Психологічна студія Поліни Гавердовский, 7 способів перестати зациклюватися на очікуванні

Останнім часом в інтернеті все частіше і частіше зустрічаються статті про так зване психологічне безпліддя, яке визначається, як неможливість жінки завагітніти через занадто сильної мотивації мати дитини. Наводиться статистика: до 30% пар не можуть завагітніти саме з цієї причини. З усіх питань до психологів з приводу безпліддя найбільш частіше зустрічається питання: "як знизити значимість мети завагітніти?" іншими словами, як перестати зациклюватися на очікуванні вагітності. Я не вважаю, що "зацикленість" на вагітності є однією з основних причин безпліддя. Адже в більшості випадків "зацикленість" з'являється як реакція на тривалу невдачу, коли жінка або пара вже зіткнулися з якимись проблемами в репродуктивної області. Наприклад, з ненастанням вагітності протягом довгого часу, що завмерла вагітністю, гінекологічними операціями або несприятливим гормональним фоном і т.д. Однак, як і в досягненні будь-якої іншої мети, занадто сильне бажання в очікуванні вагітності створює досить сильне внутрішнє напруження, або якщо хочете, є потужним фактором стресу. Цей стрес, не тільки щодня псує Вам життя і заважає отримувати від неї задоволення, але і включає цілий ряд захисних реакцій людського організму, спрямованих просто на виживання і при цьому знижують репродуктивну функцію.

Отже, Ви часто сумуйте про це до сліз? Живете від місячних до місячних? Чи відчуваєте страшне розчарування від тесту з однією смужкою? Насилу стримуєте свої почуття, коли хтось запитує Вас про те, коли ж у Вас, нарешті, з'являться діти? Що можна зробити, якщо Ви виявили, що Ваша мотивація мати дитини зашкалює і Вам важко з нею боротися? Ось кілька відомих і перевірених (у тому числі на власному досвіді) способів позбутися стресу від очікування вагітності.

Спосіб 1. Розслаблення

Якщо рівень напруги вже досить високий, краще почати з чогось простого, що послужить швидким полегшенням Вашого стану. Це будь-які техніки розслаблення: вправи на розслаблення (йога, аутогенне тренування, розслаблення через напругу, дихальна гімнастика), масаж, плавання. Ну або що завгодно інше, що Ви могли б робити регулярно і що саме Вас добре розслабляє. Продовжуйте займатися цим регулярно принаймні до тих пір, поки не завагітніє.

Спосіб 2. Прийняття реальності

До цього способу бажано перейти після того, як Ви зняли гострий стан за допомогою розслаблення. Він полягає в тому, щоб прийняти реальність, з якою Ви зіткнулися, а саме, той факт, що ЗАРАЗ у Вас завагітніти не виходить (ключове слово - зараз). Для цього потрібно вимовити цю фразу від першої особи вголос і прожити все почуття, які у Вас при цьому виникають, не зупиняючи себе. Це можуть бути біль, сльози, смуток, безпорадність, злість, образа та інші. Прожити означає пережити, поки емоції не вичерпає сама себе. Добре, якщо при цьому поруч з Вами буде близька людина, яка зможе просто побути поруч і підтримати Вас своєю присутністю і співчуттям. Це дуже непростий спосіб, але дуже дієвий. Якщо Ви не готові скористатися ним самостійно, зверніться за допомогою до психолога.

Спосіб 3. Переключення уваги на досягнення інших цілей

Складіть список всіх Ваших життєвих цілей на даний момент як довгострокових (наприклад, збільшення житлоплощі, або подорож навколо світу), так і короткострокових (наприклад, ремонт в квартирі, благоустрій дачної ділянки, організація сімейного відпочинку на новий рік). Перевірте кожну мету на екологічність по відношенню до мети народити дитину. Чи не ускладнить вона виконання завдання завагітніти? Чи зможете Ви, якщо буде потрібно, тимчасово призупинити здійснення нової мети, якщо Ви завагітніє? Чи не буде здійснення нової мети ще більшим стресом для Вас? Виберіть три найбільш екологічні цілі і почніть планувати необхідні для їх здійснення дії. В ході планування спостерігайте за своєю реакцією - Ви легко зрозумієте, до чого Ваша душа лежить більше саме зараз. Перемикайтеся на досягнення цієї мети, як і раніше продовжуючи робити те, що Вам необхідно для того, щоб завагітніти.
Ще одна підказка для перемикання на іншу мету. Якщо для того, щоб завагітніти, Вам необхідно регулярно приймати ліки, ходити до лікаря, робити УЗД або інші процедури, які будуть швидше фіксувати Вас на цілі завагітніти, то для відволікання від основної мети знайдіть іншу в самому цьому процесі. Наприклад, зробіть метою описати Ваш досвід спілкування з лікарями в блозі на благо інших жінок, або використовуйте час в клініці для будь-якої іншої справи, наприклад, прочитання книг по суворо визначеній цікавою Вам темі.

Спосіб 4. Займіться творчістю

Спосіб 5. Заведіть собаку

Подивіться фільм «Марлі і я» з Оуеном Вілсоном і Дженніфер Еністон і скористайтеся запропонованим в ньому рецептом. Маленький щеня допоможе Вам не тільки відволіктися і зняти стрес, але і приміряти на себе роль турботливого батька, направить Ваші накопичені любов і ніжність на гідний об'єкт, дозволить трохи потренуватися і зрозуміти, що Вас очікує з маленькою дитиною на більш легкому і менш значимому прикладі. Не забудьте, правда, що у виборі породи і конкретного цуценя Вам слід керуватися міркуваннями безпеки для майбутньої дитини. Можна, звичайно, спробувати завести іншу тварину або, наприклад, фікус замість собаки, але мені важко уявити собі настільки контактна істота, тому моя рекомендація - все-таки собака.

Спосіб 6. Розділіть відповідальність

Часто буває, що основний тягар з планування вагітності лягають на плечі жінки. Їй доводиться ходити по лікарях, приймати ліки, вимірювати базальну температуру, або робити тести на овуляцію, контролювати час заняття сексом, приймати певну позу після і т.д. і т.п. Тому вона починає відчувати на собі велику відповідальність за результат, яка вносить істотний внесок в стрес, пов'язаний з зацикленістю на вагітності. Якщо це про Вас, то рекомендується перекласти частину відповідальності. Попросіть чоловіка допомогти Вам контролювати процес зачаття: нехай він стежить за регулярністю занять сексом і відповідністю днях Вашого циклу. Спробуйте на місяць, інший відмовитися від вимірювання температури або тестів на овуляцію, адже напевно з попереднього досвіду Ви вже знаєте, в які дні вона у Вас буває, скажіть про це чоловікові. Перекладіть відповідальність за Ваше лікування на лікаря: для цього краще знайти фахівця, якому Ви довіряєте. Поговоріть з лікарем, важливо щоб він вірив в успіх, розумів, що робить саме те, що Вам потрібно в даний момент. І найважче, перекладіть відповідальність за сам факт зачаття, тобто за результат - на того, хто або що, Ви вірите, в силах на результат вплинути, наприклад, на бога, вищі сили або вселенський розум. Зверніться до нього бажано вголос і скажіть, що Ви робите все, що в Ваших силах, але Ваша доля в його руках і Ви сподіваєтеся і покладаєтеся на його силу і підтримку.

Спосіб 7. Мрійте про дитину