Бубновский вправи для хребта в домашніх умовах
Головний ортопед країни заявив: «Копійчаний продукт №1 для відновлення нормального кровопостачання суглобів. Спина і суглоби будуть як в 18 років, досить раз в день мазати. »
Особливості методу Бубновського
Основна мета вправ за методом Бубновського - здоровий хребет і суглоби. Завдання тренируемого, в тому числі і в домашніх умовах, створити м'язовий корсет такої сили і гнучкості, який би тримав суглоби, кістки, зв'язки в правильному здоровому положенні.
Доктор Бубновский, який сам є яскравим прикладом підтвердження своєї теорії, доводить, що лікування грижі хребта. навіть при коксартрозе, можливо за допомогою гімнастики без застосування хірургічного втручання. Оздоровлення і лікування відбувається за рахунок зміцнення м'язів.
Етапи та підходи у вправах
Оздоровчі вправи по Бубнівська проходять вони вдома або в спеціалізованому центрі діляться на три етапи по 10 занять.
Навантаження збільшується поступово. Досягається це зміною еспандера від легшого, вони жовтого або рожевого кольору, до менш еластичним, аж до чорного або фіолетового. Можна збільшити навантаження кількістю виконаних вправ за один підхід, збільшуючи їх від 15 до 20 разів. Але сама лікувальна фізкультура при грижі поперекового відділу хребта робиться з однаковою амплітудою, з дотриманням потрібних нахилів і кутів з самого початку.
Перед тим як складати індивідуальну навантаження, яка б несла оздоровлення в потрібні відділи, необхідно виявити основну проблему в спині - на який розділ хребта варто зробити акцент. Знати заздалегідь з чим розбиратися: з коксартрозом, з грижею, зі зміщенням хребців - це важливо, діагноз ставить тільки лікар. Однак, гімнастика за методикою Бубновського показана при будь-якому перерахованому випадку і людина буде проходити однакові етапи на шляху до одужання, виключення будуть складати лише специфіка самих вправ.
1 етап, як і наступні, ділиться на 10 занять. Займатися гімнастикою краще через день, але не менше 3 разів на тиждень.
Цей етап спрямований на розігрів м'язів, буде початковим у формуванні необхідного корсета м'язів спини. 2 етап проходить зі збільшенням навантаження і дозволить позначити рельєф корсета, зусилля, витрачені на тренуваннях, будуть помітні з боку: постава стає помітно рівніше, плечі розправляються. Однак, на даному етапі виконання гімнастики нерідкі випадки загострення хронічних недуг, стан різко може погіршитися. В такому випадку заняття спрямовуються на випрямлення хребта, але повністю програма не зупиняється.
Комплекс занять в домашніх умовах з еспандером Бубновського
Шокуюча статистика! Згідно з останніми дослідженнями, у більш ніж 80% Украінан спостерігаються сильні ураження суглобів. При цьому більшість людей навіть не підозрюють про те, на яку небезпеку вони наражаються.
Багато, у кого вже є характерні симптоми ураження суглобів, просто не звертають на це уваги, думаючи, що в цьому немає нічого особливого. Однак, як стверджують лікарі, будь-яка біль і дискомфорт в суглобах - ознака того, що суглоб почав руйнуватися.
До основних симптомів руйнування суглобів можна віднести: набряклість, оніміння, хрускіт і болі в суглобі (спочатку при навантаженнях і негоді, а потім і постійні), простріли в попереку, часті головні болі, порушення рухової активності пальців ніг і рук і багато інших. Про наявність проблем з суглобами говорить хоча б один з перерахованих симптомів.
Інноваційний препарат «Артропант» багато лікарів називають справжнім порятунком для суглобів. Адже він дозволяє повністю відновити суглоб і усунути ризик подальшого розвитку небезпечних патологій буквально за кілька тижнів.
Тому немає нічого дивного в тому, що саме цей крем вибрали основним засобом при проведенні Федеральної програми «Здорові суглоби», яка стартувала 1,5 місяці тому.
В ході цієї програми будь-який житель країни зможе придбати Артропант за пільговою ціною!
Ноги ставляться на ширину плечей і відбуваються обертальні рухи основних суглобових зчленувань. Починаючи зверху і спускаючись від шиї до гомілкостопу. Важливо звернути увагу на два основні моменти: правильне положення стопи, у початківців вона часто нещільно бути притиснута до підлоги, для цього краще три рази зробити прокочується руху від п'яти до кінчиків пальців, щоб всією підошвою відчути з'єднання з підлогою. Другий момент - не потрібно поспішати. Щоб настав оздоровчий ефект лікування суглобів кожен елемент вимагає по 10 -15 обертальних рухів в кожну сторону.
