Чи корисно висіти на турніку при грижі поперекового відділу хребта і підтягуватися

Більшість дорослих людей періодично стикаються з болями в спині, які з часом посилюються і сигналізують про серйозні захворювання хребта. Універсальним засобом профілактики таких проблем вважаються дозовані фізичні навантаження: лікарі наполегливо радять висіти на турніку, займатися плаванням або йогою. Однак при грижі поперекового відділу хребта неправильно обрані вправи можуть спровокувати незворотні наслідки. Так чи варто займатися на турніку, і як саме побудувати тренування?

де знаходиться грижа

Грижа: основні причини і лікування без операції

Надмірні навантаження або малорухливий спосіб життя, травми і дефіцит поживних речовин, природне зниження щільності кісткової тканини і вроджені особливості організму - ось лише мала частина причин, здатних спровокувати явище випинання (дистрофії) міжхребцевого диска, протрузія.

Анатомічні особливості людини, а також поширені патології скошеного тазу є передумовами до того, що найчастіше деформація міжхребцевого диска відбувається в нижніх ділянках (L5-S1) хребта.

Результатом протрузии в 2-3 міліметра стають дискомфорт і біль, наростаючі в міру прогресування захворювання. Якщо затягувати зі зверненням до лікаря, єдиним способом впоратися з грижею може стати хірургічна операція. На щастя, на початкових стадіях хвороби зупинити розвиток проблем з хребтом можна за допомогою менш радикальних методів (не вдаючись до операцій).

Класифікація гриж в поперековому і грудному відділах

Користь занять на турніку при проблемах з хребтом

Вправи на витягування хребта ефективно використовуються, як в профілактичних цілях, для підтримки тривалої ремісії, так і в комплексі лікувальної фізкультури при реабілітації після операції. Навіть звичайний вис на турніку дозволяє вирішити відразу кілька завдань:

• зміцнити м'язовий корсет;
• поліпшити кровопостачання м'яких тканин;
• прискорити відновлення пошкоджених судин за рахунок розширення міжхребцевого простору;
• активізувати виведення сольових відкладень з суглобів і кісток.

При правильному виборі вправ вдається призупинити прогресування поперекової грижі, позбутися від болю і запобігти таким явищам, як оніміння кінцівок, ішіас, люмбаго, порушення сечовипускання і дефекації, проблеми з потенцією. Однак не всі лікарі вважають допустимої практику самостійних занять при наявності протрузий дисків. Призначити комплекс вправ може тільки фахівець за результатами проведення ретельної діагностики на основі результатів рентгену та МРТ.

У стадії ремісії рекомендовано виконувати вправи на витягування, перебуваючи у воді. Найчастіше людина виконує вис в той час, як його тіло залишається в басейні, а проблемну ділянку хребетного стовпа знаходиться в зафіксованому стані. На тазовий пояс може додатково кріпитися вантаж, вага якого розраховується лікуючим лікарем. Збільшення ваги вантажу і тривалості навантаження відбувається поступово і обов'язково - під контролем медиків.

Самостійні заняття: правила безпеки

Важливо враховувати: турнік при грижі хребта здатний як поліпшити самопочуття, так і спровокувати загострення хвороби. Багато що залежить від специфіки захворювання і рівня фізичної підготовки конкретного пацієнта.

Починати виконання будь-якої вправи потрібно з пари підходів тривалістю 30-40 сек.

Найбільш доступним видом навантаження є вис напівлежачи. У цьому випадку ступінь розтягування хребетного стовпа регулюється кутом нахилу гімнастичної лави, один кінець якої кріпиться до шведської стінки. Альтернативний варіант - полувіс на невисокій перекладині з частковою опорою ногами об підлогу. Такий стан дозволяє уникнути травматичного встрибування і вистрибування.

При достатньому рівні фізичної підготовки і відсутності болю допускається виконувати більш складні варіанти вправ:

• вис на перекладині, супроводжуваний обертанням тазом з невеликою амплітудою;
• вис з підйомом ніг (коліна притягуються до грудей).

Чи можна підтягуватися при грижі?

Приступати до підтягування рекомендується тільки після освоєння всіх попередніх вправ. Починати необхідно з 1-2-х разів, поступово збільшуючи число повторів до 8. Хват повинен бути тільки широким. Через 2-3 тижні за умови поліпшення самопочуття допускається збільшення числа повторів і чергування широкого хвата з вузьким.

Якщо ви зважилися підтягуватися на турніку, важливо не забувати про попереднє розігріві м'язів (суглобової гімнастики тривалістю кілька хвилин).

Другий важливий момент - необхідно повністю виключити компресійну (ударну) навантаження на хребет: дотягуватися до поперечини і спускатися з неї вирішується не за рахунок стрибків, а за допомогою пріступкі або лави. Розгойдування і ривки також неприпустимі.

Нарешті, навіть при відмінному самопочутті важливо розуміти, що на відновлення здоров'я хребта потрібно не менше року регулярних і грамотних занять. І протягом цього періоду важливо строго дозувати навантаження і постійно консультуватися з лікарем, інакше вправи можуть викликати загострення болю.