Біг або ходьба - що краще плюси і мінуси
Біг або ходьба - це, перш за все, аеробні вправи, спрямовані на поліпшення серцево-судинної і дихальної систем. Рухи при ходьбі і бігу мають циклічний характер, що характеризується ритмічною зміною напруги і розслаблення м'язів. В результаті ритмічно б'ється серце, ритмічно дихання. У той же час, це найдоступніші види фізичного навантаження, які дозволяють її дозувати. Крім того, вони мають тренирующим ефектом, гартують організм і, при цьому, не вимагають спеціальних спортивних споруд.
Максимальну користь займаються оздоровчими бігом і ходьбою отримають, якщо будуть дотримуватися принципу регулярного, поступового зростання навантаження. Дуже важливо перед початком занять обстежитися у лікаря.
Для отримання максимальної користі від занять слід виконувати такі умови:
1. Тривалість занять (мінімальна): від 10хв. (На початку) до 30 хв.
2. Дозування і інтенсивність навантажень. Надмірні навантаження шкідливі, а недостатні марні. Показником інтенсивності є максимальна частота ударів пульсу. Це залежить від фізичного стану і віку людини. Його можна обчислити за формулою Хольман: 180 мінус вік. Частота пульсу в процесі занять не повинна перевищувати цієї величини.
Унікальна жувальна гумка для схуднення Diet Gum тепер вУкаіни!
Простий і ефективний спосіб повернути собі здорову поставу
Позбавтеся від "кісточки на нозі" всього за 1 місяць з унікальним фіксатором для корекції.
3. Оптимальна періодичність занять - три рази в тиждень.
Вибираючи вид занять, потрібно врахувати принципові відмінності між бігом і ходьбою. Головне з них - це наявність при бігу так званої «фази польоту» або безопорной фази, протягом якої ноги бігуна не стосуються опори (грунту). При приземленні стопа випробовує ударне навантаження, яка «гаситься» опорно-руховим апаратом. При ходьбі контакт з грунтом безперервний.
Тим, хто займається оздоровчим бігом слід врахувати медичні протипоказання. гіпертонічна хвороба другої і третьої стадій, при підвищеному артеріальному тиску, захворюваннях хребта, порок серця, період гострих захворювань і т.д.
Оздоровча ходьба практично не має протипоказань.
Ми розкриємо вам секрет легкого і доступного способу усунути назавжди цю проблему.