Отже, ноги розставлені і твердо стоять, рівномірно розподіляючи вагу тіла, повільно голова починає обертатися вправо, потім з тією ж швидкістю вліво, відбувається лікування шийного відділу. Потім руху кистями рук, можна опрацьовувати обидві руки одночасно, після суглобів зап'ясть розкручуються ліктьові суглоби і плечовий пояс.
Потім можна приступати до корпусу. Ноги зафіксовані, на даному етапі буде потрібно максимальна концентрація уваги, так як кругові рухи потрібно зробити тільки грудною кліткою, таз повинен залишатися нерухомим, руки краще покласти на стегна, щоб контролювати процес. Якщо не виходить, варто спробувати спочатку зробити ромб по чотирьох точках: потягнутися грудною кліткою вправо, назад, вліво, вперед і таку ж процедуру повторити в інший бік. Повторюється рух 20 разів. Далі тривають вправи для випрямлення хребта, і розігріву м'язів. Грудна клітка стоїть на місці, обертається таз, так само в обох напрямках. Цей комплекс хороший для лікування коксартрозу і інших суглобів в домашніх умовах.
Ноги розминаються від низу до верху. Вага тіла переноситься на ліву ногу і починаючи з голеностопа повторюються обертальні рухи. Потім коліно і тазостегнова частина. Все повторюється на іншій нозі, також 20 разів. Після розминки можна переходити до основних вправ гімнастики доктора Бубновського для початківців.
Комплекс вправ для зміцнення м'язів шийного та грудного відділу хребта
Для його виконання знадобляться стрічкові еспандери, закріплені у стіни на рівні трохи вище очей і на рівні грудей.
Перша вправа схоже на помах руками лижника при поштовху. Вихідна позиція обличчям до стіни ноги на ширині плечей ручки еспандера, закріпленого вгорі, в руках. На видиху руки відводяться вниз і назад. Дуже важливо пам'ятати, особливо початківцям, що для розвитку м'язів завжди на уси
лиє робити видих, на розслаблення вдих, це одне із самих основних правил всіх виконуваних вправ. Рух виконується 15-20 разів. Хвилина перерви.
Друга вправа, як дзеркальне повторення першого. Початкове положення спиною до стіни, ноги на ширині плечей, ступні притиснуті, в руках еспандер закріплений знизу. Помах від статі і до рівня очей, стільки раз скільки було зроблено в попередній вправі. Перерва не більше 1 хвилини і знову підходи по 20 разів.
Третє завдання з еспандером,
Весь комплекс гімнастики повторюється тричі, кожен підхід 20 разів.
Тренування ніг і формування корсета в поперековому відділі хребта
Вправа весляра виконується з положення сидячи. Упор в підлогу п'ятами, еспандер в прямих руках, руху корпуса назад, лікті притискаються до корпусу під кутом 90% або більше, вдих, нахил вперед і випрямлення рук - видих. Перерва хвилина і знову повторення 20 разів. Особливо корисно це вправа при коксартрозе.
Еспандери зафіксовані на ступнях ніг, вихідне положення: лежачи на боці, опора на лікоть, для рівноваги другу руку краще поставити перед собою, ноги витягнуті, лежать одна на інший. На вдих згинаємо в коліні ногу, яка розташована зверху і максимально притягуємо до живота. Високо піднімати не потрібно, відпускати на видиху плавно, м'яко, особливо при коксартрозе. Еспандер буде притягувати ногу назад, за рахунок цього відбувається додаткове оздоровлення. Теж повторюється на іншу сторону. Перерва близько хвилини і все вправи повторюються тричі.
Можна додати додатково вправа доктора Бубноского. Лежачи на спині поперемінно притягаючи до себе коліна, тягнутися до них руками, виконується комплекс 20 разів по три підходи. Такі вправи сприяють зміцненню преса. Оздоровлення відбувається в домашніх умовах і підходить для початківців, незалежно від того що людина лікує - коксартроз або остеохандроз шийного відділу.
Як забути про болі в суглобах?
- Болі в суглобах обмежують Ваші руху і повноцінне життя.
- Вас турбує дискомфорт, хрускіт і систематичні болі.
- Можливо, Ви перепробували купу ліків, кремів і мазей.
- Але судячи з того, що Ви Новомосковскете ці рядки - не сильно вони Вам допомогли.