Частина 3 - студопедія

Це дуже старе вправу, а також спосіб перевірки сили зап'ястя. Раніше цю вправу було дуже популярним, але, на жаль, зараз про нього вже стали забувати. За допомогою цієї вправи можна виявити слабкі ланки в руках, кистях і зап'ястях. Спочатку виконуйте його з однієї тільки мітлою. Якщо вам дуже важко її тримати за самий кінець, візьміться трохи ближче. У міру того, як ви стаєте сильнішими, проведіть хват ближче до кінця. Потім додайте потроху вага, для цього покладіть якийсь невеликий предмет на інший кінець мітли, як показано на малюнку. Там зображено, як атлет піднімає мітлу з цеглою на іншому її кінці. Коли зможете зробити це з мітлою зі звичайною довгою ручкою, то цілком уже можете пишатися силою своїх рук.

Мітла повинна становити пряму лінію з передпліччям і лікоть не повинен упиратися в коліно. У вправі повинна бути задіяна тільки одна рука без будь-б то не було подержке.

Цей трюк схожий на той, що виконували ковалі, з тією лише різницею, що вони використовували кувалду, утримуючи її за самий кінець на одній лінії з передпліччям. Багато моїх знайомих з досить сильними зап'ястями і передпліччя не могли виконати цей трюк з-за того, що у них були слабкі дельтовидні м'язи або м'язи плеча. На жаль, зараз неможливо оцінити відповідні здібності цих ковалів. Кувалди в старих кузнях були вагою від трьох до п'яти кілограмів, але довжина і товщина ручок у них були різні. Товщина і довжина в цій вправі набагато важливіші, ніж вага. Чим коротше ручка, тим легше виконати вправу. Чим вона довша або товщі, тим складніше.

Як вже говорилося раніше, Готгрю з Цинциннаті, один з найсильніших людей, коли-небудь жили в Америці, був особливо сильний в цьому трюку. Так само, як Ел Трелоар, Джо Нордквест, Култер і чудовий Шмідт. Останній з них, при дуже маленькому власній вазі (приблизно 57 кілограмів) був на висоті в силових трюках, пов'язаних з силою хвата.

Говорячи про відомих силачів, не можна не згадати Варрі Лінкольна Тревіса. Без сумніву, серед американців він один з найбільш колоритних постатей в світі сили. Сила його рук і пальців просто феноменальна. У минулі часи він був знайомий з усіма найбільшими силачами світу і всі захоплювалися їм, тому що він мав величезну силу, але, незважаючи на це, ніколи не хвалився.

Він був дуже сильний в силових трюках, пов'язаних з силою пальців, кистей і зап'ясть, а також володів великими знаннями в цій області. Він відмінно знав механіку і це дуже допомагало йому виконувати всі його силові трюки.

Ось один з з трюків, які виконував Тревіс: в підвішеному догори ногами стані утримував за сідло коня вагою приблизно 272 або 317 кілограмів. Це здається неймовірним, проте це правда, такий сильний був у нього хват.

Ще один персонаж, дуже маловідомий більшості американських спортсменів наших днів - це Френк Фанкс. Сам дуже легкий, але володіє силою першокласного важкоатлета. Його руки стали твердими, як сталь, внаслідок виконання безлічі важких трюків зі згинання заліза.

Як я вже писав раніше, піднімання бочок було дуже популярно серед силачів минулого. Немає нічого кращого для розвитку сили пальців, кистей зап'ясть і рук. Крім цього, піднімання бочок дуже добре впливає на загальнофізичний розвиток. Звичайно, бочка - це не найзручніша річ, яку можна зберігати вдома, але якщо людина серйозно має намір розвинути величезну силу, він знайде спосіб тренуватися.

Хотів би звернути вашу увагу на п'ята вправа. Воно полягає в піднятті ваги виключно силою хвата. Зверніть увагу, як атлет тримає бочку за краї. Фактично, утримувати бочку можна тільки першими фалангами пальців. Необхідно підняти бочку так високо, як зможете, тримаючи ноги і спину прямими. Після цього опустіть бочку на підлогу і розімніть пальці, після чого повторіть цю вправу кілька разів. Коли закінчите, переходите до шостого вправи.

Таким чином ви піднімаєте бочку на стегна. Це звичайний спосіб підняття та утримання бочок. Я бачив, як деякі хлопці ходили таким чином, утримуючи бочки вагою понад 136 кілограмів.

Для цього потрібні дуже сильні ноги, а також пальці і руки. Виконуйте п'яте і шосте вправу по кілька разів з 45ті-кілограмової бочкою з цвяхами і ви будете вражені результатом.

Не забувайте про те, як треба тримати бочку. Це дуже важливо.

