Білкова дієта для схуднення на тиждень - суть, ефект та відгуки про білковій дієті, журнал cosmopolitan

Суть білкової дієти

Білки (протеїни) - це найважливіші поживні речовини і будівельні елементи для нашого організму. В ході травлення вони перетворюються в амінокислоти. які необхідні для здоров'я. росту м'язів і підтримки активного життя в цілому. Дефіцит білків є причиною хронічної втоми. зміни гормонального фону (не в кращу сторону), проблем з печінкою і низької працездатності. Особливо важливо отримувати достатню кількість білка. якщо ти регулярно займаєшся спортом. адже це головний матеріал для побудови красивого рельєфу.

Меню білкової дієти для схуднення містить все необхідне для активного способу життя та гарного самопочуття. Ось ці продукти будуть входити в твій раціон:

У нашому звичайному раціоні частка білків становить близько 12% (1 грам білка на 1 кг ваги). Під час білкової дієти це кількість істотно збільшиться за рахунок зниження жирів і вуглеводів. Доведеться відмовитися від жирних сортів сиру. хліба та інших борошняних виробів. а також солодощів. фруктів і більшості овочів. Звучить непросто. да? Але не переживай. меню білкової дієти розраховане всього лише на два тижні.

Шкода білкової дієти

Простіше нікуди: 8 харчових звичок. які допоможуть тобі схуднути за тиждень

  • Суцільне розлад: 7 продуктів. які псують тобі настрій

    Щоб знизити шкоду. додай спорт! Ти не тільки швидко зможеш домогтися підтягнутого тіла (як уже було сказано. М'язи ростуть швидше з такою кількістю протеїну), але і мінімізіруешь ризик розвитку захворювань.

    Білкова дієта для схуднення на тиждень

    До білкових відносяться кремлівська дієта. а також Аткінса. Багато знаменитостей використовують саме ці способи скинути і утримати вагу.

    Май на увазі. що білкова дієта на 7 днів не працює: ти схуднеш. але вага швидко повернеться. Меню білкової дієти повинно бути розраховане на більшу кількість днів. бажано на два тижні або навіть на місяць. по самопочуттю.

    Важливо також пити мінімум 1,5 літра води в день і повністю виключити алкоголь і газовані напої.

    Варіанти для сніданку:

    • Знежирений сир без цукру (можна додати жменю ягід)
    • Скрембл з яйц
    • Омлет зі шпинатом
    • Сендвіч з цільнозернового хліба з курячою грудкою і зеленим салатом
    • Тофу з овочами і цільнозерновий локшиною
    • Салат з креветками
    • Сочевичний суп
    • Стейк з овочами
    • Філе індички на грилі з зеленим салатом
    • Кролик з кіноа
    • Мідії в томатному соусі
    • Філе лосося з квасолею
    • Фалафель із зеленим салатом
    • Куряче філе з салатом із селери

    Білкова дієта для схуднення: відгуки

    Маріанна. 30 років: «Мені білкова дієта далася важко. У # 8209; перше. потрібно було постійно щось готувати і носити їжу з собою. що не завжди зручно. У # 8209; друге. я не м'ясоїд в принципі. і до кінця вже не хотілося бачити курячу грудку взагалі. Але зате це все допомогло привести в порядок фігуру перед відпусткою. особливо ефективно було в поєднанні з тренажерним залом. »

    ← Натисни «Подобається» і Новомосковський нас в Facebook