Біг в гору
Біг в гору [ред]
Помилка: біг в гору розвиває силу ніг спортсменів, що беруть участь в дисциплінах, які вимагають тривалого фізичного навантаження.
Найбільш поширеним відповіддю на питання про те, навіщо спортсмени, які беруть участь в видах спорту на витривалість. бігають в гору, є наступний: «Для того щоб збільшити силу ніг». Проте діяльність, яка розглядається в якості силової вправи, повинна істотно збільшувати запас сили щодо виконання певної дії. Справедливість вищевказаного твердження не доведена для бігу в гору.
Спринт в гору, метою якого є збільшення потужності прискорення спортсмена (і поліпшення техніки прискорення), виконується в режимі повторень. Це означає, що спортсмен біжить в гору приблизно 10-50 метрів (в тимчасовій зоні алактатной системи) протягом певного періоду часу, після чого підтюпцем або кроком повертається на вихідну позицію. Між повтореннями спортсмен відпочиває протягом однієї-шести хвилин, в залежності від дистанції. Складність тренування залежить від дистанції повторення, часу проходження дистанції і кута нахилу (якщо кут нахилу перевищує 10 градусів, вправа вважається дуже складним).
З іншого боку, біг в гору в режимі інтервального тренування надає значимий позитивний ефект на кардіореспіраторну систему. Для цього під час тренування використовуються більш тривалі повторення на дистанції 25-50 метрів, менша інтенсивність і більш короткі перерви для відпочинку: 4 серії по 5 повторень на дистанції 50 метрів при часу проходження, рівному 60-70 відсоткам від кращого часу, з перервою для відпочинку між повтореннями тривалістю 30 секунд і трихвилинним відпочинком між комплексами.
Коли спортсмен біжить в гору, його серцевий ритм становить значення в діапазоні від 160 до понад 170 ударів в хвилину. Даний рівень серцевого ритму відображає сильну стимуляцію роботи серця і показує, що біг в гору зміцнює серце за рахунок збільшення систолічного об'єму серця або сили, необхідної для прокачування більшої кількості крові до працюючих м'язів. В результаті до м'язів надходить більше поживних речовин і кисню, необхідного для виробництва енергії. Таким чином, специфіка тренування енергетичних систем поширюється, в тому числі, і на біг в гору. Найкраще використовувати біг в гору як спосіб тренування для розвитку кардіореспіраторної системи, починаючи з другої частини підготовчого етапу по завершенні розвитку аеробного бази.