Бігом від інфаркту біг в профілактиці захворювань серця

Заклик «бігом від інфаркту» став в останні роки дуже популярний. Але треба пам'ятати, що дотримуватися його без попередньої підготовки можуть тільки ті, хто з юності звик до суттєвих фізичних навантажень. В цьому випадку організм формується, «вбираючи в себе» навички рухової активності, і пробіжки (і інші фізичні вправи) стають нормою життя.

Але якщо для людини подібний спосіб життя незвичний, то надмірне захоплення ранковими пробіжками, або занадто різке їх початок може підкосити організм, а також виявити приховані проблеми з серцем. Тому перед тим, як почати подібні щоденні вправи, необхідно проконсультуватися з лікарем, перевірити стан серця за допомогою електрокардіограми. холтерівського дослідження і стрес-тесту. Стрес-тест особливо актуальний для тих, хто планує почати тренуватися.

На основі результатів цих досліджень лікар може оцінити роботу серця, розповість про допустимих навантаженнях і застереже від перевантаження серця. За допомогою стрес-тесту можна виявити свій робочий пульс. Необхідно згодом придбати пульсометр, щоб мати можливість тренуватися відповідно до стану здоров'я, дотримуючись запропонований лікарем режим.

Поступово навантаження можна підвищувати, орієнтуючись на власні відчуття і продовжуючи періодично консультуватися з лікарем. Дуже важливо знати, що після чергового тренування не повинно з'являтися відчуття тотальної втоми. Правильно дозовані навантаження, навпаки, додають бадьорості.

Крім того, для спокійного підвищення навантажень лікар може прописати певні препарати, які допомагають підвищувати толерантність серцевого м'яза, посилити біоенергетику клітин міокарда і поліпшити здатність серцевого м'яза скорочуватися.

Правила «бігу від інфаркту»

При щоденних пробіжок людині, яка не має до них протипоказань, слід дотримуватися кількох важливих правил.

1. Щоденна пробіжка повинна тривати не більше тридцяти хвилин.
2. Для пробіжок спочатку необхідно вибрати маршрут, що не включає в себе спуски і підйоми. Надалі, у міру зростання тренованості, можна дуже плавно і поступово переходити і на траси з більш складним рельєфом.
3. Взуття не повинна мати жорстку підошву. Шкарпетки повинні бути бавовняними, але не синтетичними.
4. Під час бігу тулуб слід тримати прямо.
5. Величезну роль відіграє правильне розмірене дихання. Вдихати треба носом, а не ротом.
6. Після бігу бажано виконати вправи на розтяжку і провести самомасаж ніг, протягом двадцяти хвилин.

Слід ще раз нагадати, що людям, які мають проблеми з роботою серцево-судинної системи, а також тим, для кого біг і інші фізичні навантаження незвичні, необхідно перед початком занять пройти належне обстеження. Самостійно «втекти» можна, на жаль, тільки від першого інфаркту.

Сторінка виявилася корисною? Поділіться нею в своїй улюбленій соцмережі!