Чи можна накачати ноги на турніку
Турнік - відмінний снаряд, яким може дозволити собі користуватися абсолютно безкоштовно і в будь-який зручний час кожен, хто зацікавлений у створенні красивого, здорового і прокачаного тіла. Накачати на турніку можна практично всі групи м'язів, виняток становлять лише ноги. Накачати ноги на турніку навряд чи вийде, втім, нижче ми розглянемо комплекс вправ, за допомогою яких вийде накачати м'язи ніг і без турніка в домашніх умовах. Спочатку ж кілька слів про можливості турніка як снаряда для самостійних тренувань.
Турнік для занять: плюси і мінуси
Турнік можна запросто знайти в кожному дворі і навіть при бажанні встановити вдома. Регулярні заняття на турніку дозволять накачати хай не ноги, але руки, прес, плечі, груди і шию.
Спорядження для тренувань на турніку
Найважливіше, ніж вам доведеться запастися перед тим, як почати тренуватися на турніку - це терпіння. На другому плані - це додаткове спорядження. Перше, що потрібно придбати - це робочі рукавички, які допоможуть накачати м'язи на тілі без мозолів на руках, і предмети для обтяження. Саме обтяження допоможе в результаті набрати потрібну масу і накачати м'язи різних груп тіла, тоді як рукавички крім захисної функції дозволять виключити випадки з вислизанню поперечини з рук під час виконання вправи.
Наступний важливий момент - це стрічки для закріплення рук. Мова йде про звичайні нешироких стрічках довжиною до 50 см, які просто необхідні тим, хто зацікавлений в тому, щоб накачати тіло з використанням обтяження. Стрічки допоможуть закріпитися на турніку і уникнути травм під час виконання вправи. Виготовлені вони повинні бути з еластичного і міцного матеріалу.
Вправи для прокачування ніг
При виконанні присідань паралельно підлозі, на сідничні м'язи перепадає більша частина навантаження. Чим ширше розставлені стопи, тим більше навантаження припадає на внутрішню частину стегна. Вузько поставлені стопи дозволяють прокачати зовнішню частину стегна. Присідати можна зі штангою, так само особливу увагу приділяючи спині.
Для тих, у кого слабкі зв'язки, добре підійдуть вправи зі скакалкою. Для зміцнення зв'язок можна стрибати не більше півгодини в день в спокійному темпі. Таким чином можна буде зміцнити м'язи ніг, розвинути витривалість.
Порядок цих вправ потрібно міняти кожне тренування, щоб давати відпочинок м'язам. Почніть з двох-трьох занять на тиждень, потім можете поступово збільшувати навантаження. Але важливо запам'ятати, що має значення не кількість навантажень, а їх регулярність - тільки так можна буде досягти значних результатів.
Варіанти випадів для прокачування ніг
Перший варіант. Ноги поставте на ширині плечей, руки покладіть на пояс і зробіть широкий випад вперед так, щоб друга нога залишилася прямий. Після виконання випаду зафіксуйте тіло в такому положенні на 10 секунд, після чого поверніться у вихідне положення.
Варіант другий. Бічні випади. Виконують вправу точно так же, як і попереднє, з тією різницею, що випади необхідно робити в сторони, присідаючи максимально низько з прямою спиною.
Варіант третій. Випади назад. Гідне рішення накачати ноги будинку - це випади назад. Виконувати вправи можна з випадами на кожну ногу, досить буде 20 раз.
На закінчення відзначимо, що на турніку накачати можна верхню частину тіла, але не ноги. М'язи ніг можна накачати самостійно, за традиційною методикою, виконуючи вправи описані вище кілька разів на тиждень.