Білкова дієта на 10 днів - відгуки та меню по днях

Вітаю моїх дорогих Новомосковсктелей. Літо вже зовсім близько і пора б вже всерйоз задуматися про фігуру. Я думаю багатьом цікаво, як це зробити швидко? Такий спосіб є. І це не тайські пігулки, а реально ефективна методика. Отже, білкова дієта на 10 днів відгуки, а також фото до і після будуть далі.

Впевнена ви про неї чули. Це безпечна система для схуднення, хоча і вона не позбавлена протипоказань. Але давайте про все по прядку.

Суть дієти в мінімальному вживанні вуглеводів і заміною їх білком. Правильне дотримання даної дієти дозволить вам скинути від 2 до 5 кг за тиждень. Погодьтеся, складно залишитися голодним вживаючи м'ясо, рибу, яйця, креветки і т.д

Перевагою цього методу є відсутність голоду. Багаті білком продукти швидко насичують організм і сприятливо впливають на м'язи. Це важливо для тих, хто, дотримуючись дієти ще і спортом займається.

Поліпептиди (вони ж вуглеводи) використовуються нашим організмом, як джерело енергії. Коли їх надходження обмежено, організм починає спалювати жир, щоб її отримати. Так людина худне.

Хочу попередити - повна відмова від поліпептидів, призводить до порушення обміну речовин. Сахариди важливі також для нашого організму, як білки і жири (див. «Для чого потрібні вуглеводів в організмі людини»). Просто на час дієти їх споживання зводиться до мінімуму. Якщо ж не вживати їх взагалі, ви порушите весь процес травлення. Адже наш шлунок звик до різноманітності.

Крім білкової їжі дозволені фрукти і овочі. Їх кількість обмежена. А якщо ви харчуєтеся по Дюканов. на якихось етапах ці продукти взагалі виключені. Є багато різновидів білкової дієти: по Дюканов, Аткинсу, Кремлівська і т.д. Вони відрізняються списком дозволених продуктів і етапами. Але суть у всіх одна, основний раціон - це білок.

Білкова дієта відгуки і результати схудлих

Наскільки ефективно вживання білка для схуднення, можна судити з відгуків. Постаралася відібрати для вас найкорисніші.

Олеся. Дієта обалденная! Сиджу на ній 4 день - 2 кг як і не було. Коли пройду повний курс напишу про результати. Особисто я не голодую.

Валентинка. Всім привіт. Пробувала метод по Дюканов. За 4 тижні пішло майже 8 кг. Перший тиждень хотілося з'їсти щось заборонене, потім втягнулася, звикла. Особливого дискомфорту не відчувала.

Оксана. У мене взагалі швидко кілограми йдуть. Сиджу на ній всього три дні а на вагах -5 кг. Навіть не віриться!

Nelli. Я втратила на ній близько 5 кг. Кинула так як заробила розлад травлення. Шкіра стала дуже сухою, виглядаю не дуже. Ніколи синців під очима не було, а тут повилазили. Більше не ризикну на неї підсісти здоров'я дорожче.

Пальміра. А я ось рада, що схудла, відчуваю себе чудово. Єдине на ній не варто сидіти більше 10-14 днів. Білок може посадити нирки, особливо якщо вони з самого початку не здорові.

Христина. Я за 1,5 місяці на Дюканов скинула майже 7 кг. Дотримувалася всі етапи, випивала достатню кількість рідини. Крім цього спортом займалася. Перервати дієту довелося через вагітність. А так дотримувалася б і далі.

Мишка. Як ви на ній сидите ... я не знаю. Мене вистачило буквально на 4 дні. На вулиці запаморочилося в голові я трохи свідомість не втратила. На цьому моя дієта закінчилася, навіщо мені такі побочки?

Ксенія. У мене вага на цій дієті добре йшов. Але я стала сильно набрякати. Може це і не через дієти, я пиво часто п'ю. Хоча кишечник посадила з травленням були проблеми. Вважаю що на ній можна сидіти не більше місяця, раз на рік.

Віка. Я дотримувалася системи харчування Дюка. За місяць пішло 4 кг, хотілося 5 якщо чесно. Вага поки тримається. Я задоволена 🙂

Фото схудлих на білковій дієті

Звичайно наочний приклад завжди краще будь-якого відгуку. Тому я підібрала для вас фото до і після схуднення. У кожного, свій результат, але він є. Переконайтеся в цьому самі.

Які продукти можна вживати на білковій дієті

Список продуктів залежить від типу дієти. За Аткинсу навіть дозволена кола лайт. На якихось етапах це білково овочева дієта. На якихось виключно білкова.

Те ж саме стосується і харчування по Дюканов. У фазі атака вуглеводи прибираються, тому овочі і злаки заборонені. На другому етапі вже дозволені деякі овочі і крупи і т.д. Більш докладно що можна їсти, я описала в статті Білкова дієта Дюка: докладний меню на тиждень. У ній є рецепти. А для зручності можна скачати і роздрукувати меню.

Не обов'язково вибирати конкретну схему харчування. Досить знизити споживання вуглеводів до 40 г в день. При цьому стежити за кількістю жирів в споживаних продуктах. Їх рекомендують вживати теж не більше 40 г на добу. Взагалі намагайтеся вибирати не жирні продукти. Для будь-якої білкової дієти вони практично однакові. це:

філе курки та індички;
тунець, минтай, сьомга і інша риба;
креветки;
нежирна свинина, яловичина, телятина;
0% сир;
нежирний кефір, молоко;
курячі яйця;
сир тофу та інші нежирні сири;
горіхи (по кілька штучок в день);
соєве м'ясо;
квасоля, соя, горох;
Мал.

