Біг корисні властивості для здоров’я

Наскальний напис, вибита ще в Древній Елладі, говорить: «Хочеш бути сильним - бігай, хочеш бути краси-вим - бігай, хочеш бути розумним - бігай!».

Давньогрецькі мудреці надавали великого значення бігу як засобу зміцнення здоров'я, формування гармонійного статури і розумового розвитку.

Як біг впливає на організм

Для людини біг - це природний рух тіла. характерне для нього з того самого моменту, як він освоїв перші кроки. Це спосіб уникнути небезпеки, досягти бажаного, подолати великі відстані.

Користь бігу для організму сучасних чоловіків і жінок незаперечна, враховуючи малорухливий спосіб життя людей в еру просунутих технологій і максимальної роботизації і комп'ютеризації. Цей вид фізичних вправ - один з найкорисніших і легкодоступних для людини.

Він володіє такими властивостями:

Залучення фактично всіх м'язів організму, які до того ж зміцнюють суглоби.
З потом. виділеним при інтенсивних бігових вправах, виходять шкідливі для організму речовини.
Поліпшується кровообіг і постачання всіх органів киснем.
Тренування серцевого м'яза, очищення та надання еластичності судин.
Виділення великої кількості ендорфіну сприяє гарному настрою і профілактиці депресій.
Налагодження функціональності нервової та імунної систем.
Расправление легких.
Нормалізація тиску, профілактика інфарктів та інсультів.
Загартовування при здійсненні пробіжок по свіжому повітрю.
Розвиток самоконтролю і цілеспрямованості. підвищення самооцінки.

Чи знаєте ви? Вчений фізіолог Іван Петрович Павлов говорив про те, що біг викликає «м'язову радість», поєднання фізичної і психологічної гармонії щастя. приводить до колосального зміцненню здоров'я.

Корисні властивості для окремих органів

Жоден інший спорт не зрівняється з бігом по своїй простоті і маловитратні, а головне - по корисним властивостям для здоров'я людини.

Серце і судини

Залучення при бігу м'язів тіла, артерій, вен і судин збільшує потік крові і знижує частоту серцевих скорочень. Під час навантаження серцевий м'яз транспортує 20-40 літрів крові за 1 хвилину, тоді як в стані спокою - всього 4 літри. Від посилення навантаження м'яз міцніє, і ймовірність такого захворювання, як інфаркт, зводиться до нуля.

Оздоровча пробіжка сприяє розширенню периферичних кровоносних судин і зниження артеріального тиску. Цей вид спорту повністю позбавляє від гіпертонічних захворювань.

Крім того, хороша циркуляція крові і кисню в організмі позитивно впливає на зниження апетиту і потреби у вживанні непотрібних, неякісних продуктів. засмічують організм. При цьому значно знижується вага. і навантаження на серцево-судинну систему слабшає.

Правильне дихання під час пробіжки знижує навантаження на серце, збільшує кіслородообмен і підвищує ефективність всього процесу тренування.

Важливо! Необхідно пам'ятати про те, що процес дихання індивідуальний для кожної людини.

Безперервне циклічне рух збільшує потребу в кисні в процесі пробіжки в десятки разів. Бажано при цьому не збиватися з ритму, не робити великих пауз і не учащати подих, щоб не порушувати координацію рухів і не знижувати вентиляцію легенів.

Для повільного бігу характерно виробляти вдих і видих через три-чотири кроки. У разі нестачі дихання кількість кроків можна зменшити до двох.

При швидкої пробіжки потреба в кисні значно зростає, і контролювати процес дихання стає неможливо.

Важливо дихати рівно і спокійно, акцентуючи увагу на видиху і максимальному витіснення повітря з грудної клітини. Це дасть можливість наповнити легені киснем на 40% від своєї ємності.

При цьому необхідно застосовувати змішане дихання - і носом, і ротом для збільшення обсягу вдихуваного кисню і якісного видиху.

У холодну пору року захистити горло від переохолодження можна, поклавши мову на небо (як для проголошення м'якого звуку «л'»).

травлення

Активне заняття швидким спортом стимулює роботу кишечника, відновлює травну систему і покращує функціональність підшлункової залози. Оздоровчий біг усуває гіподинамію кишечника, це пов'язано з тим, що під час пробіжки він піддається вібраційному масажу. При регулярних заняттях швидким спортом зникають проблеми діареї і утрудненою дефекації.

Чи знаєте ви? Гіподинамія - обмеження рухової активності таких функцій організму, як травлення, кровообіг, опорно-руховий апарат і дихання. При цьому знижується сила скорочення м'язів. Гіподинамія є наслідком урбанізації, механізації і автоматизації праці та звільнення людини від фізичної діяльності.

Ендокринна система

Оздоровча пробіжка стимулює роботу ендокринної системи за рахунок активізації діяльності органів внутрішньої секреції і посилення потоку гормонів. Поліпшується робота гіпофіза, який, в свою чергу, виробляє гормон ендорфін. Зниження жирової тканини при бігу призводить до нормалізації гормонального фону, поліпшення стану залоз і шкірних покривів.

