не пізно починати бігати в 60?

Історія: Хочу залучити свого батька в біг, тому що спорт продовжує життя і приносить радість, а він вважає, що в його віці (59 років) пізно займатися розвитком витривалості і сили, - каже, що його серце вже занадто старе, щоб адаптуватися до навантажень.
Питання: Він має рацію? Чи є такий вік, коли пізно одягати кросівки?

Олена Лінде: «Спорту" ... кожен вік підвладний "! Однак, крім загальноприйнятих рекомендацій, в цьому випадку треба пам'ятати про специфічні показники - «факторах ризику» серцево-судинних захворювань, які збільшують ймовірність їх розвитку. На даний момент до них відносяться: вік (35-62 роки), чоловіча стать, наявність серцево-судинних захворювань в сім'ї, підвищений рівень холестерину, підвищений артеріальний тиск, діабет, гіпертрофія міокарда і куріння. Для виключення всіх ризиків, пов'язаних з розвитком серцево-судинної патології, вашого батька, крім кардіологічної перевірки, про яку я сказала вище, необхідно:
1) зробити біохімічне дослідження крові для визначення рівня холестерину і глюкози;
2) поставити монітор добового артеріального тиску для виключення гіпертонічних епізодів;
3) провести добове моніторування ритму серця (холтерівське дослідження) для виключення фатальних порушень.
Тільки після цього можна спробувати свої сили на біговій доріжці під строгим контролем пульсових зон ».

Чому у мене такий високий пульс?

Історія: Я чув, що одним з показників того, що серце адаптується до навантажень, є поступове зниження пульсу під час виконання пробіжок з одним і тим же темпом. Тобто якщо я бігаю 5 км за 30 хвилин кожен день, з часом пульс під час таких тренувань буде знижуватися.
Питання: Я регулярно бігаю вже більше року, але не помічаю ніяких змін. Що я роблю не так?

Олена Лінде: «Дійсно, спортивні тренування сприятливо впливають на серцево-судинну систему за рахунок поліпшення доставки кисню до працюючих м'язів. Стінки шлуночків серця стають товщі, збільшується їх еластичність, росте ударний обсяг, підвищується активність парасимпатичної регуляції. За рахунок цього знижується ЧСС в спокої і на стандартних щаблях навантаження. Подібні зміни, звані «ефектом економізації енергетичного забезпечення», розвиваються у спортсменів на третій-четвертий рік безперервних тренувань.
Відсутність ефекту від тренувань може бути пов'язано з наявністю серцево-судинних захворювань, низькими адаптаційними можливостями кардіореспіраторної системи і неадекватними тренувальними навантаженнями.
Для того, щоб досягти «ефекту економізації» необхідно:
1) пройти кардіологічний check-up для виключення серцево-судинних захворювань;
2) визначити індивідуальні тренувальні зони на ергоспірометріческом комплексі (бігова доріжка + газоаналізу);
3) скласти тренувальну програму у кваліфікованого тренера ».

1 рік, 5 місяців тому

@Andrey Khrey, Андрій, вибачте, а з чого Ви взяли, що Лінде дає пораду початківцям? У статті загальний відповідь - "йдіть до нас тестуватися". Усе. Він (відповідь) звернений до всіх Новомосковсктелям, які незалежно від стажу занять і спортивної форми. У Сисоєва ж - чіткий і практична порада, ось тільки він трохи йде в розріз зі здоровою логікою. Виконавши тест на 1 км, як радить Ігор, Ви визначите якісь пульсові зони, за формулами порахуєте інші показники, але реальної картини фіз.состоянія не побачите. Ви не будете знати своїх вузьких місць без нормального обстеження, а без цього споруда графіка занять буде порожньою справою. Може вгадаєте з тренуваннями, а може бути і немає. Тому, найправильніший шлях: 1) Тестування; 2) Визначення вузьких (лімітують) місць в організмі; 3) План (графік) тренувань. І тестування для любителя досить проводити 2 рази: перше - на початку тренувального сезону, друге - за 1-2 місяці перед головним стартом.

1 рік, 5 місяців тому

@ Роман Кудряев, @ Ксенія Афанасьєва, треба вірити обом і ніякого протиріччя у них немає. Сисоєв писав про вдосконалення бігу, вже досвідчених бігунів. Побудова плану тренування любителем для поліпшення результату на підставі рідкісних лабороторних вимірювань без поправок досвідченим тренується - не найкращий варіант. Лінде пише для новачків. Побудова їх плану тренувань набагато простіше, і Лабороторного дослідження можуть допомогти не "угробити" себе. Звичайно, я б не назвав їх "необхідними", але це вже не стосується справи.

1 рік, 5 місяців тому