Ось кілька способів, як підняти бочку з землі на витягнуті руки над головою. Ось один з цих способів, який шведські атлети називають повільний підйом з повішеною позиції. Суть методи в тому, що ви спочатку повільно піднімаєте бочку з землі до положення, зображеного на малюнку "Вправа 5". Потім, після невеликої паузи, ривком піднімаєте її до положення, зображеного на малюнку "Вправа 6", звідси закидаєте її на плечі, як показано на малюнку "Вправа 7 (а)" і піднімаєте на витягнуті руки, як на малюнку "Вправа 7 ( б) "

Інший спосіб полягає в тому, що ви з положення "Вправа 5" одним ривком закидаєте бочку на плечі. Цю вправу можна замінити на закидання бочки ривком з землі на витягнуті руки або тільки на плечі. Є ще варіант, який особливо добре впливає на розвиток потужного хвата: піднімаєте бочку до положення "Вправа 5", трохи тримайте її в цьому положенні і звідси ривком розумієте на витягнуті руки.

Крім розвитку основних м'язів, ці вправи дуже сильно впливають на розвиток сили хвата і рук. Після таких тренувань ви дуже швидко відчуєте результат. Силачі минулого набагато перевершували сучасних спортсменів в силі хвата. Взагалі, немає жодного атлета тих времём, який не володів би сильними і прекрасно сформованими руками. У наш час ми вже не бачимо стільки силових трюків, пов'язаних з силою рук і хвата, тому що більшість сучасних атлетів не можуть їх виконати.

Вам слід уважно вивчити ілюстрації до цих вправ з бочками. Я дуже старався, коли позував для них, щоб художник відобразив всі деталі. Особливо важливе значення має положення рук і хват, але не пропускайте жодних деталей: положення ніг, спини, нахил корпусу. Дуже важливе значення має положення ліктів. Вивчіть їх і ви побачите, що прогрес піде швидше.

Я впевнений, що наступна вправа ви виконуєте трохи інакше, але для того, щоб виконати його так, як я зараз поясню, вам буде потрібно трохи більше хоробрості.

Підніміть бочку на стегна, як показано на малюнку "Вправа 6" і з цієї позиції різко присядьте, випрямьтесь корпус і витолкніте бочку на витягнуті руки. Потім випрямьтесь коліна, опустіть бочку і швидко прийміть вертикальне положення (х ** переможи, про що взагалі йде мова, щось типу важкоатлетичного ривка, напевно - прім.пер.). Якщо трохи попрактікуетесь з порожньою бочкою, скоро зрозумієте всі складнощі цього трюку.

Ще одна вправа з бочкою виконується з положення лежачи на спині і з бочкою за головою. Візьміть бочку за краї, і візьміть її таким чином, щоб руки впиралися ліктями в підлогу. З цього положення вичавіть бочку кілька разів на витягнуті руки. Я думаю, вам дуже сподобається ця вправа.

Деякі люди дуже здорово виходить із бочками, але вам треба бути впевненим у своїх силах перш ніж працювати з ними. Дуже легко втратити контроль над бочкою і якщо вона вас вдарить, буде реально боляче.

Сербський силач Пітер Зеббітс виконував неймовірні трюки з бочками. Він міг їх крутити, підкидати і ловити їх за краї. Не дивно, що у нього був феноменальний хват і зап'ястя, які виглядали, як скручена маса товстих, сильних жилавих зв'язок.

Всі описані мною вправи і трюки вимагають деяких попередніх навичок для того, щоб виконувати їх правильно, але для розвитку цих навичок потрібна практика. Однак, ви отримаєте велике задоволення від витрачених зусиль і будете винагороджені за весь час, витрачений на ці вправи. Це так само відноситься до восьмого вправи, яке я опишу далі.

Підняти бочку, повну води, дуже важко. Особливо важко, якщо бочку наполовину заповнити сумішшю води і піску. Від цього вправу стає удвічі важче.

У висновку хотілося б сказати, не нехтуйте цими вправами і не виключайте їх зі своїх тренувань. Вони принесуть результат набагато швидше, ніж будь-які інші вправи на хват, крім підняття блоку і жонглювання гирями, які не більше ніж інші варіанти вже описаних мною вправ. Трюки з бочками, без сумніву, є найкращим способом перевірки сили хвата. А також розвиває її до неймовірного рівня. Сила ваших пальців, сила щипкового хвата великого пальця, сила кистей, зап'ясть і поредплечій виросте буквально з перших днів занять. У вас буде сталеве рукостискання, яким все так захоплюються. Виконання цих вправ розвине м'язи передпліч, які не реагуватимуть на будь-які інші види вправ. У вас будуть потужні руки від плечей до кінчиків пальців і хват кожної руки буде подібний до медвеж'ему капкана. Виконуючи ці вправи ви можете стати Підлі, Марксом, Саксоном, Ван-стітартом, Франкс або Култер. Це цілком реально. Ви можете це зробити, якщо захочете, я показав вам, як.