Біцепс на лаві Скотта, wolf workout

Американський культурист-професіонал Ларі Скотт знаменитий і відомий в історії бодібілдингу не тільки тим, що два рази поспіль займав найпрестижніший титул «Містер Олімпія». Частинка пам'яті про нього сьогодні є в будь-якому тренажерному залі, і називається вона, як можна легко здогадатися, лава Скотта. Розроблена американським атлетом, вона дозволяє значно збільшувати ефективність бодібілдинг -треніровок на біцепс. Як доказ, можна оцінити фотографії творця на піку своєї кар'єри - руки об'ємом в 54 сантиметри є рідкістю навіть зараз, а вже в ті часи і зовсім були чимось фантастичним. Короткий екскурс в історію закінчено - перейдемо до практики.

Біцепс на лаві Скотта

Для кого підходить вправа

Зараз біцепс на лаві Скотта тренує практично кожен спортсмен. Однак вправу найбільше підходить людям, які вже мають м'язову масу, оскільки є ізолюючим, і в основному використовується для формування чіткого і красивого рельєфу руки. Вся його ефективність полягає в використанні самої лави (пюпітра, парти - в залах її називають по-різному), яка дозволяє сконцентрувати увагу на згинанні руки в ліктьовому суглобі, повністю виключаючи з роботи плечовий.

працюючі м'язи

Опрацьовуючи біцепс на лаві Скотта, ви даєте навантаження, в першу чергу, обом голівках двоголового м'яза плеча. Крім, власне, біцепса, в роботу включається брахиалис, який має велике значення при нарощуванні обсягу - «прикритий» біцепс, він як би виштовхує його вгору. Також навантаження отримують м'язи передпліччя, зокрема - плечелучевая. Регулярне і правильне виконання вправи дозволяє прокреслити нижню частину біцепса і збільшити його пік.

Техніка виконання вправи

Тренувати біцепс на лаві Скотта в плані техніки - завдання не з легких, тому в перший час виконання вправи найкраще скористатися допомогою тренера, який вкаже на наявні помилки, або ж можна робити це перед дзеркалом, стежачи за правильністю самостійно. Виконувати підхід можна як по черзі кожною рукою, так і двома руками відразу. Розглянемо більш складний - перший варіант.

Займаємо вихідну позицію. У деяких залах лава Скотта доповнена сидінням, в деяких - тренуватися доводиться стоячи. У будь-якому випадку суть полягає в правильному положенні рук. Відрегулюйте висоту пюпітра таким чином, щоб вам було зручно спирати на нього руку, при цьому не занадто нахиляючись, але і не висячи на ньому. Встаньте напроти лави Скотта, злегка нахиліться вперед і покладіть одну руку з гантелей через парту, долонею строго вгору. Розігніть руку.
Прийнявши зручне положення, починайте виконувати підхід. Плавно згинайте руку в ліктьовому суглобі, поки біцепс повністю не скоротиться. У піковій точці трохи затримайтеся, і максимально напружте м'язи.
Так само плавно починайте розгинати руку в суглобі до вихідного положення.
Повторіть необхідну кількість підходів, потім поміняйте руку.

Качати біцепс на лаві Скотта двома руками одночасно значно простіше, особливо якщо робити це не з гантелями, а штангою.

Основні правила і пара рад

До кінця не розгинайте руку, особливо з великою вагою - так можна легко отримати розтягнення м'яза.
Вибирайте робочу вагу, що дозволяє самостійно і якісно виконати не менше п'яти згинань на кожну руку. Розвиток біцепса взагалі не вимагає великих ваг, так що краще зосередьтеся на правильній техніці виконання.
Трицепс завжди повинен бути щільно притиснутий до поверхні лави - не відривайте його і не зміщайте під час виконання підходу.
При роботі з великою вагою ні в якому разі не використовуйте «читинг», допомагаючи доробити підхід за допомогою розгойдування корпусом.
Експериментуйте і пробуйте, в якому саме положенні відчувається максимальне напруження біцепса. Також рекомендується періодично чергувати почергове виконання і виконання двома руками відразу.
Для максимальної опрацювання піку біцепса виконуйте руху в часткової амплітуді - не згинайте руку до кінця, затримуючи рух приблизно на середині.

Так само вас можуть зацікавити статті: