Як потрібно загартовуватися і не застудитися, медпост

Що правильно, загартовуватися або утеплятися?

Можна захищатися від інфекцій і простуд як мінімум двома способами. Так який же спосіб краще?
І як не дивно, існує ще дуже багато людей, які і сьогодні вірять в те, що закрився від світу в чотирьох стінах, оберігаючи себе від холоду і атаки мікробів, вони врятують себе від хвороби. Але як фізична активність розвиває м'язи і стійкість, так і дію холоду і загартовування розвиває імунітет організму.

Дивіться також:

Часто буває, що людина, яка прийшла з застудою до лікаря, каже, що підхопив її сам не знає як і де. Він був дуже обережний, не спілкувався з хворими і не замерзав. Відповідь тут проста - щоб не застудитися, мало бути обережним. Для цього потрібно діяти. Будь-якому організму потрібна тренування, щоб він міг ефективно протистояти хворобам. Іншими словами, імунітет можна зміцнювати подібно м'язам і захисні сили організму будуть збільшуватися.
Найкращий спосіб зміцнення - загартовування. Давайте розберемося, як потрібно загартовуватися.

види загартовування

Всі знають з дитинства, що сонце, повітря і вода - це наші найкращі друзі. Прогулянки на повітрі вранці, прийняття контрастного душу, обливання і обтирання може робити кожна людина. Суть загартовування в тому, що при проведенні процедур організм поступово адаптується до умов, що змінюються. Цей процес є ефективним лише при систематичному виконанні. Найкраще починати загартовуватися з дитинства, але можна почати і з будь-якого віку. При загартовуванні організм людини вчиться пристосовуватися до екстремальних умов, його імунітет підвищується, а відповідно, підвищується стійкість не тільки до застуд, але і до інших шкідливих дій. В результаті організм людини вчиться не застудитися при охлаждениях.

Почитайте: "Головні симптоми золотухи. Позбутися - реально!"

Існують наступні види загартовування:

Загартовування холодним повітрям

Холодне повітря при дії на тіло людини, стимули систему терморегуляції. При цьому збільшується швидкість обміну вещест, поліпшується сон, апетит і загальний настрій. Загартовування повітрям починати належить з + 20 ° С. Тривалість спочатку 10 хвилин зі збільшенням часу до 2х годин і більше.

Сонячні ванни

Сонячні ванни, подібно повітряним, можуть бути як загальними, так і місцевими. Під час прийому можна розташовуватися лежачи або напівсидячи. Початковий час перебування на сонці 5 хвилин зі збільшенням до 50 хвилин. Після сонячних ванн потрібно прийняти душ.

Обтирання використовуються як у вигляді самостійної процедури, так і поєднуючи її з іншими закаливающими заходами. Температура в кімнаті повинна бути + 18-20 ° С. Після обтирання одягають теплий одяг. Ця процедура нешкідлива і рекомендована дітям молодшого віку і літнім людям.
Обтирання протипоказано при неврастенії і істерії.

Обливання і купання у воді

Для загартовування водою можна обливатися частково або повністю з головою. Правильно починати загартовуватися з обливання стоп протягом тижня, далі з підвищенням до колін, до пояса, по груди і далі з головою. Кожен етап тривалістю один тиждень.

Початкова температура при загартовуванні повинна бути повинна бути 37-39 ° С з поступовим зниженням до найнижчих цифр. Подразник у вигляді холодної води повинен збільшуватися поступово, щоб ваше «загартовування" не обернулося застудою або чимось серйозніше.

Організм швидше звикає до холоду, якщо загартовування проводиться щодня по 5 хвилин, ніж через день по 10 хвилин. Ефективність загартовування підвищується, якщо чергувати температуру води - від різко холодної до гарячої, але до цього виду загартовування себе потрібно підготувати.

Можна починати загартовуватися відразу холодною водою, обливаючи нею стопи. Тривалість процедури - 7 секунд, обливаємося кожен день протягом тижня. На наступний тиждень все повторюємо, але вже обливаємося до колін, далі по пояс і т.д.

Почитайте: "Незрозуміле: Анорексія у дітей"

Під час обливання хороші фізичні вправи. В цьому випадку температуру води можна знижувати швидше. Також важливо пам'ятати, що тривалі перерви в проведенні загартовування знижують досягнутий прогрес і поступово приводять до повної втрати захисних реакцій на холод. Це відбувається приблизно через 2-3 тижні. Щоб не застудитися, загартовування потрібно проводити щодня, в будь-яку погоду і пору року.

Що правильно, загартовуватися або утеплятися? Можна захищатися від інфекцій і простуд як мінімум двома способами. Так який же спосіб краще? І як не дивно, існує ще дуже багато людей, які і сьогодні вірять в те, що закрився від світу в чотирьох стінах, оберігаючи себе від холоду і атаки мікробів, вони врятують.

Медпост Медицина для людей [email protected] Administrator МЕДПОСТ