А як, як зробити свою пам’ять краще

Все частіше ловите себе на тому, що забули, куди поклали ту чи іншу річ? А, може, ви стали забувати важливі для вас дати? Бути може, трапляється так, що ви не пам'ятаєте про те, що вам говорили буквально днями? Якщо на ці питання ви відповіли ствердно, то це тривожний дзвінок, і необхідно серйозно зайнятися поліпшенням пам'яті, поки ця проблема не переросла в ще більшу ..

Інструкція

Рівень складності: Нескладно

Найперше, що потрібно зробити - відрегулювати режим харчування. Адже корисні і лікувальні продукти на вашому столі - це запорука вашого здоров'я. Спробую перерахувати основні продукти, які покращують пам'ять і ясність розуму. Отже, це:
- цільнозернові (крупи, пшеничні паростки, пшеничні висівки)
- горіхи (особливо волоські)
- насіння
- яйця
- чорниця
- Чорна смородина
- помідори
- морепродукти (особливо лосось і сьомга)
- чорний шоколад (містить какао не менше 75%)
- брокколі
- чорнослив
- шавлія.
Намагайтеся, щоб ці продукти як можна частіше з'являлися на вашому столі. А ось до солодкого (за винятком чорного шоколаду) і кондитерських виробів ставитеся з обережністю. Ці продукти загальмовують пам'ять і розумові процеси. Краще замінити їх фруктами.

По-друге, для хорошої пам'яті необхідний нормальний здоровий сон. Причому спеціально для "сов" зазначу, що саме в темний час доби відбувається повне відновлення клітин мозку, тому нічний сон незамінний ніяким денним. Крім того, спати потрібно не менше 7 годин на добу.

По-третє, щоб мати бездоганну пам'ять, потрібно займатися спортом. Під час фізичних вправ мозок краще забезпечується кров'ю і киснем, крім того, при фізичних навантаженнях виділяється ряд гормонів, необхідних для роботи пам'яті. Так що більше рухайтеся, якщо не маєте можливості регулярно ходити в тренажерний зал. Більше ходіть пішки, відмовтеся від ліфтів, танцюйте у вільний час;)

Важлива і тренування пам'яті. В даний час існує безліч вправ для розвитку і тренування пам'яті. Їх нескладно знайти в інтернеті або у відповідних книгах. Одним із способів тренування нашої пам'яті є розгадування кросвордів, сканвордів, ребусів, так що не нехтуйте цим цікавим заняттям.

І еще..напоследок ... щоб не забувати про важливі дати і необхідних справах, пишіть нагадування і складайте плани. Викреслюйте те, що вже зробили. Це дуже дисциплінує і допомагає боротися з забудькуватістю.
Ось в принципі і все. Бережіть себе і покращуйте свою пам'ять!