Вам буде цікаво: Дієта Мірімановой - відгуки та результати схудлих на її системі "Мінус 60"

ВСЕ СЕКРЕТИ схуднення

Тепер перейдемо від теорії до практики. В даному раціоні дозволені хлібці. Краще вибирайте цільнозернові. Звичайно, не забувайте випивати до 2 л води за добу. Також вам знадобляться ваги кухонні, щоб точно відміряти кількість продуктів. Наприклад, такі:

Я хочу як приклад привести меню на 10 днів. Ви можете спокійно його застосувати і на 14 днів. Вам просто доведеться після 10 днів повторити раціон з першого дня. Також цей приклад підійде і для меню на 7 днів.

Ранок: хлібець зерновий, 1 яйце або омлет.
Обід: минтай, запечений у фользі - 200 г. До нього можна додати зелень, спеції, лимон.
Полудень: сир 5% - 150 г з рубаною зеленню.
Вечір: салат з 100 г коктейлю морепродуктів з 200 г морської капусти.

Ранок: сир 0% - 150г, перемішайте з йогуртом і зеленню.
Обід: рагу з 2 помідор, баклажана, печериць - 100 г і стільки ж цвітної капусти.
Полудень: несолодкий знежирений йогурт - 150 г.
Вечір: 200 г відвареної або тушкованої курячої грудки зі спеціями і овочами.

Ранок: стакан несолодкого питного йогурту, 100 г вівсяної каші на воді.
Обід: овочеве рагу з квасолі стручкової - 200 г і філе курячого - 150 г, 1 хлібець
Полудень: салат з овочів - 200 г + 1 яйце, можна заправити нежирним йогуртом.
Вечір: сирні сирники в духовці, їсти з йогуртом.

Ранок: нежирний сир - 100 г з двома хлібцями. На вибір випийте несолодкий каву або чай.
Обід: курячий бульйон з травами, запечений 1 кабачок на грилі ,.
Полудень: пюре з відвареної цвітної капусти з зеленню - 200 м можна пару ложок йогурту.
Вечір: відварна індичка - 200 г (або куряче філе). Для заправки пару ложок йогурту з петрушкою або кропом.

Ранок: омлет з 2 яєць з сиром.
Обід: відварна нежирна яловичина - 150 г, суп-пюре з сиром і травами
Полудень: овочевий салат з горішками і натуральним йогуртом - 200 г, 1 хлібець
Вечір: запечена або тушкована риба зі спеціями і соком лимона - 250 г.

Ранок: стакан нежирного питного йогурту, 2 хліба.
Обід: рис на нежирному бульйоні, філе курки - 100г відварити і 100 г тушкованої цвітної капусти.
Полудень: нежирний сир, можна з зеленню - 150 г.
Вечір: запечені у фользі овочі - 200 г і 100 г грибів. Овочі і гриби також можна протушкувати.

Ранок: сир 20% пару шматочків, можна з хлібцями, 1 відварене яйце.
Обід: рагу з квасолі в стручках - 200 г і філе індички або курки - 100 г.
Полудень: 1 склянку несолодкого йогурту + пару волоських горішків.
Вечір: відварна нежирна яловичина зі спеціями - 200 г.

Ранок: 2 відварених яйця.
Обід: рагу з курки і печериць - 300 г, з білим соусом.
Полудень: нежирний йогурт без цукру - 150 г, можна з зеленню.
Вечір: коктейль з морепродуктів - 200 г, відварити або згасити.

Ранок: рисова каша, шматочок нежирного твердого сиру.
Обід: тушкована або відварна індичка - 200 г і свіжий помідор з огірком.
Полудень: нежирний сир - 100-150 г з хлібцями.
Вечір: свіжі овочі з травами і яйцем. Можна зробити салат і заправити його нежирним йогуртом - 200 г.

Ранок: омлет на пару з шматочками вареної курки. Чай або кава несолодкі.
Обід: суп-пюре з кабачка з печерицями, приправлених сиром. 100 г відвареної індички.
Полудень: один хлібець з шматочком нежирного сиру.
Вечір: відварна риба зі спеціями і соусом - 200 г, салат «вітамінний» - 150-200 г.

Якщо вам важко буде витримати всі 10 днів спробуйте його спочатку, як меню на тиждень.

Чи є у дієти протипоказання

Дієта отримала в основному позитивні оцінки дієтологів. При цьому лікарі вважають, що вона не буде ефективною, якщо не обмежувати калорії. Тому їсти потрібно невеликими порціями, не пізніше, ніж за 3 години до сну.

А на ніч випивайте 100 г кефірчика без цукру. Всього 50 ккал. Зате для поліпшення роботи шлунка це найкорисніший продукт. Коли жила в Таїланді, дуже по ньому нудьгувала. Тому що там не готують кісломолочку. Довелося навіть самої навчитися в домашніх умовах робити йогурт, кефір і супер смачну сир. Почитайте мою статтю-рецепт як приготувати сир будинку. Це зовсім не складно.

Як і у будь-який інший дієти, у білкової є протипоказання. Вона, втім, як і більшість протипоказана при вагітності.

Вам буде цікаво: Дієта для прискорення метаболізму Хейлі Помру - їж і худни

Також даний раціон призводить до обмеження надходження в організм корисних речовин. Тому, вітамінні комплекси вам на допомогу. Особливо важливий в такий період прийом кальцію. Білкова дієта навантажує нирки і виводить воду. Саме тому потрібно воду п'ємо не менше 2 літрів.

Одноманітний раціон багатий протеїнової їжею призводить до запорів. Особливо часто це буває при тривалому дотриманні дієти. Обов'язково прочитайте мою статтю роль білків в організмі людини. Я детально описала наслідки надлишку та нестачі білків.