Розминка, біг, заминка: слушні поради

Правильний підхід до заняття забезпечує його результативність. Підготувати організм і уникнути травм допоможе розминка.

Комплекс для підготовки організму до навантаження може включати в себе 8-12 вправ по 6-8 повторів на місці і стільки ж вправ в русі. Бажано провести розтяжку всіх груп м'язів в помірному темпі без ривків.

Час підготовки залежить від витривалості людини і від температури повітря. При жаркій погоді тривалість розминки можна скоротити, а при прохолодній, навпаки, збільшити. Необхідна ступінь розігріву організму зазвичай досягається до моменту початку потовиділення.

Щоб бути фізично активним, зовсім необов'язково купувати дорогі абонементи в спортзал. Рухатися на користь здоров'ю можна вдома або на вулиці.

Після основної роботи заминка не менш важлива. Різка зупинка тренування може викликати застій крові в м'язах, що підвищує навантаження на серце. Вправи після забігу важливі для запобігання м'язового болю і прискорення всіх процесів відновлення організму.

Затримка полягає в зниженні швидкості бігу до ходьби і декількох легких вправ на розтяжку загальною тривалістю не більше 10 хвилин.

Важливо! Професійні спортсмени рекомендують прийняття холодного душу після пробіжки або прикладання льоду до м'язів стегон і литок.

Що стосується основного вправи, ефективність бігу полягає в його сталості. Постійні навантаження допоможуть організму до них пристосуватися і досягти позитивних результатів.

Взуття та шкарпетки повинні бути легкими і зручними. Одяг потрібно використовувати еластичну і не сковує рухи. Важливо, щоб нижня білизна щільно прилягало до тіла і не надавало сдавливающего ефекту.

Місце пробіжки бажано вибирати далеко від об'єктів виробництва і автомобільних доріг без нерівностей і перешкод.

За годину до і протягом години після тренування бажано не вживати їжу. Безпосередньо перед бігом краще не пити рідину, а після нього потрібно поповнити водний баланс склянкою чистої води.

Заняття спортом немислимі без правильного харчування. Раціон спортсмена повинен бути насичений білком. вітамінами і мінералами.

Навантаження і темп потрібно збільшувати поступово, даючи організму звикнути до них і уникнути зайвих стресів. При больових відчуттях швидкість і інтенсивність потрібно знижувати.

Щоб не відчувати скутості рухів, в напруженому стані треба тримати тільки хребет, інші частини тіла повинні брати участь в русі легко і вільно. Важливу роль при оздоровчому бігу грає спрямованість погляду - фіксувати його необхідно трохи вище горизонту.

Після початку тренувань потрібно бути готовим до болю в м'язах. Це свідчення правильної роботи м'язів і внутрішніх органів. Больові відчуття пройдуть через 2-3 дня, тому на даний період можна просто знизити навантаження. З'являється дискомфорт через те, що потік крові при бігу відкриває застояні і закриті капіляри. Ще один момент - нестача кисню і гемоглобіну призводить до вироблення молочної кислоти, яка обмежує скорочення м'язів.

Важливо! Болі в області грудної клітини відбуваються через інтенсивне використання м'язів дихання і проходять після зниження темпу і легкого масування грудної клітини.

Протипоказання

Оздоровчий біг приносить величезну користь організму, але при неправильному підході до нього може заподіяти і вред. З цієї причини перед початком пробіжок бажана консультація лікаря.

Чи знаєте ви? Здорова доросла людина може розвинути швидкість до 24 кілометрів на годину і витримати її протягом 2 годин.

Чи корисно бігати вранці

Всім відомо, що існує два типи людей: ті, хто рано лягає і рано встає. і ті, хто здатний довго не спати ввечері, але вранці зобов'язаний отримати необхідний обсяг відпочинку. Залежно від своїх потреб людина визначає найбільш оптимальні години для тренувань.

Ранковий швидкий вид спорту має свої незаперечні переваги:

У ранній час доби повітря на вулиці набагато свіже і чистіше, ніж ввечері, коли максимально накопичується велика кількість вихлопних газів і інших шкідливих домішок.
Ранковий біг постачає організм зарядом бадьорості і позитивного настрою.
Пробіжка в ранкові години стимулює правильний обмін речовин в організмі.
Як на вулиці, так і в спортивному залі вранці набагато менше скупчення людей.

Важливо! Ранкові пробіжки особливо корисні тим, у кого є проблеми з хребтом, оскільки вранці тиск на хребці значно менше. Займатися бігом при наявності захворювань опорно-рухового апарату можна тільки за погодженням з лікуючим лікарем.

До недоліків ранкових занять можна віднести підвищену в'язкість крові після пробудження. Тому приступати до тренувань потрібно поступово і обов'язково після хорошої розминки.

Пробіжки потрібно проводити регулярно, потроху збільшуючи навантаження і темп.

Ще одним важливим критерієм для занять оздоровчим бігом є мотивація. Обов'язково потрібно визначити для себе мету спортивних занять - зниження ваги. загартовування. зміцнення організму або загальне оздоровлення.

Яку б причину або спосіб для занять оздоровчим бігом ви не вибрали, це в будь-якому випадку великий крок до здорового повноцінного способу життя і новим позитивним емоціям.