Бути здоровим - це здорово!

Хворобу легше попередити, ніж лікувати. Чули? Ще б! Існуючі винятки (мовляв, на кожен чих НЕ наздравствуешься) лише підтверджують це золоте правило.

Ще одна аксіома - «Всі ми родом з дитинства». Як два цих затвердження пов'язані між собою? Професор, доктор медичних наук, лікар-педіатр з Башкирії Айрат Муталієв вважає, що найбезпосереднішим чином. Тому що грамотне ставлення до свого здоров'я, та й моральні імперативи закладаються в дитинстві, за допомогою сім'ї. Судячи з розробленим ним шести правилам здорового способу життя, тіло і душа взаємопов'язані, а бути здоровим і щасливим так просто!

Правило перше. Гігієна, гігієна і ще раз гігієна!

Мийте руки перед їжею. Це вам не тільки Сірий вовк з мультика про гномика Васю каже, а лікар-педіатр! Існує маса хвороб, яких можна уникнути, просто вимивши руки.

Дитина повинна чистити зуби вранці і ввечері. Щоб перетворити це заняття в приємну процедуру, використовуйте хорошу дитячу зубну пасту і якісні щітки. Зараз можна вибрати ці приналежності на будь-який смак, колір і гаманець.

У поняття гігієни входить і нормальний режим роботи (занять) дитини, освітленість, температурний режим. Тому подбайте про хороших меблів, освітлювальних приладах, провітрюванні житла. Якщо потрібно, придбаєте очищувач, зволожувач або іонізатор повітря. Здоров'я дорожче!

Правило друге. Про смачну і корисну їжу.

Харчування дітей має бути раціональним. Що це означає? Дотримуватися регулярність в прийомі їжі. Уникати солоного, жирного, солодкого, гострого і жирного. Щодня включати в дитячий раціон фрукти і овочі. Морепродукти вітаються! Їжу потрібно гарненько пережовувати. Як тут не згадати напис на стіні Старгородського другого будинку соцзабезу з «12 стільців»: «Ретельно пережовуючи їжу, ти допомагаєш суспільству!»

«Не треба забувати про те, - каже Айрат Муталієв, - що близько 80% населення країни відчуває брак вітамінів. Це позначається на захворюваності дітей. Навіть якщо ми будемо споживати все найкраще, добірне та корисне, це не допоможе повністю задовольнити потребу організму в корисних речовинах. Вихід - систематичний прийом полівітамінних препаратів. Це допомагає нормальній роботі всього організму, стимулює зміцнення імунітету, що дозволяє витримувати натиск несприятливих чинників навколишнього середовища.

Крім того, дітям і підліткам крім вітамінів необхідний і йод, незамінний для активної мозкової навантаження і профілактики захворювань ендокринної системи. Однак ці препарати йоду слід приймати після ради з лікарем.

Правило третє. Добраніч малюки!

Режим сну - архіважлива річ. Бажано відходити до сну і прокидатися в певний час. Не менш важлива тривалість відпочинку. Для дорослих оптимально спочивати 7-8 годин. Дітям можна повалятися в ліжку довше - 8-9 годин. При цьому до ліжка свої вимоги: їй не рекомендується бути занадто м'якою, а подушку навіть можна прибрати. Або замінити невеликою. Як і пухку перину бажано поміняти на ортопедичний матрац. Перед сном потрібно обов'язково провітрити приміщення.

На думку доктора Муталова, що і дорослі, і діти повинні відпочивати вдень. При відсутності можливості поспати, бажано прилягти після роботи або навчання хоча б на 15-30 хвилин. Організм повинен відпочити, щоб людина зберігав працездатність у вечірній час для того, щоб дорослі могли зайнятися домашніми справами, а школярі - зробити домашнє завдання.

Правило четверте. Закаляйся, якщо хочеш бути здоровий!

Вчені довели, що якщо фізичне навантаження школяра обмежується двома уроками фізкультури на тиждень, то в майбутньому у нього можуть розвинутися серцево-судинні захворювання. Тим більше, не секрет, що сучасні діти намагаються всіма правдами і неправдами ухилятися від «фіз-ри». Не подобаються уроки, немає часу або грошей на відвідування фітнес-клубу. Але вже 15-20 хвилин на щоденну зарядку вранці знайдеться? Чи не хочете зарядку, нехай будуть заняття танцями і аеробікою, відвідування басейну і навіть робота по дому, в саду або городі.

«Що стосується загартовування, то я всім раджу двічі в день обливатися холодною водою, - каже Айрат Муталієв. - Нічого вигадувати не треба. Температура води повинна бути такою ж, що і в крані з холодною водою ».

Регулярне загартовування за допомогою холодної води, на думку лікаря, стимулює захисні сили організму і сприяє профілактиці застуди. Щоб обливання принесло користь, потрібно дотримуватися періодичність і поступовість процедур. Починати обливання холодною водою потрібно з кінчиків пальців ніг, потроху піднімаючи рівень. Не забороняється практикувати і контрастне обливання, але з обов'язковим фіналом у вигляді обливання холодною водою. І пам'ятайте, будь-яка процедура повинна мати позитивне емоційне забарвлення. Якщо дитина не хоче, змушувати його не потрібно. Краще переконати в корисності подібних занять для його ж блага.

Правило п'яте. Шкідливі звички - поза законом.

Тютюнопаління, алкоголізм і наркоманія - близнюки-брати, три ступені одного процесу. Тому батьки повинні зробити все, щоб захистити своїх дітей від цього зла. Пубертатний період таїть в собі ще одну небезпеку - статеву розбещеність. Сім'я і суспільство повинні прищеплювати сексуальну культуру, перш за все обмеження випадкових зв'язків і користування засобами контрацепції.

І останнє, шосте правило. Світ врятує любов.

І це не тільки гасло хіпі. Основна потреба будь-якого маленького чоловічка - в любові, ласки і турботи. Муталієв вважає, що діти, яких щиро люблять, плекають і піклуються про їх розвиток і здоров'я, набагато менш сприйнятливі до хвороб. Дитині вкрай необхідні ласка, увагу та спілкування.

Зрозуміло, любов - лише одне з шести правил. А дбати про здоров'я дітей потрібно в комплексі. Зробіть свою дитину здоровою і щасливою!

Підготував: Сергій Коваль

Діліться своїми тренуваннями і переглядайте тренування інших учасників клубу: