частина 10
«ТЕМНИЙ БІК МІСЯЦЯ», АБО досліджуючи ПОЗИТИВНІ АСПЕКТИ переїдання і НАДЛИШКОВОГО ВАГИ
Хто той, хто, вічно бажаючи зла зробив стільки хорошого?
«Робін-Бобін Барабек з'їв сорок чоловік, потім і каже:" У мене живіт болить "». Щоб не опинитися в ситуації Барабек, потрібен пунктуальні облік кожного з'їденого шматочка. Ми ще раз на самому початку третього дня повернемося до користі обліку калорій. Уж вибачте за наполегливість. до кожного чи знака після коми порахована добова калорійність вашої їжі вчора і сьогодні? і це не простий питання, це своєрідний тест: успішні в зниженні ваги люди вважають за точністю до десятих і навіть сотих часток. Стати успішними і ви, навчаючись контролювати свій в з і харчова поведінка.
Таким чином у вас формується необхідний на все подальше життя підсвідомий автоматізм- «Лічильник кілокалорій». Якщо, лягаючи спати, ви думаєте, що сьогодні був важкий і невдалий день, то згадайте також, що сьогодні ви з'їли потрібну кількість калорій і ще на один день ви стали ближче до своїх цілей!
Існує таке поняття, як алгоритм підрахунку калорійності. Це стратегія прийому їжі успішного в зниженні ваги людини. Виглядає вона наступним чином: 3 (захотів) - С (порахував) - С (з'їв) - 3 (записав), але вимовляти абревіатуру не варто.
Як і в будь-якому іншому новій справі, в навчанні підрахунку калорійності на перших етапах вам доведеться докладати максимум зусиль. Але «очі бояться, а руки роблять». Ця приказка допоможе вам на початку шляху. І чим точніше ви вважаєте, тим швидше сформуєте у себе автоматичний «лічильник калорійності».
Надалі, через 3-4 тижні, ви виявите, що підрахунок калорійності будь-якого складного страви, наприклад борщу, буде у вас займати менше часу, ніж читання цього абзацу.
А тепер перейдемо до практичної частини. На сьогоднішній день у нас два завдання:
I. Знайти вигоду в надмірній вазі.
II. Щиро подякувати зайві кілограми і попрощатися з ними.
Дивовижні завдання, чи не так? Ми вас ще трохи здивуємо: згадайте і прочитайте свої відповіді на питання: «Що поганого в надмірній вазі?» Так ось, скільки в надмірній вазі поганого, рівно стільки в ньому гарного. Але це усвідомлюється часом з великими труднощами. І чим більшу масу має людина, тим більшу користь у його життя приносять зайві кілограми.
Після прочитання останньої пропозиції хтось з Новомосковсктелей обов'язково обуриться і скаже: «Це все не так, від зайвої ваги одні біди. А тут про до кой-то користь говорять ». Але чи знаєте ви, що східні мудреці вважають ожиріння не хворобою, захистом організму від будь-якого душевного неблагополуччя? На нашу думку, вони дуже близькі до істини.
Дійсно, зайві кілограми, завдаючи шкоди здоров'ю людини, в той же час захищають організм від ще більшого руйнування. На підсвідомому рівні надмірна вага - це прагнення зберегти здоров'я, як не парадоксально це звучить.
Таким чином, стає зрозумілим, що надмірна вага несе з собою не тільки мінуси, але й плюси доставляючи певні неприємності, він у той же час оберігає нас від ще більшого збитку. Психологи називають цей феномен «вторинної вигодою у кожного зайвого кілограма є вагома причина залишатися в вашому тілі.
Відомий психотерапевт Мілтон Еріксон, вже будучи визнаним майстром, дозволяв собі в спілкуванні з пацієнтами незвичайні терапевтичні «витівки». Одного разу до нього на прийом прийшла жінка має надлишкову вагу. Звичайно, у неї було багато скарг на здоров'я і на інші проблеми. Еріксон попросив її розповісти про ті почуття, які вона відчуває в даний момент, але у відповідь він почув завчене і нескінченне продовження все тих же скарг. Жінка не знала своїх почуттів і не могла розповісти про них. Тоді Мілтон Еріксон взяв двома пальцями складку на її животі і, відтягуючи її, став повторювати: «Тут ні краплі жиру, тут дуже багато емоцій, тут зовсім немає жиру, тут одні емоції».
