Чи можна накачатися без обтяжень і спортзалу

Абсолютна більшість чоловіків і жінок, які дійсно бажають натренувати своє тіло, звертаються за допомогою до обтяженням. Однак чому? Невже без додаткової ваги тренування м'язів марна? І що в такому випадку робити тим, у кого немає можливості займатися в тренажерному залі і використовувати додаткові обтяження?

Чому ми тренуємося з обтяженнями?

Ми тренуємося з обтяженнями тому, що це вигідно. Причому це вигідно як власнику спортзалу, у якого ви купуєте абонемент, так і вам - додатковий вага, прикріплений до штанги або поясу на вашій тушці, об'єктивно допомагає прогресувати в плані м'язової маси. Ті люди, які використовують обтяження, тренуються ефективніше і швидше.

Як прогресувати, якщо ви не ходите в спортзал?

Якщо ви не ходите в спортзал, то ви все одно можете тренуватися і прогресувати. Як? Всім відомо, що головний принцип побудови м'язової маси - це прогресія навантажень. Прогресія навантажень - це те, що будує ваші м'язи. Це те, що ви додаєте до штанги від тренування до тренування. Однак справа в тому, що під прогресією навантажень майже завжди розуміється прогресія тренувальних ваг. Але ж це не зовсім так! Так, збільшувати вагу від тренування до тренування - найкращий спосіб по побудові накачаної тушки, проте є й інші, трохи менш ефективні способи. Наприклад, ви можете день у день збільшувати кількість повторень в певному вправі. Або ж ви можете збільшувати кількість підходів, які виконуються в кожному русі, чергувати програми тренувань, міняти в програмі тренувань вправи місцями і не давати організму звикнути до навантажень і тренувань. Це прогрес? Прогрес!

Чи можна натренувати тіло без обтяжень?

Натренувати тіло без обтяжень, безперечно, можна. Для цього потрібно задіяти всі м'язові групи і прогресувати навантаження у вправах. Наприклад, можна використовувати всього 3 руху: присідання, підтягування та віджимання на брусах. При цьому потрібно регулярно прогресувати в кількості підходів і повторень. І о диво! Ви будете рости швидше, ніж 90% відвідувачів спортзалу, які замість базових вправ працюють в ізолюючих тренажерах.

Друзі, підтримайте нашу групу в Фейсбуці, поділіться цим постом з друзями або натисніть кнопку «Мені подобається!» І Ви завжди будете в курсі свіжих новин «Чергової Гойдалки»!

Для вас ми збираємо кращі тренування, рекомендації по правильному харчуванню і звичайно ж гумор зі світу красивих, енергійних і здорових людей - таких як ми з вами!