Бодібілдинг біцепс в 40 см, extrastrong - силовий тренінг, фітнес і бодібілдінг, збільшення

Будь-початківець бодібілдер повинен пройти такий етап, як досягнення розміру біцепса 40 см. Рідко у кого з не тренувався людей біцепс від природи більше 40 см. Чомусь часто проходить повз ту обставину, що для досягнення обхвату руки або біцепса в півметра і більше, необхідно прожити все проміжні етапи - в 30, 35, 40, 45 см. Для кого-то завдання в 30 см в обхваті руки може стати метою тренувань в найближчому майбутньому, а хтось застрягне і почне пробуксовувати біля позначки в 35 або 38 см . У будь-якому випадку, щоб поки що віртуальне намір сделат ь реальністю, необхідно рухатися поступально і планомірно. Тільки при такому ставленні до процесу набору власної м'язової маси можна очікувати більш-менш адекватну віддачу від свого організму. Розтрачувати же час, мріючи про біцепси з окружністю в 52 см і при цьому не займаючись досягненням проміжних, локальних цілей, просто нерозсудливо, а тому і мало перспективно. Так що вирішувати вам, мріяти або приступати до напрацювання більш відчутних результатів, які з часом, звичайно, складуться і в більш значний результат. Хто знає, на що ви здатні ?!

Джей Катлер, віджимання на брусах

Що вам буде потрібно

Напуття до дії

Для тих же, хто має серйозний намір віддати свої сили і свого часу - останнього трохи менше, - вкажемо ті основні моменти, без реалізації яких поточна задача досягнення біцепса 40 см так і залишиться чимось на зразок нездійсненої надії. Що, безумовно, не може фарбувати будь-якого чоловіка, який вирішив твердо і остаточно досягти чого б то не було - в цьому сенсі розвиток мускулатури рук, повірте, не найскладніше в світі заняття. Так що вперед. Уважно вивчіть запропоновані далі принципи або закономірності, як завгодно, після, не поспішаючи, почніть вводити їх один за іншим в свій тренувальний процес - сподіваємося, він у вас вже стартував, - і в завершенні всього відстежуйте їх віддачу. Пам'ятайте, час ваш вірний союзник, а ось квапливість ще нікого «до успіху без сміху» не довела. Отже.

Грег Ковач, найбільший бодібілдер в світі, підйоми на біцепс

Наполегливо протягом найближчих трьох місяців перейдіть на повністю збалансоване для вашого віку, росту, ваги і тренувальних витрат харчування. Ви регулярно, по кілька разів на день повинні споживати велику кількість натуральних білкових продуктів, пару раз в день - протеїновий коктейль. можливо, власного виготовлення. Так само їжте багато складних вуглеводів - зернові, хліб, макарони.

Паралельно налагодьте режим нічного сну. Як би це не здавалося зайвим, все одно зробіть це. Спати вночі потрібно 8, 9, 10 годині до ряду. Вітається півгодинної сон після обіду або близько того.

Станова тяга, бодібілдинг

Тренуйтеся в базовому режимі. Ваш тренувальний комплекс повинен містити многосуставние вправи, такі як присідання. жим лежачи. станова тяга. жим стоячи і жим сидячи. віджимання в брусах. тяги в нахилі і підтягування. Плюс до цього раз в тиждень, максимум два виконуйте комплекс на руки, віддаючи перевагу штанзі і брусів.

Тренуйтеся в кількості повторень від 6 до 10. Це стосується як всього комплексу, так і вправ на біцепси і трицепси.

Нарівні з біцепсом тренуйте і трицепс. Якщо на біцепс у вашій програмі передбачено 10 робочих підходів, то на трицепс їх повинно бути не менше.

Грег Ковач, найбільший бодібілдер в світі, жим сидячи

У вправах на руки спочатку виконуйте одне-два важких базових вправ, а потім одне ізольоване. Базові руху виконуються, природно, з великою вагою. Якщо ви працюєте в скільки разів слід в підході від 6 до 8, то ізольоване вправу можете на час і зовсім виключити з програми.

Свято вірте в те, що робіть, регулярно переглядайте наведені вище принципи - людина схильна забуватися - і, як результат, не за горами виявиться той час, коли біцепс в 40 см буде для вас вже пройденим етапом, який відкриває за собою черга наступних звершень. Знайте, по-іншому і бути не може!