Сенс цієї історії в тому, що, з психологічної точки зору, в переїданні і в надмірній вазі ховається дуже багато непрочувствованних переживань і невиражених емоцій. Як сказала одна наша пацієнтка: «Я не переживала, я пережовувала». Найчастіше їжа рятує людину від таких неприємних переживань, як самотність, нудьга, тривога, гнів і інші. І якби не було «харчових» способів совладания з важкими емоціями, то хто знає, як би ви відчували себе?
Відносно переїдання знайти свою «вторинну вигоду» (швидше за все, їх кілька) - це багато в чому гарантувати «довгострокову» стрункість.
Бувають випадки, коли вигода від повноти перевищує ті переваги, які дає стрункість. Це призводить до швидкого повернення (та ще з «доважком») з великими труднощами скинутих кілограмів. Тому уважно прочитайте найбільш поширені форми «вторинної вигоди» від зайвої ваги, про яких говорять наші пацієнти. Пам'ятайте, що усвідомлення більшості з цих «плюсів» приходить далеко не відразу.
Надмірна вага дає відсутність ревнощів з боку близької людини.
Надмірна вага служить виправданням життєві невдач.
Надмірна вага є засобом самопокарання.
Надмірна вага захищає людину від небажаних думок, почуттів і емоцій.
Надмірна вага допомагає забути про себе і бути корисним для значущих людей.
Надмірна вага допомагає здаватися добрим і хорошим.
Надмірна вага допомагає бути більш наполегливим і агресивнішим.
Надмірна вага допомагає грати роль жертви викликати співчуття.
Надмірна вага допомагає привернути увагу оточуючих.
Надмірна вага допомагає реалізувати потребу в любові і турботі.
Надмірна вага сприяє легшому взаєморозумінню з друзями.
Надмірна вага сприяє зниженню відповідальності за себе і своє життя.
Вправа 1. «Вторинна» вигода переїдання.
Напишіть не менше семи відповідей на питання: «Що хорошого було в переїданні і зайвій вазі?»
Вправа 2. Прощання з надмірною вагою.
Приділіть собі кілька хвилин в спокійній домашній обстановці, може бути, спеціально для цього прийміть ванну і спробуйте з любов'ю і вдячністю ще раз побачити, відчути своє збільшене тіло і сказати зайвим кілограмам СПАСИБІ. Вони дійсно оберігали вас. Скажи-ті спасибі і розстаньтеся з переїданням як з чимось дитячим, ностальгічно приємним, але що заважає вам у дорослому житті.
Постарайтеся, щоб це прощання і подяку були щирими. Попрощайтеся з вагою спокійно, без ненависті - навпаки, подякуйте йому за те, що колись він приніс вам користь. Повірте, це насправді так. Сьогодні ви - як маленька дитина, яка виписується з лікарні додому до своїх батьків і з вдячністю назавжди прощається з лікарем, нянькою, які дбали про нього під час хвороби.
Упражененіе 3.Разделіте свою зошит навпіл і дайте відповідь на запропоновані запитання.
1.Положітельная функція переїдання і зайвих кілограмів.
2. Як я можу отримати те ж саме трьома іншими способами.
Вправа 4. Позбавляємося від баласту.
«Вторинна вигода» надмірної ваги - це «під руга» баласту ірраціональних установок. Пора позбуватися від другої частини цієї «солодкої парочки».
Або інші «міфи»: «Моя робота, моя сім'я, мій спосіб життя не дозволяють змінити звички в харчуванні». Цей ряд можна продовжувати нескінченно. Справа в тому, що подібні причини є наслідком слабкої бажання скинути зайву вагу. Або тонко продуманими прийомами частини особистості, відповідальної за ваші зайві кілограми, свого роду «психологічним захистом Хитрого Жира».
Якщо ваші попередні невдалі спроби схуднути закінчувалися словами «У мене немає сили волі!», То зараз замість цього виразу просто скажіть собі: «У мене було недостатнє бажання стати стрункою».
Стан, що вимагає уваги: печаль.
Печаль є одним з емоційних станів, які людина з успіхом «заїдає».
Це зрозуміло, оскільки другий шлях реалізації печалі - через сльози - в сучасному суспільстві не вітається. Особливо актуальним стан смутку стає в період позбавлення від залежності. І тут у вас вже немає вибору - пора займатися «слезолеченіем».
Залишившись наодинці з собою, наприклад закрившись у ванній, дозвольте собі розридатися. Дозвольте собі плакати стільки, скільки хочеться. Пожалійте себе, навіть якщо для цього доведеться придумати причини для жалю. Ви отримаєте значне полегшення і заспокоєння, а апетит «як рукою зніме». Покличте на допомогу уяву, згадайте себе маленькою дитиною, якій був невідомий високий апетит у відповідь на смуток і печаль.
Ось маленька дитина, закутаний в теплу-претеплую одяг.
На вулиці холодно, і, щоб Мороз не щипати і не пробрався до тіла, на дитину теплі вовняні штани, заправлені у валянки.
Під товстими штанами - трохи тонший, надіті на колготки.
Верхня тепла кофтинка заправлена в штани, а під нею ще одна і фланелева сорочка.
З рукавів пальто стирчать волохаті рукавички.
Теплий шарф закриває носик і охоплює комір, щоб пориви вітру не проникли всередину.
Ви маєте доступ до цього закутаний кульок на маленьких ніжках і розумієте, що в цьому безглуздому вбранні дитині тісно.
Він скутий, пересувається незграбно і зовсім не може бігати.
І в той же час ви дуже добре розумієте маму, її занепокоєння і бажання захистити свою дитину від морозу і холодного вітру.
Для цього гарні всі засоби. і тепла товста, вовняний одяг дуже до речі.
Але ось дитина підростає або на вулиці стає тепліше.
Холодна зима змінюється весною. і теплий одяг можна кому-небудь віддати. і розлучитися з нею назавжди.
Якщо і буде прохолодно, то більш легкий одяг дозволить активніше рухатися, швидше ходити і навіть бігати.
Тепер немає потреби в тому, щоб укутують в три шари.
Перед читанням наступного настрою бажано зробити 10-15-хвилинну перерву.
Осінь-вдова, що виконала всі обітниці і тому спокійна в ясності очікування зими.
синьоока до болю, вела за руку маленьку дівчинку.
Але не в сірі зимові дні, не в міські вулиці, а на лісову галявинку до піднесеного місця. де земля вкрита м'яким мохом, в якому упокоїлася колись впала береза.
Осінь наламала сухих гілок і розклала багаття.
Вона посадила дівчинку на білий стовбур палого дерева і дивилася у вогонь.
А бліде, прозоре полум'я металося, немов прапор на вітрі. і вогонь цей у своїх постійно мінливих язичках полум'я був так схожий на її справжнє життя. постійно змінюється і залишається незмінною.
Вона довго дивилася у вогонь, поки очі не стали сльозитися і не закрилися. а коли вона відкрила очі, на Лесине замість дівчинки сидів маленький волохатий звірок. Руденька Молода Білка.
Хвилину Осінь і Білка дивилися, не відриваючись, один одному в очі.
І, немов все з'ясувавши цим пильним поглядом.
Білка побігла до зростаючої стрункою берізки, піднялася до самої верхівки. пружинисто спрацювавши задніми лапками і витягнувши в повітрі пухнастий хвіст, плавно полетіла над верхніми прольотами березового лісу. І ось вона вже легко біжить. слідуючи звивинам заціпенілих старих гілок, гнучкими висячими містками молодих гілок. невинне дотик яких один до одного виконано ніжності і принади дитячої гри.
Промелькнув грудочкою рудого полум'я по звивинах похилій гілки. білка стрибає на густі провислі пасма стоїть поруч берези. мало не зривається, але утримується, вчепившись в довгий березовий шнур однією лапкою. перехоплюється, взбрасивает сильне струнке тільце вгору, до надійного суку і. біжить далі - своєї повітряної дорогою. до того дереву, тонкоствольние березі, стоїть на краю гаї.
У своїх стрибках-перельотах білка відчуває незрівнянне відчуття свободи. абсолютної свободи, що пізнається в небі над величезним містом. половина якого залита сонячним світлом і палає тисячами відображених вікнами сонць.
Відштовхуючись від них, білка летить в щось, поки невідоме, помічаючи внизу промайнув і тут же зник синій погляд чиїхось уважних очей.
Білці було весело викликати сум'яття, своїми спритними, чіпкими стрибками перелітаючи з гілки на гілку.
Радіючи своєму легкому бігу, невагомому перельоту зі стовбура на стовбур. білка поступово наближається до околиці березового волосінь. куди тягне правляча звіром воля Природи.